A fibromialgia é um distúrbio complexo que causa dor e fadiga nos músculos. Essa dor tende a estar em pontos dolorosos específicos no corpo, incluindo no pescoço, ombros, costas, quadris, braços e pernas, e ocorre quando a pressão é colocada sobre eles.
Os médicos não sabem realmente o que causa a fibromialgia. Pessoas de todas as idades, gêneros e etnias a desenvolvem, mas parece ser mais comum em mulheres de meia-idade.
Além disso, pessoas com história de artrite reumatóide ou outras doenças autoimunes geralmente desenvolvem fibromialgia.
Não há cura para a fibromialgia, mas é possível gerenciar os sintomas, com medicação e outras mudanças no estilo de vida.
Oito remédios naturais
Embora existam medicamentos que podem ajudar a gerenciar a fibromialgia, o autocuidado na forma de algumas mudanças de estilo de vida e até mesmo alguns remédios naturais podem ser eficazes no controle da condição.
Uma parte importante do autocuidado é encontrar um médico de apoio que compreenda e cuide de pessoas com fibromialgia e outros distúrbios da dor.
Não ser compreendido, lidar com a dor crônica e a falta de sono, pode levar as pessoas com fibromialgia a ficarem deprimidas ou desenvolverem ansiedade.
A lista a seguir contém várias dicas para gerenciar e aliviar os sintomas da fibromialgia. As pessoas devem sempre conversar com seu médico primeiro para obter ideias e conselhos.
1. Sono
Dormir o suficiente é crucial para gerenciar os sintomas da fibromialgia. Estar bem descansado ajuda a combater a fadiga que está associada à condição.
Além disso, bons hábitos de sono podem ajudar a aliviar a insônia. Práticas associadas ao bom sono incluem:
- Minimizando sonecas diurnas
- Indo para a cama e acordando ao mesmo tempo
- Limitando a luz e o ruído ao deitar
2. Exercício
O exercício pode ser mais difícil, especialmente quando se inicia, mas é importante permanecer consistente. À medida que a força muscular aumenta ao longo do tempo, a dor e o desconforto devem diminuir.
É importante que as pessoas com fibromialgia falem com um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Andar a pé, nadar e hidroginástica são geralmente bons para começar. Um fisioterapeuta às vezes pode ser útil na criação de um programa de exercícios apropriado.
3. Descansando
Pessoas com fibromialgia tendem a se tornar mais fatigadas do que outras e é importante descansar quando necessário. Empurrar muito forte pode levar ao aumento da dor e fadiga.
Além disso, é importante praticar a moderação. Se uma pessoa com fibromialgia forçar muito com o exercício ou a atividade quando estiver se sentindo bem, isso pode desencadear mais dias quando ela estiver se sentindo mal.
4. Manter um estilo de vida saudável
Isso vai além de comer bem e se exercitar. Reduzir o uso de cafeína, álcool, produtos de nicotina ou drogas ilegais ajuda o corpo a sentir menos estresse físico e melhora o humor.
5. Reduzindo o estresse
Muitas pessoas relatam que o estresse agrava seus sintomas de fibromialgia. Encontrar maneiras de gerenciar esse estresse, como ioga, exercícios, diário ou outros hobbies, é essencial para pessoas com fibromialgia.
6. Acupuntura
A acupuntura é um tipo de medicina tradicional chinesa onde os profissionais inserem pequenas agulhas em pontos específicos do corpo.
Algumas pessoas acreditam que essas agulhas alteram o fluxo sangüíneo e os níveis químicos, o que pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto associados à fibromialgia.
7. Massagem
A massagem é um tratamento bem conhecido para dores musculares e articulações. Envolve a manipulação suave do corpo para aumentar a amplitude de movimento, aliviar o estresse, promover o relaxamento e aliviar a dor.
8. Yoga e Tai chi
Yoga e Tai chi são práticas suaves e lentas que combinam movimentos controlados com meditação e respiração profunda. Ambos os tipos de exercício foram encontrados para ser eficaz na gestão da fibromialgia. Um estudo inicial realizado em 2010 descobriu que o tai chi era eficaz. No entanto, mais estudos são necessários.
O que é fibromialgia?
Acredita-se que uma combinação de fatores possa ser responsável pela fibromialgia. Isso pode incluir:
- Genética: a fibromialgia tende a ocorrer em famílias. Os pesquisadores acreditam que pode haver um componente genético para a doença.
- Infecções: Os médicos observaram que algumas pessoas desenvolveram sintomas após a exposição a uma doença ou infecção.
- Trauma: Em alguns casos, pessoas que sofreram traumas desenvolveram fibromialgia.
Pesquisadores sugerem que a estimulação repetida do sistema nervoso pode eventualmente causar alterações no cérebro. Acredita-se que o nível de substâncias químicas que transmitem os sinais de dor entre os nervos do cérebro é aumentado.
Além disso, os receptores de dor no cérebro parecem se tornar mais sensíveis aos estímulos de dor, então eles eventualmente começam a reagir exageradamente quando estimulados.
Sintomas
Além da dor e fadiga muscular, existem muitos outros sintomas da fibromialgia, incluindo:
- Insônia
- Dores de cabeça
- Períodos menstruais dolorosos
- Dormência ou formigamento nas mãos e pés
- Rigidez matinal
- “Fibro fog” – dificuldade com memória e pensamento
- Sensibilidade à temperatura
- Síndrome da perna inquieta
- Sensibilidade a ruídos altos ou luzes brilhantes
Complicações
A dor, o desconforto e a insônia associados à fibromialgia geralmente são pouco compreendidos. Em muitos casos, os sintomas interferem na vida diária de uma pessoa, o que pode causar dificuldades para eles no trabalho ou em casa.
Sempre que uma pessoa estiver sentindo dor que não tenha uma causa definida, como uma lesão leve, é importante consultar um médico que possa determinar a causa da dor e sugerir maneiras de administrá-la. Às vezes, no entanto, esses sintomas podem indicar uma condição mais grave que requer tratamento médico.
