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O que há para saber sobre rhodiola rosea?

A Rhodiola rosea é uma erva que cresce em regiões frias e de grande altitude na Europa e na Ásia. Outros nomes para ele incluem raiz ártica, raiz de ouro, coroa do rei e raiz de rosa.

A Rhodiola rosea tem sido usada na medicina tradicional há muitos anos, particularmente na Rússia, Escandinávia e outras áreas montanhosas e frias. Algumas pessoas acreditam que a erva pode tratar ansiedade, depressão, fadiga, anemia e dores de cabeça.

Numerosos estudos foram realizados na planta. Embora alguns resultados pareçam promissores, muitos dos estudos têm sido pequenos, tendenciosos ou falhos. Como tal, os especialistas dizem que mais pesquisas precisam ser feitas para determinar como a Rhodiola rosea é eficaz e se deve ser incluída nos planos de tratamento.

Enquanto isso, Rhodiola rosea tem um baixo risco de efeitos colaterais e parece oferecer alguns benefícios para muitas dessas condições. Portanto, pode ser uma opção natural que vale a pena tentar por seus supostos usos.

Benefícios e evidência

A evidência para as alegações de saúde da Rhodiola rosea varia. A seguir estão alguns de seus usos populares e o que a pesquisa diz sobre cada um deles. Os benefícios para a saúde desta raiz de ervas provavelmente estão ligados às propriedades antiinflamatórias que ela pode ter.

Estresse

Rhodiola rosea flor erva em uma placa

Uma das afirmações mais conhecidas sobre a Rhodiola rosea é seu poder como uma substância que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse, também conhecido como adaptogen.

Suas habilidades e qualidades específicas, no entanto, ainda não foram cientificamente comprovadas com estudos suficientemente bem desenhados.

Um relatório publicado descobriu que a Rhodiola rosea se mostra promissora como adaptogênica. Com base em evidências de vários estudos pequenos, o autor afirma que os extratos da planta fornecem benefícios para a saúde mental e a função cardíaca.

Outro artigo de 2005 descreve Rhodiola rosea como “adaptogen versátil”, afirmando que a erva pode aumentar a resistência ao estresse. Em particular, os autores afirmam que promete ser um possível tratamento para reduzir os níveis de hormônio do estresse e problemas cardíacos induzidos pelo estresse.

Desempenho físico e mental

Algumas pessoas tomam Rhodiola rosea para melhorar o desempenho físico antes do exercício ou como uma forma de melhorar a concentração e o pensamento. Há também alegações de que isso ajuda a reduzir a fadiga física e mental.

Diversos estudos abordam essas alegações. Eles incluem o seguinte:

  • Uma revisão que afirma que a Rhodiola rosea pode ser promissora como uma ajuda para melhorar o desempenho físico e mental. Os autores concluem que mais pesquisas sobre a planta são necessárias para examinar e provar seus efeitos.
  • Um estudo em 2009 descobriu que as mulheres que tomaram uma alta dose de Rhodiola rosea foram capazes de correr mais rápido do que aqueles que receberam um placebo. O estudo examinou 15 mulheres em idade universitária.
  • Outro estudo sugere que tomar um extrato padronizado de Rhodiola rosea pode melhorar a concentração e reduzir a fadiga. A pesquisa analisou 60 homens e mulheres que tomaram um extrato chamado SHR-5. A dosagem dada para estes efeitos foi de 576 miligramas (mg) por dia.

Apesar destes resultados, uma grande revisão publicada em 2012 analisou 206 estudos sobre Rhodiola rosea e fadiga, mas encontrou apenas 11 que eram adequados para inclusão.

Cinco desses testes determinaram que a Rhodiola rosea ajudou com sintomas de fadiga física e mental. Mas, segundo os analistas, todos os estudos tinham um alto risco de viés ou relatavam falhas com um viés desconhecido.

Os revisores concluem que a pesquisa sobre Rhodiola rosea é “contraditória e inconclusiva”. Eles recomendam um ensaio válido e não tendencioso da erva antes de ser apresentado como um tratamento para a fadiga.

Depressão e ansiedade

Um estudo encontrou evidências que sugerem que a Rhodiola rosea pode reduzir os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada. Dez pessoas foram incluídas neste estudo e tomaram 340 mg de extrato de Rhodiola rosea por 10 semanas.

Outro estudo descobriu que a Rhodiola rosea reduz os sintomas de depressão, mas seus efeitos são leves. A erva não reduziu os sintomas tão eficazmente quanto a sertralina, um antidepressivo prescrito, embora tivesse menos efeitos colaterais mais brandos.

Os autores deste estudo de 2015 concluíram que, uma vez que pode ser melhor tolerada por algumas pessoas e proporcionar benefícios, a Rhodiola rosea pode ser adequada como tratamento para depressão leve a moderada. O estudo incluiu 57 pessoas que tomaram a erva durante 12 semanas.

Transtornos alimentares induzidos por estresse

Um ingrediente ativo em Rhodiola rosea conhecido como salidroside, foi estudado por seus efeitos sobre compulsão alimentar. Este estudo, publicado em, foi feito usando ratos. Descobriu-se que um extrato seco de Rhodiola rosea que incluía 3,12 por cento de salidroside ajudou a reduzir ou eliminar a compulsão alimentar nos animais.

Os ratos que tomaram Rhodiola rosea também tiveram níveis mais baixos no sangue de um hormônio do estresse que pode desempenhar um papel na compulsão alimentar.

Outro estudo no, similarmente conduzido em ratos, determinou que Rhodiola rosea pode reduzir a anorexia induzida por estresse. Os autores dizem que suas descobertas fornecem evidências para sustentar as alegações de que a erva tem propriedades anti-estresse.

Como pegar

Chá de rhodiola rosea

Como muitas ervas, a Rhodiola rosea está disponível na forma de cápsulas, comprimidos, pó seco e extrato líquido.

A dosagem e quantidade de extrato varia entre marcas e tipos de produtos.

Ervas e suplementos são regulamentados como alimentos, e não drogas, pela Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos.

Como resultado, saber qual dose tomar e quanto está incluído no produto nem sempre é claro. Também pode haver problemas com qualidade ou pureza.

Embora alguns estudos tenham listado dosagens usadas para fins específicos, parece que a erva pode ser tomada com diferentes forças para tratar problemas diferentes. No artigo, o autor diz que a dosagem pode variar, dependendo da quantidade de extrato padronizado que contém.

Rosavin, em particular, é um dos compostos nomeados como tendo um efeito na redução do estresse. O autor da revisão sugere aproximadamente:

  • 360-600 mg por dia de um extracto padronizado para 1 por cento de rosavina
  • 180-300 mgs de um extrato padronizado para 2 por cento rosavin
  • 100-170 mg para um extrato padronizado para rosavina de 3,6 por cento

Riscos e efeitos colaterais

Embora seus efeitos terapêuticos ainda não tenham sido comprovados, os estudos sobre Rhodiola rosea parecem concordar que os efeitos colaterais são leves.

Os efeitos colaterais incluem:

  • tontura
  • boca seca
  • problemas de sono
  • nervosismo

A agitação é um problema particular entre aqueles propensos à ansiedade que tomam doses mais altas do suplemento.

Como tem um efeito moderado do tipo estimulante, a Rhodiola rosea não é recomendada para pessoas com transtorno bipolar ou que estão tomando outros estimulantes.

Um artigo sugere que as pessoas podem tomar a erva com o estômago vazio 30 minutos antes do café da manhã e almoço. Evitá-lo à noite pode ajudar a reduzir os problemas do sono à noite.

Leve embora

A Rhodiola rosea tem uma longa tradição de ser usada para ajudar a aumentar a resistência, a concentração e o bem-estar mental.

Grandes e válidos estudos sobre esses efeitos estão faltando. No entanto, o baixo risco de efeitos colaterais da erva torna uma opção atraente para pessoas que procuram melhorar sua saúde nessas áreas específicas.

Como acontece com qualquer suplemento, é melhor que as pessoas falem com um médico antes de tomá-lo.

Problemas como fadiga e dificuldade de concentração podem às vezes ser sintomas de uma condição de saúde subjacente que requer tratamento. Da mesma forma, depressão e ansiedade podem ser graves condições de saúde mental que exigem o cuidado de um médico.

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