Os tocotrienóis são um grupo de substâncias químicas que fazem parte da família da vitamina E. Até agora, a pesquisa descobriu vários benefícios associados aos tocotrienóis.
Tocoferóis são outro grupo de substâncias químicas que compõem a família da vitamina E. Ambos os tocotrienóis e tocoferóis vêm em quatro formas: alfa, beta, delta e gama.
A dieta americana média contém mais tocoferóis do que os tocotrienóis, por isso os pesquisadores estão cada vez mais interessados em como a suplementação com tocotrienóis pode melhorar a saúde.
Fatos rápidos sobre tocotrienóis:
- Os tocotrienóis são um grupo de substâncias químicas que fazem parte da família da vitamina E.
- A maioria dos suplementos de vitamina E são mais altos nos tocoferóis do que os tocotrienóis.
- Os tocotrienóis podem ajudar a combater os danos dos radicais livres no sistema gastrointestinal.
O que são tocotrienóis?
Tanto os tocotrienóis como os tocoferóis podem ser referidos como vitamina E. A vitamina E é um antioxidante, o que significa que ajuda a neutralizar os radicais livres.
Os radicais livres são substâncias químicas ligadas a uma série de problemas de saúde, incluindo o envelhecimento da pele, câncer e inúmeras doenças. Os radicais livres também podem causar inflamação crônica.
A principal razão pela qual os tocotrienóis podem ser benéficos é devido às suas propriedades antioxidantes. Cereais tendem a ser ricos em tocotrienóis.
Boas fontes incluem:
- farelo de arroz
- aveia
- cevada
- centeio
- óleo de palma cru
As quatro formas de tocotrienol são alfa, beta, gama e delta tocotrienol. Cada tipo se comporta de maneira diferente, oferecendo vários benefícios à saúde.
Como eles são diferentes da vitamina E?
Os tocotrienóis são uma forma menos comum de vitamina E que os tocoferóis. Isso ocorre porque há mais tocoferóis na dieta das pessoas e alguns suplementos de vitamina E consistem exclusivamente de tocoferóis.
A química da vitamina E
A distinção entre tocotrienóis e tocoferóis é química.
Pesquisas descobriram que apenas o tocoferol pode corrigir a deficiência de vitamina E, o que sugere que o tocoferol é a forma da vitamina E que o corpo precisa para funcionar eficientemente.
No entanto, os cientistas sugerem que as pessoas interessadas em obter os maiores benefícios de seu suplemento de vitamina E devem escolher um suplemento contendo tocoferóis e tocotrienóis.
Os benefícios da vitamina E
Tanto a vitamina E tradicional, na forma de tocoferol, quanto a forma de tocotrienol da vitamina E oferecem benefícios semelhantes. Ambos são antioxidantes com o poder de reduzir a inflamação, potencialmente promovendo benefícios anti-câncer, antienvelhecimento e outros.
Benefícios
Tocotrienols alvo radicais livres específicos e fontes de inflamação, no entanto. Pesquisas descobriram que atacar esses alvos poderia oferecer os seguintes benefícios para a saúde:
Protegendo o cérebro
Algumas condições de saúde do cérebro, incluindo demência, doença de Alzheimer e outras formas de declínio cerebral, estão ligadas a danos causados pelos radicais livres.
Os tocotrienóis podem ser capazes de combater um fator inflamatório específico relacionado a problemas de saúde do cérebro.
Um estudo de 2014 reconfirmou que a atividade antioxidante do tocotrienol e tocoferol protege contra a lesão dos radicais livres nas células cerebrais.
Algumas pesquisas também sugerem que os tocotrienóis podem ajudar a combater a doença de Parkinson ou retardar o curso da doença.
Melhoria da saúde do coração
Os tocotrienóis podem reduzir ou reverter a inflamação e os danos dos radicais livres que prejudicam a saúde do coração. Os tocotrienóis também podem reduzir o poder de outros fatores de risco para a saúde cardiovascular, incluindo o impacto do colesterol elevado na saúde do coração.
Risco reduzido de câncer
Os tocotrienóis podem reduzir o risco de câncer combatendo os danos dos radicais livres. Alguns estudos também sugerem que esta forma de vitamina E pode retardar o crescimento das células cancerígenas. Um estudo de 2013 descobriu que os tocotrienóis podem promover a morte de células de câncer de mama no laboratório.
Pesquisas também descobriram que os tocotrienóis desempenham um papel na luta contra o câncer de fígado, cólon, próstata, pulmão, estômago, pele e pâncreas. Alguns estudos sugerem que os tocotrienóis gama e delta podem ser mais eficazes no combate ao câncer do que os tocotrienóis alfa e beta.
Prevenção da osteoporose
Os tocotrienóis podem ajudar a prevenir e reduzir a perda óssea relacionada à osteoporose de várias maneiras. O uso de nicotina pode causar osteoporose, mas pesquisas descobriram que o tocotrienol reduz o risco. Estudos em ratos descobriram que o tocotrienol pode retardar o curso da perda óssea relacionada aos radicais livres.
Pessoas que já têm osteoporose também podem se beneficiar do tocotrienol. Tocotrienol pode apoiar o crescimento ósseo, ajudando o corpo a substituir o osso que foi perdido para a osteoporose.
Melhoria da saúde gastrointestinal
Isso pode reduzir a acidez e prevenir o desenvolvimento de lesões dolorosas. Tocotrienol foi especialmente eficaz na luta contra os efeitos do estresse no sistema gastrointestinal. Em um estudo de ratos que compararam o tocotrienol ao tocoferol, o tocotrienol sozinho interrompeu as alterações hormonais e de acidez relacionadas ao estresse.
Saúde do cabelo e da pele
Alguns cosméticos e fabricantes de produtos de cuidados com a pele incluem tocoferol e tocotrienol em seus produtos de vitamina E. Como o tocotrienol é um antioxidante, pode ajudar a reverter ou retardar os danos da pele causados pelos radicais livres.
Isso, em teoria, poderia prevenir rugas e ajudar a pele a parecer jovem. Alguns estudos sugerem que a aplicação de tocotrienol na pele pode ajudar, mas as melhorias são modestas e mais pesquisas são necessárias.
Efeitos colaterais
Os estudos não revelaram quaisquer efeitos colaterais graves e consistentes associados ao uso de tocotrienóis.
Tal como acontece com muitos outros suplementos, o principal risco é ficar muito. As pessoas devem conversar com um médico sobre a dose certa de tocotrienóis e não exceder a dose diária recomendada listada no pacote de suplementos.
Pessoas com histórico de alergias, especialmente alergias alimentares, podem querer começar com um suplemento de baixa dose e aumentar a dose lentamente se não apresentarem nenhum efeito colateral.
Suplementos de vitamina E e produtos contendo tocotrienóis estão disponíveis para compra online.
No entanto, vale a pena notar que a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não monitora os suplementos, por isso é importante escolher marcas que sejam confiáveis quanto à pureza e qualidade. Você deve falar com um médico antes de usar quaisquer suplementos, para garantir que eles são seguros para você usar.
Leve embora
Tocotrienol mostra grande promessa para melhorar a saúde. Porque causa poucos ou nenhum efeito colateral, é seguro para a maioria das pessoas tentar. Não é, no entanto, um substituto para o atendimento médico padrão. As pessoas interessadas em usar o tocotrienol devem usá-lo junto com a medicina tradicional para obter os maiores benefícios.
Escolhemos os itens vinculados com base na qualidade dos produtos e listamos os prós e contras de cada um para ajudá-lo a determinar o que funcionará melhor para você. Fazemos parcerias com algumas das empresas que vendem esses produtos, o que significa que a Healthline UK e nossos parceiros podem receber uma parte das receitas se você fizer uma compra usando um link (s) acima.
