Um novo estudo irá convencê-lo a largar sua cadeira para uma mesa de pé o mais rápido possível. Simplesmente ficar de pé por 6 horas por dia, em vez de sentar-se, pode ajudá-lo a perder peso, sugere a pesquisa.
Os estudos estão cada vez mais apontando as várias maneiras pelas quais o tempo sedentário excessivo é ruim para nossa saúde.
Um desses estudos mostrou que sentar demais pode acelerar o envelhecimento biológico, já que um estilo de vida sedentário pode encurtar nossos telômeros, que são os protetores no final dos cromossomos.
A ligação entre obesidade e sedentarismo também é bem conhecida. Adicionando profundidade a este link é outro estudo que nós relatamos recentemente, sugerindo que sentar demais pode contribuir para o acúmulo de gordura em torno de nossos órgãos internos.
Nós todos sabemos que o exercício mais é a chave para contrariar os efeitos negativos de se sentar, mas encontrar o tempo e a força de vontade para ir ao ginásio é, por vezes, um desafio.
Poderia algo tão simples como em pé em vez de estar também nos ajudar a perder peso?
Um novo estudo diz que pode. Pesquisadores da Mayo Clinic, em Rochester, MN, realizaram a primeira revisão sistemática de estudos existentes que examinam a diferença entre sentar e ficar em pé em termos de calorias queimadas.
Dr. Francisco Lopez-Jimenez – o presidente da cardiologia preventiva na Mayo Clinic – liderou a meta-análise, que é publicada no
Seis horas diárias em pé queimam 54 calorias
O Dr. Lopez-Jimenez e sua equipe examinaram 46 estudos, que totalizaram 1.184 participantes com 33 anos, em média. O peso médio desses indivíduos foi de 143,3 libras (ou 65 kg).
O primeiro autor do estudo, Dr. Farzane Saeidifard, um membro de cardiologia da Mayo Clinic, resume as descobertas.
“No geral”, diz ela, “nosso estudo mostra que, quando você coloca todas as evidências científicas disponíveis em conjunto, mais contas de calorias são queimadas do que sentado”.
Especificamente, em comparação com sentado, estava ligado a 0,15 mais calorias queimadas por minuto. Isto significa que se um adulto pesando 143,3 libras (ou 65 quilogramas) substituído sentado com pé por 6 horas todos os dias, eles queimariam 54 calorias a mais do que sua contraparte sedentária.
Ao longo de um ano, isso equivale a perder 5,5 libras (ou 2,5 kg) e 22 libras (ou 10 kg) ao longo de 4 anos.
Permanente melhora a saúde a longo prazo
“Permanecer por longos períodos de tempo para muitos adultos pode parecer incontrolável, especialmente aqueles que têm trabalho na recepção, mas, para a pessoa que fica sentada por 12 horas por dia, reduzir o tempo de espera para metade daria grandes benefícios”, Dr. Lopez-Jimenez. diz.
“A idéia é trabalhar em nossas rotinas diárias algumas atividades de menor impacto que podem melhorar a nossa saúde a longo prazo”, continua o Dr. Lopez-Jimenez, acrescentando que suas descobertas apóiam o conceito de “Termogênese da Atividade Sem Exercício” (NEAT).
NEAT é uma teoria projetada por pesquisadores da obesidade Mayo Clinic que se concentra em actividades diárias não-exercício que podem ajudar as pessoas a perder peso.
As descobertas do novo estudo são particularmente significativas, uma vez que os norte-americanos sentam-se por incríveis 13 horas por dia, em média. Se você adicionar 8 horas de sono por noite, isso significa 21 horas de inatividade física em cada 24.
