Todas as frutas contêm açúcar, embora algumas variedades tenham um conteúdo maior do que outras. As pessoas que querem controlar a ingestão de açúcar geralmente desistem ou reduzem o consumo de refrigerante, chocolate ou doces, mas podem não pensar em frutas.
Naturalmente, a fruta é uma maneira saudável de satisfazer um dente doce e adicionar nutrientes à dieta, mas algumas frutas, como bananas e mangas, têm uma quantidade maior de açúcar do que muitas outras.
Neste artigo, analisamos as melhores frutas com baixo teor de açúcar para quem quer reduzir sua ingestão diária de açúcar sem comprometer o sabor e a nutrição.
Oito frutas com baixo teor de açúcar
Frutas com baixo teor de açúcar ainda podem fornecer fibras, vitaminas e minerais que uma pessoa necessita.
Frutas com baixo teor de açúcar incluem:
1. Morangos
Morangos, como muitas outras bagas, são muitas vezes ricos em fibras e contêm muito pouco açúcar.
Existem apenas cerca de 8 gramas (g) de açúcar em oito morangos de tamanho médio. Eles também são uma boa fonte de vitamina C.
2. Pêssegos
Embora tenham sabor doce, um pêssego de tamanho médio contém apenas cerca de 13 g de açúcar.
3. amoras
Como os morangos, essas bagas também contêm entre 4 e 5 g de açúcar, 5,3 g de fibra e 1,39 g de proteína por 100 g.
Eles também são uma boa fonte de antioxidantes.
É interessante notar que os mirtilos contêm cerca do dobro da quantidade de açúcar como amoras.
4. Limões e limas
Poucas pessoas pegariam um limão ou lima para comer como um lanche. No entanto, com não mais de 2 g de açúcar por fruta e altos níveis de vitamina C, estes são um ótimo complemento para a dieta de uma pessoa.
As pessoas podem espremer um limão ou lima em água com gás para substituir outras bebidas gaseificadas açucaradas, ou mesmo espremer o suco de limão sobre uma salada, em vez de usar um molho de salada.
5. Melão Honeydew
Um lanche de verão popular, uma fatia de melão contém cerca de 11 gramas de açúcar digerível.
O melão também contém potássio, vitamina C e ferro.
6. Laranjas
Uma laranja de tamanho médio tem cerca de 14 g de açúcar digerível e também é uma excelente fonte de vitamina C.
Suco de laranja e todos os outros sucos de frutas comprados no supermercado podem conter açúcares adicionados. Se uma pessoa quiser limitar sua ingestão de açúcar, geralmente é melhor comer a fruta em vez de beber seu suco.
7. Grapefruit
Esta fruta com baixo teor de açúcar é a comida favorita para o café da manhã.
Metade de grapefruit de tamanho médio contém cerca de 11 g de açúcar. Se uma pessoa encontrar toranja muito afiada, pode querer borrifar uma pequena quantidade de mel ou polvilhar Stevia por cima.
8. Abacates
Abacates são quase sem açúcar. Eles também são uma boa fonte de gorduras e fibras saudáveis.
Incorporando frutas com baixo teor de açúcar em sua dieta
Independentemente do seu teor de açúcar, a fruta deve fazer parte de um plano de dieta equilibrada e saudável.
Benefícios de aumentar a ingestão diária de frutas de uma pessoa incluem:
- perder peso ou manter um peso saudável
- obter vitaminas, minerais e fibras essenciais
- reduzindo o risco de câncer e outras doenças
Na verdade, a American Cancer Society recomenda que uma pessoa consuma cerca de 2 ½ xícaras de frutas e legumes todos os dias.
Uma pessoa pode incorporar frutas com baixo teor de açúcar em sua dieta em todas as refeições:
Café da manhã
As pessoas que costumam comer cereais devem escolher cereal sem adição de açúcar. Tente adicionar bagas fatiadas ou um pêssego no topo. Alternativamente, comer um punhado de frutas com iogurte desnatado também é uma opção saudável.
Em vez de beber suco de frutas, que tem um alto teor de açúcar, espremer o suco de meio limão ou limão em água com gás pode ser uma alternativa refrescante.
Almoço e jantar
Mesmo uma salada saborosa pode incluir elementos de frutas com baixo teor de açúcar. Tente usar suco de limão ou lima como molho, ou corte um abacate por cima. Fatias de laranja e frutas também fazem grandes coberturas de salada.
Frutas integrais são uma excelente alternativa às sobremesas processadas. Frutas com baixo teor de açúcar podem ser consumidas com iogurte natural ou transformadas em uma salada de frutas, adicionando-se uma pequena quantidade de mel, se necessário.
Petiscos
Fruta com baixo teor de açúcar pode ser uma ótima alternativa para lanche. Uma pessoa pode facilitar o lanche na fruta cortando frutas maiores, como melões, em pedaços pequenos e guardando-os na geladeira.
Leve embora
A maioria das pessoas pode adicionar mais frutas à sua dieta, mesmo que estejam procurando reduzir sua ingestão de açúcar. Uma pessoa pode facilitar a escolha de frutas saudáveis por:
- com o objetivo de comer pelo menos 2 ½ xícaras de frutas ou legumes todos os dias
- preparar frutas com baixo teor de açúcar como um lanche com antecedência, para evitar agarrar alternativas processadas
- comer frutas inteiras em vez de beber suco de frutas
Pessoas com diabetes podem querer falar com um médico ou nutricionista sobre a quantidade de frutas que devem comer.
Todas as frutas contêm açúcar, mas também contêm nutrientes saudáveis, fibras e minerais, o que os torna uma alternativa muito melhor para lanches que contêm açúcares processados.
