A endometriose é uma condição em que o tecido que se assemelha ao revestimento do útero cresce fora do útero, causando sintomas dolorosos. Seguir uma dieta específica pode ajudar a reduzir os sintomas, embora sejam necessárias mais pesquisas.
Evitar alimentos e bebidas que causam inflamação e aumentar a produção de estrogênio pode ajudar a combater os sintomas dolorosos da endometriose.
Neste artigo, olhamos para as ligações entre dieta e endometriose, quais alimentos comer e quais evitar.
A ligação entre endometriose e dieta
Pouca pesquisa investigou a relação entre os sintomas da dieta e da endometriose. No entanto, algumas pessoas acham que comer certos alimentos tende a desencadear ou aliviar seus sintomas.
Um estudo de 2013 sugeriu que as mulheres que ingeriram mais vegetais e ácidos graxos ômega-3 estavam mais protegidas dos sintomas da endometriose, enquanto aquelas que consumiram carne vermelha, gorduras trans e café podem ter experimentado o efeito oposto. No entanto, esses resultados não são consistentes entre os estudos, portanto, mais pesquisas são necessárias.
Uma revisão de literatura de 2015 publicada no Brasil sugeriu que o consumo de uma dieta saudável pode prevenir o desenvolvimento da endometriose e, talvez, até piorar. Alimentos nesta dieta incluem:
- frutas
- legumes
- grãos integrais
- Ácidos gordurosos de omega-3
Uma pessoa não pode prevenir a endometriose, mas, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher, ela pode reduzir o risco de desenvolvê-la, evitando alimentos e substâncias químicas que aumentam seus níveis de estrogênio. Essas substâncias incluem cafeína e álcool.
É essencial, no entanto, reconhecer que mudanças na dieta e no estilo de vida não curam a endometriose, mas podem ajudar a melhorar seus sintomas.
Para descobrir se a comida está tendo algum efeito em seus sintomas, uma pessoa com endometriose pode manter um diário alimentar. É essencial que eles gravem tudo o que comem ao longo do dia, bem como os sintomas que experimentam.
Uma pessoa pode precisar manter o diário por algum tempo, pois um padrão claro pode não surgir imediatamente.
Dieta para endometriose
Uma pessoa com endometriose pode considerar a redução de alimentos que causam inflamação ou aumentam os níveis de estrogênio, os quais podem contribuir para o distúrbio ou seus sintomas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer a ligação entre endometriose e dieta.
Uma pessoa com endometriose pode se beneficiar da ingestão de muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Proteínas à base de plantas, carnes magras e gorduras saudáveis também podem ajudar.
Gorduras saudáveis estão disponíveis em muitos alimentos, incluindo:
- abacate
- azeite
- azeitonas
- nozes
- salmão
- outro peixe gordo
Uma pessoa com endometriose também deve reduzir sua ingestão de cafeína e álcool, pois isso pode aumentar os níveis de estrogênio.
Se uma pessoa não come peixe, é possível introduzir ácidos graxos ômega-3 na dieta usando suplementos. Estes podem ser comprados em uma farmácia ou comprados on-line.
Uma pessoa também pode aumentar sua ingestão de fibras. A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável e pode ajudar a diminuir os níveis de estrogênio. Além de fornecer muitas vitaminas e minerais, a ingestão de fontes frescas de fibra também pode fornecer vitaminas, minerais e antioxidantes que podem reduzir a inflamação.
Existem também algumas dietas especiais que podem ajudar as pessoas com endometriose. Esses incluem:
Dieta livre de glúten
Ir sem glúten tornou-se uma tendência comum de dieta e estilo de vida nos últimos anos. Ainda não está claro se essa dieta é eficaz para pessoas sem doença celíaca, o que torna uma pessoa sensível às proteínas encontradas no trigo.
No entanto, um estudo de 2012 sugere que 75 por cento das 156 mulheres que participaram do estudo relataram uma diminuição nos sintomas dolorosos após seguir uma dieta livre de glúten por 12 meses.
Dieta FODMAP
Com a dieta FODMAP, uma pessoa elimina certos carboidratos de sua dieta para reduzir a ingestão de alimentos potencialmente irritantes. O objetivo é permitir que o sistema gastrointestinal se cure.
Depois que uma pessoa elimina esses alimentos, eles podem reintroduzir lentamente alimentos específicos para ver como o corpo os tolera. Este tipo de dieta pode ser difícil para algumas pessoas, porque envolve a eliminação de um grande número de tipos de alimentos de sua dieta, incluindo:
- laticínios
- glúten
- alimentos processados
- açúcares adicionados
É uma boa idéia rastrear os sintomas em um registro de alimentos para ver se eles melhoram depois de remover certos alimentos da dieta ou piorar depois de reintroduzir algo.
Um médico ou nutricionista pode ajudar uma pessoa a planejar o programa de eliminação da dieta do FODMAP. Eles podem ajudar a rastrear sintomas e identificar alimentos potencialmente problemáticos. Eles também podem garantir que esse tipo de dieta restritiva seja apropriada para uma situação médica ou de saúde específica.
A preparação é crucial para o sucesso deste tipo de dieta. Planejar cada refeição, além de fazer compras e prepará-la com antecedência, pode facilitar muito a permanência no caminho certo. Uma pesquisa rápida na Internet pode ajudar uma pessoa a encontrar rapidamente e com facilidade novas ideias de refeição que funcionem para elas.
Outros remédios caseiros para endometriose
Além de mudanças na dieta e tratamentos médicos tradicionais para endometriose, algumas pessoas tentam outros remédios caseiros para ajudar a controlar a condição ou seus sintomas. Terapias podem incluir:
- exercício regular
- acupuntura
- quiropraxia
- vitamina B1
- suplementos de magnésio
- Ervas chinesas, como galho de canela ou raiz de alcaçuz
Como sempre, consulte o médico antes de começar a tomar suplementos de ervas ou sem receita.
O que é endometriose?
A endometriose ocorre quando o tecido semelhante ao útero se desenvolve fora do útero. Este tecido pode crescer nas tubas uterinas, ovários ou intestinos.Embora raro, pode crescer em outras partes do corpo também.
Às vezes, isso não causa nenhum sintoma, mas outras vezes pode causar dor e desconforto significativos durante a menstruação mensal. Outros sintomas da endometriose incluem:
- dor na pelve, no abdômen ou nas costas
- infertilidade
- períodos pesados
- sangramento entre períodos
- cólicas menstruais severas
Normalmente, o tecido que reveste o útero se desprende e deixa o corpo durante a menstruação. Com endometriose, o tecido fora do útero ainda se liberta em resposta à mudança dos níveis de estrogênio, mas é incapaz de deixar o corpo. Como resultado, pode causar sintomas dolorosos, inflamação, infertilidade, problemas no tecido cicatricial e no intestino.
Não há cura para a endometriose. Às vezes, os médicos podem remover o tecido extra cirurgicamente, mas não cura a doença.
Outlook
A perspectiva para alguém com endometriose é positiva, apesar do desconforto que ela traz. Embora possa causar uma quantidade significativa de dor, a doença não causa incapacidade grave ou morte.
Mudanças específicas na dieta podem ajudar algumas pessoas a encontrar alívio, embora mais pesquisas sejam necessárias. Com um plano de tratamento e estratégias de controle da dor, a maioria das pessoas pode controlar a endometriose.
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