Os benefícios associados a uma boa noite de sono são infinitos, mas um número significativo de pessoas não dorme o suficiente regularmente. Nós identificamos os melhores aplicativos de sono lá fora, para maximizar seus 40 piscadelas e mandá-lo felizmente para a terra dos sonhos.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 1 em cada 3 adultos não recebem suas horas de sono recomendadas a cada noite. Para promover saúde e bem-estar ideais, a Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono recomendam que os adultos durmam pelo menos 7 horas por noite regularmente.
Não conseguir as horas recomendadas de sono está ligado ao ganho de peso e obesidade, pressão alta, diabetes, depressão, doenças cardíacas, derrame e um risco maior de morte. Além disso, dormir por menos de 7 horas está associado a comprometimento do sistema imunológico, diminuição do desempenho cognitivo e aumento do risco de acidentes.
A promoção de padrões regulares de sono e hábitos saudáveis de sono é conhecida como higiene do sono. Os métodos de higiene do sono incluem ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias, evitando grandes refeições, cafeína e álcool antes de dormir e evitando completamente a nicotina.
Introduzindo um aplicativo de sono para sua rotina de higiene do sono também pode ajudá-lo a realizar essas 7 horas de felicidade de cama. Aqui estão as 10 melhores opções de aplicativos para dormir.
Relaxe Melodias
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Relax Melodies é projetado para ajudar você, junto com sua comunidade de 35 milhões de outros usuários, dizer adeus à insônia e ter uma noite inteira de sono. Se você está tendo problemas para relaxar em um sono reparador, então este é o aplicativo para você.
Selecione alguns sons relaxantes, adicione um pouco da natureza, combine-os com uma melodia e pronto: sua melodia indutor do sono está completa. Uma escolha de meditações mindfulness pode ser colocada sobre o topo da mistura para atraí-lo profundamente para dormir.
Além de criar suas próprias mixagens, melodias compartilhadas pela comunidade Relax Melodies podem ser acessadas para descobrir novas combinações de sons. Integrar suas músicas favoritas de sua biblioteca de músicas nas camadas de som amplifica ainda mais a experiência de suavização.
Ciclo do Sono
Android: grátis
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O ciclo do sono rastreia e analisa seus padrões de sono. Escolha o seu horário de despertar, e o aplicativo irá gentilmente tirar você do seu sono durante a fase mais leve do seu sono para garantir que você acorde sentindo-se descansado, descansado e pronto para o dia seguinte.
O microfone embutido do seu telefone capta seus movimentos enquanto você dorme usando análise de som e vibração. O aplicativo analisa os dados para determinar se você está em sono leve, sono profundo ou em um estado de sonho conhecido como movimento aleatório dos olhos (REM) e aponta o melhor momento para acordá-lo em uma janela de 30 minutos que você definiu. .
O painel Estatísticas exibe gráficos e análises de suas fases do sono, e o painel Tendências detalha a porcentagem da qualidade do seu sono e os períodos de espera e de espera, além de detectar, rastrear e medir o ronco. Monitorar o sono com o Ciclo do Sono é fácil, livre de problemas e pode lhe dar uma mola extra na sua etapa.
Recolorir
Android: grátis
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Recolor oferece o fenômeno de livro de colorir adulto mamute em um pacote de tamanho de aplicativo. Mais de 1.000 imagens são fornecidas no Recolor para ajudá-lo a relaxar, descansar sua mente e enviá-lo para um estado meditativo Zen. Novas fotos aparecem diariamente.
A biblioteca Recolor é organizada em ordem alfabética por temas, com categorias que vão desde animais, fotos de alimentos, pólipos baixos e padrões, até esportes, arte pop, paisagens e vida marinha.
Uma vez que sua imagem é selecionada, o aplicativo oferece uma paleta de cores ousada e edificante com vários tons e matizes para completar sua obra de arte. A idéia por trás da Recolor é canalizar sua ansiedade para fazer uma conquista satisfatória e criativa para aliviar o estresse em sua vida e, esperançosamente, ajudá-lo a dormir também.
Hora de dormir
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O Sleep Time usa um algoritmo de última geração preciso para analisar o sono e fornece informações abrangentes sobre seus padrões de sono. O aplicativo monitora seus movimentos ao longo da noite e gera dados personalizados de seus ciclos de sono em gráficos e gráficos fáceis de ler.
Da mesma forma que o ciclo de sono, o alarme inteligente do Sleep Time aprende a acordá-lo durante o momento perfeito de sua fase de sono mais leve para a revitalização final. De acordo com o tempo de sono, quando você acorda durante um período profundo de sono, seu corpo leva mais de uma hora para acordar completamente, deixando-o exausto e exausto.
Paisagens sonoras – como ondas suaves e tempestades de floresta tropical – que simulam o ambiente natural aumentam sua capacidade de se desviar rapidamente. O sofisticado painel do Insights fornece um relatório completo do seu fechamento para que você possa encontrar padrões e tendências nas variáveis que afetam seu sono.
Travesseiro
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Pillow é um avançado alarme de rastreamento e análise de sono que monitora seu sono. Pillow tem um design limpo e inspirado com uma interface intuitiva baseada em gestos.
Com base nas descobertas mais recentes em pesquisa do sono, o algoritmo de ponta da Pillow usa detecção de movimento e padrão de som para pintar um quadro completo de sua sessão de sono. Um diagrama abrangente do estágio do sono mostra os tempos em que você está acordado e nas fases REM, leve e profunda do sono, além de fornecer estatísticas da sessão de sono.
Pillow é totalmente integrado com o aplicativo de saúde da Apple para ampliar ainda mais o conhecimento do seu sono. Travesseiro usa métricas de saúde e fitness – incluindo peso, pressão arterial, freqüência cardíaca, calorias na dieta e consumo de álcool e cafeína – para visualizar como essas medidas afetam sua qualidade de sono.
Relaxe e durma bem
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Relax & Sleep Well é a criação do hipnoterapeuta clínico e autor best-seller de autoajuda Glenn Harrold. Este aplicativo é o lugar para desestressar e superar a ansiedade enquanto incita hábitos de sono saudáveis.
O aplicativo inclui quatro hipnoterapia livre de estresse e gravações de meditação. Outras 80 gravações aclamadas de Harrold podem ser compradas no aplicativo, que abrangem tópicos como insônia, ansiedade, perda de peso, atenção plena, confiança e auto-estima, para citar alguns.
Cada faixa de hipnose inclui efeitos sonoros de fundo que foram selecionados especificamente para sua chave e frequência para guiá-lo a um profundo nível de relaxamento. A voz calmante de Harrold, combinada com as sutis paisagens sonoras, acalmará você em um estado sonhador e quieto.
Digipill
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Bata a insônia, reduza o estresse, perca peso, aumente a motivação e relaxe com o poder de uma pílula digital. A Digipill vence a inovação, usando uma mistura formulada de linguagem e som para envolver e ativar a mente, mudar o seu pensamento e promover o bem-estar.
Escolha uma pílula de áudio com base nas suas necessidades atuais, relaxe com alguns fones de ouvido de alta qualidade e feche os olhos. A primeira pílula do seu armário é gratuita. Pílulas extras podem ser compradas na Farmácia, ou o acesso ilimitado a todas as pílulas pode ser obtido através da assinatura de prescrições repetidas.
Cada comprimido tem um tempo de tratamento de cerca de 30 minutos e apresenta nomes como “Sleep Deeply” (prescrito para uma noite de descanso), “Peace of mind” (para aliviar a ansiedade) e “Power Nap” (para uma soneca refrescante) . Se você precisa se acalmar, buscar motivação ou relaxar antes de dormir, a Digipill tem uma experiência sob medida para ajudá-lo.
Bom dia despertador
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iPhone: US $ 3,99
Levante-se e brilhe com o Good Morning Alarm Clock. Este aplicativo ajuda você a se sentir mais descansado e alerta ao despertar com o seu alarme inteligente embutido. Good Morning Alarm Clock o acorda durante a sua fase natural de vigília para deixá-lo sentindo-se energizado e alerta.
Good Morning Alarm Clock é simples de usar e fornece estatísticas essenciais da noite anterior em um gráfico de sono simples. O aplicativo agrega suas estatísticas semanalmente para permitir que você acompanhe a dívida e a qualidade do sono.
Sons relaxantes ajudam a acalmá-lo, ou você pode adormecer ou acordar com uma lista de reprodução com suas músicas favoritas. Com base no seu objetivo de sono, o Good Morning Alarm Clock irá alertá-lo se você estiver dormindo menos do que precisa.
Pzizz
Android: grátis
iPhone: grátis
O Pzizz é um sistema de sono e energia que o leva a dormir com o apertar de um botão. O aplicativo ajuda você a “adormecer rapidamente, ficar dormindo e acordar sentindo-se revigorado”.
Pzizz aplica a ciência da psicoacústica, que é um ramo da psicologia que explora a percepção sonora e seus efeitos fisiológicos. Através da análise de estudos clínicos, Pzizz desenvolveu sequências sonoras e cenários de sonhos dinâmicos que são feitos sob medida para cada parte do ciclo do sono.
A mistura de efeitos sonoros, música e narração otimizada para o sono acalma sua mente e envia você para o sono durante o tempo ideal para se sentir revivido na manhã seguinte. O Pzizz convida-o a fazer o seu desafio de sono de 7 dias antes de ir Premium para desbloquear a sua “experiência de sono final”.
Noisli
Android: US $ 1,99
iPhone: US $ 1,99
Noisli exala relaxamento através do uso de sons ambientes e cores que provocam a paz interior. O Noisli ajuda a eliminar os ruídos de fundo que causam distração para obter melhor concentração e produtividade durante o trabalho, ou para criar um ambiente de áudio refrigerado para yoga, meditação e sono.
Tal como o Relax Melodies, o Noisli permite-lhe misturar uma combinação personalizada de sons. Combine ecos de chuva, vento, trovoadas, folhas e correntes de água com a agitação da cafeteria e o ruído branco para criar sua atmosfera perfeita e livre de estresse. Salve suas combinações favoritas e compartilhe-as com amigos e colegas de trabalho.
O temporizador integrado pode ser usado como uma contagem regressiva para tirar um cochilo ou adormecer. Além de usar o aplicativo para interromper a insônia, o Noisli ajuda você a reduzir o estresse, relaxar enquanto lê e aliviar dores de cabeça e enxaquecas e, para os pais, ajudar o bebê a dormir melhor.
