A síndrome de adaptação geral é uma resposta de três estágios que o corpo precisa enfatizar. Mas o que envolvem as diferentes etapas e que exemplos existem do GAS em ação?
O estresse é às vezes visto como uma pressão mental, mas também tem um efeito físico no corpo. Entender os estágios que o corpo atravessa quando exposto ao estresse ajuda as pessoas a se tornarem mais conscientes desses sinais físicos de estresse quando eles ocorrem.
Este artigo explora o que é síndrome de adaptação geral (GAS), seus diferentes estágios e quando pode ocorrer. Também considera como as pessoas podem gerenciar melhor sua resposta ao estresse.
Fatos rápidos sobre GÁS:
- O GÁS é um processo de três estágios pelo qual o corpo passa quando é exposto ao estresse.
- É vital encontrar maneiras de administrá-lo para limitar os efeitos no corpo.
- As causas do processo incluem eventos de vida e estresse psicológico.
O que é GÁS?
Hans Selye, um cientista nascido em Viena, trabalhando no século 20, foi a primeira pessoa a descrever o GAS.
Selye descobriu que os ratos exibiam um conjunto similar de respostas físicas a vários estressores diferentes. Este último incluiu temperaturas frias, esforços físicos excessivos e injeção de toxinas.
O cientista explicou o GAS como a maneira do corpo de se adaptar a uma ameaça percebida para melhor equipá-lo para sobreviver. Um artigo sobre a teoria GAS de Selye foi publicado em 1946.
As três etapas do GAS
As três etapas do GAS são:
- reação de alarme
- resistência
- exaustão
O que acontece dentro do corpo durante cada um desses estágios é explorado abaixo.
Fase de reação de alarme
No estágio de reação de alarme, um sinal de socorro é enviado para uma parte do cérebro chamada hipotálamo. O hipotálamo permite a liberação de hormônios chamados glicocorticoides.
Os glicocorticóides desencadeiam a liberação de adrenalina e cortisol, que é um hormônio do estresse. A adrenalina dá uma pessoa um impulso de energia. Sua frequência cardíaca aumenta e a pressão arterial aumenta. Enquanto isso, os níveis de açúcar no sangue também aumentam.
Essas mudanças fisiológicas são regidas por uma parte do sistema nervoso autônomo de uma pessoa (SNA) chamado de ramo simpático.
O estágio de reação de alarme do GAS prepara uma pessoa para responder ao estressor que está vivenciando. Isso geralmente é conhecido como uma resposta de “luta ou fuga”.
Resistência
Durante o estágio de resistência, o corpo tenta neutralizar as mudanças fisiológicas que ocorreram durante o estágio de reação de alarme. O estágio de resistência é governado por uma parte do SNA chamada parassimpática.
O ramo parassimpático do SNA tenta retornar o corpo ao normal, reduzindo a quantidade de cortisol produzida. A freqüência cardíaca e a pressão sanguínea começam a retornar ao normal.
Se a situação estressante chegar ao fim, durante o estágio de resistência, o corpo retornará ao normal.
No entanto, se o estressor permanecer, o corpo ficará em estado de alerta e os hormônios do estresse continuarão a ser produzidos.
Esta resposta física pode levar a uma pessoa lutando para se concentrar e se tornar irritável.
Fase de exaustão
Após um longo período de estresse, o corpo entra no estágio final do GAS, conhecido como estágio de exaustão. Nesse estágio, o corpo esgotou seus recursos de energia tentando continuamente, mas não recuperando da fase inicial de reação ao alarme.
Quando atinge o estágio de exaustão, o corpo de uma pessoa não está mais equipado para combater o estresse. Eles podem experimentar:
- cansaço
- depressão
- ansiedade
- sentindo-se incapaz de lidar
Se uma pessoa não encontrar maneiras de administrar os níveis de estresse nesta fase, estará em risco de desenvolver condições de saúde relacionadas ao estresse.
Quando ocorre o GAS?
O estudo de Selye limitou-se a estressores físicos, como temperaturas frias e excesso de esforço físico. No entanto, entende-se agora que os eventos da vida que induzem o estresse psicológico causam as mesmas reações físicas, como foi visto no estudo de Selye.
O tipo de eventos de vida que podem causar uma pessoa a experimentar estresse e GAS incluem:
- colapsos de relacionamento
- perdendo um emprego
- problemas médicos
- problemas financeiros
Em teoria, o fato de essas situações poderem causar GAS pode ser benéfico. A reação de alarme dá às pessoas uma explosão de energia e concentração que poderia ajudá-las a resolver problemas.
Para a maioria das pessoas, no entanto, a resposta física que o corpo atravessa quando está sob estresse não é útil.
Ao contrário das ameaças que as pessoas podem ter enfrentado na Idade da Pedra, uma pessoa hoje em dia provavelmente não conseguirá resolver uma situação estressante da vida moderna com uma explosão de energia.
Estresse a longo prazo pode ter um impacto negativo em uma pessoa fisicamente e em seu sistema imunológico. Um trabalho de 2008 observou que o estresse crônico poderia:
- aumentar o risco de infecção viral
- aumentar o risco de diabetes tipo 2
- levar a úlceras estomacais
- levar a depressão
Uma revisão de 2008 explica ainda que o estresse crônico também está ligado a um risco aumentado de doença cardíaca.
Como gerir GÁS
O primeiro passo para controlar o GAS é entender o que desencadeia o estresse.
Coisas diferentes provocam estresse para pessoas diferentes. É importante que uma pessoa identifique quais situações e eventos são particularmente estressantes para eles. Pode então ser possível fazer alterações no estilo de vida para reduzir a exposição a esses gatilhos.
Por exemplo, uma longa viagem pode ser estressante. Se assim for, mudar de emprego em algum lugar mais perto de casa, ou pedir para trabalhar remotamente, pode ajudar.
Quando não é possível evitar um gatilho de estresse, é importante encontrar uma maneira de reduzir o impacto que ele tem no corpo e na mente.
A Associação de Ansiedade e Depressão da América recomenda a atividade física como forma de reduzir o estresse.O exercício libera endorfinas, que melhoram o sono e promovem uma sensação de bem-estar. Brisk andando ou correndo são maneiras fáceis de fazer exercício.
As seguintes atividades também podem ajudar:
- mindfulness e meditação
- respiração profunda
- yoga e tai chi
- banhos relaxantes
- journaling
- vendo amigos para conversar sobre problemas
Leve embora
O estresse causa mudanças físicas no corpo. O GAS é um processo de três estágios pelo qual o corpo passa quando exposto a eventos estressantes. O estresse de longo prazo tem um impacto negativo no bem-estar físico e mental.
O estágio físico final do GAS é conhecido como exaustão e pode acontecer quando uma pessoa é exposta ao estresse por longos períodos de tempo. Isso, por sua vez, os torna mais vulneráveis a doenças relacionadas ao estresse.
Compreender os desencadeadores de estresse pode ajudar alguém a fazer mudanças no estilo de vida para reduzir o estresse.
Onde isso não for possível, é essencial encontrar maneiras de gerenciar o impacto do estresse sobre o corpo e a mente.
O gerenciamento do estresse pode incluir atividades como respiração profunda, ioga, atenção plena ou meditação.
