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Por que a relação cintura-quadril é importante?

A relação cintura-quadril, também conhecida como relação cintura-quadril, é a circunferência da cintura dividida pela circunferência dos quadris. O que a relação cintura-quadril de uma pessoa diz sobre sua saúde?

A relação cintura-quadril (RCQ) é uma medida rápida da distribuição de gordura que pode ajudar a indicar a saúde geral de uma pessoa. As pessoas que carregam mais peso ao redor do meio do que seus quadris podem estar em maior risco de desenvolver certas condições de saúde.

Este artigo explica como calcular a RCQ e inclui um gráfico para ajudar as pessoas a entender seus resultados. Ele também analisa como a taxa de RCQ afeta a saúde, como uma pessoa pode melhorar sua proporção e o que mais deve considerar.

Como calcular a relação cintura-quadril

medindo a cintura acima do umbigo

Para descobrir a RCQ, a pessoa precisa medir a circunferência da cintura e o quadril. Circunferência significa a distância em torno de algo.

Para medir a circunferência da cintura, a pessoa deve ficar em pé e expirar, depois medir a cintura logo acima do umbigo com uma fita métrica. Este deve ser o lugar onde a cintura é menor.

Tenha cuidado para não apertar demais a fita métrica e lembre-se de registrar a medida da cintura antes de passar para os quadris.

Para medir a circunferência de seus quadris, fique em pé e enrole uma fita métrica ao redor da parte mais larga dos quadris. Pegue a medida onde as extremidades da fita métrica se sobrepõem, novamente não puxe muito apertado.

Para calcular a RCQ, divida a primeira medida (circunferência da cintura) pela segunda medida (circunferência do quadril). As medições podem ser registradas em centímetros (cm) ou polegadas (pol) sem afetar a proporção.

Por exemplo, se a circunferência da cintura de uma pessoa é de 80 cm (31,5 pol) e sua circunferência do quadril é de 90 cm (35,5 pol), então a relação de RCQ é:

80 ÷ 90 = 0,89 cm (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 in)

Calculadora de relação cintura-quadril

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Métrica imperial: Métrica imperial
Medida da cintura:
(em cm ou polegadas)
Medição de quadris:
(em cm ou polegadas)

O resultado do cálculo aparecerá aqui.

O que é uma relação saudável?

medindo os quadris

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ter uma RCQ acima de 1,0 pode aumentar o risco de desenvolver condições relacionadas ao excesso de peso, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Esse pode ser o caso, mesmo se outras medidas de excesso de peso, como índice de massa corporal (IMC), estiverem dentro da faixa normal.

A OMS aconselha que uma RCQ saudável seja:

  • 0,85 ou menos para mulheres
  • 0,9 ou menos para homens

O gráfico a seguir mostra como a OMS classifica o risco de ser afetado por condições de saúde relacionadas ao peso de acordo com a RCQ:

Risco de vida Homens Mulheres
Baixo 0,95 ou inferior 0,80 ou inferior
Moderado 0.96-1.0 0.81-0.85
Alto 1,0 ou superior 0,86 ou superior

Impacto na saúde

Aqueles com uma alta RCQ carregam o peso ao redor do meio, de modo que a forma do corpo pode ser descrita como uma “maçã”.

A pesquisa mostra que as pessoas que são “em forma de maçã” estão em maior risco de certas condições de saúde do que aqueles que são “em forma de pêra” (quando os quadris são mais largos do que a parte superior do corpo).

Essas condições de saúde incluem:

  • Doença cardiovascular: Um estudo descobriu que a obesidade abdominal aumentava o risco de doença cardiovascular e câncer. Outro estudo descobriu que a RCQ previu a doença cardiovascular mais efetivamente do que o IMC ou a circunferência da cintura. Um terceiro estudo descobriu que a RCQ é um melhor indicador do risco de mortalidade por doença cardiovascular do que a circunferência da cintura isolada.
  • Diabetes tipo 2: Um estudo de 2016 descobriu que um aumento da circunferência da cintura estava ligado a um aumento do risco de diabetes tipo 2.
  • Fertilidade: Um estudo de 2002 descobriu que mulheres com uma RCQ superior a 0,80 têm uma taxa de gravidez mais baixa do que aquelas com uma RCQ mais baixa, independentemente do seu IMC.

Além de usar a RCQ para indicar a probabilidade de alguém desenvolver determinadas condições de saúde; Também pode ser usado para indicar obesidade. Segundo a OMS:

  • uma RCQ acima de 0,85 indica obesidade em mulheres
  • uma RCQ acima de 0,90 indica obesidade em homens

Como melhorar a relação

plano de exercícios

Se uma pessoa tem uma RCQ alta e está carregando excesso de peso ao redor da cintura, ela pode estar preocupada com os riscos relacionados à saúde. Para reduzir esses riscos, é uma boa ideia tentar perder peso.

A melhor maneira de perder peso é consumir menos calorias do que as queimadas, geralmente comendo menos e se exercitando mais. Comer uma dieta saudável, reduzir o tamanho da porção e exercitar-se várias vezes por semana é um bom lugar para começar.

Um estudo de 2011 descobriu que uma dieta rica em frutas e laticínios e pobre em pão branco, carne processada, margarina e refrigerantes pode ajudar a reduzir a gordura abdominal. Um médico ou nutricionista pode fornecer mais conselhos sobre como perder peso.

Considerações

Embora a RCQ de uma pessoa seja uma medida útil para algumas condições de saúde, é importante lembrar que ela não é infalível.

As pessoas podem fazer medições imprecisas ou cometer erros ao fazer o cálculo. Além disso, se alguém tiver um IMC alto ou tiver menos de 1,5 metro de altura, sua RCQ poderá ser menos significativa.

É importante notar que uma RCQ não foi projetada para medir a saúde das crianças e deve ser usada apenas para adultos.

Conclusão

Medir a RCQ de uma pessoa é uma maneira rápida de obter uma indicação de:

  • saúde geral
  • níveis de obesidade
  • risco de condições de saúde relacionadas ao peso

No entanto, como uma RCQ pode ser medida de forma imprecisa, não deve ser invocada como única medida de obesidade ou risco para a saúde.

Conversar com o médico sobre o peso e quaisquer riscos à saúde associados é sempre a melhor maneira de obter uma visão mais completa.

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