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O que há para saber sobre a síndrome do vírus cruzado superior?

Síndrome do Alto-Cruz refere-se a uma configuração particular de superposição de grupos musculares hiperativos e pouco ativos no pescoço, tórax e ombros.

Normalmente, a má postura causa a síndrome, incluindo a postura anterior da cabeça, que ocorre quando as pessoas usam dispositivos eletrônicos, lêem e dirigem. Aqueles com síndrome cruzada superior geralmente têm o mesmo conjunto ou similar de irregularidades posturais que as pessoas podem descrever como curtas.

Existem muitos exercícios diferentes de alongamento e fortalecimento que geralmente oferecem alívio para os sintomas da síndrome do vírus cruzado superior.

Fatos rápidos sobre síndrome cruzada superior

  • Causas comuns incluem uma postura encurvada, geralmente um efeito de tarefas repetitivas, como o uso de computadores e o trabalho de escritório.
  • Os sintomas incluem rigidez ou dores no pescoço e nas costas.
  • Os exercícios são o tratamento principal e podem ajudar a fortalecer os músculos enfraquecidos da síndrome.
  • Geralmente não é grave, mas problemas crônicos de dor e danos aos músculos podem significar que o tratamento geralmente é sensato.

O que é a síndrome do vírus cruzado superior?

Síndrome cruzada superior afeta os ombros, pescoço e parte superior das costas.

Com a síndrome cruzada superior, os músculos dos ombros, pescoço e tórax ficaram deformados.

Especificamente, os músculos das costas do pescoço e ombros (trapézio superior e escápula do elevador) tornam-se extremamente hiperativos e tensos. Os músculos da frente do tórax (os músculos peitoral maior e menor) ficam encurtados e apertados.

Como resultado desses músculos hiperativos, os músculos contrários são subutilizados e enfraquecidos. Na síndrome cruzada superior, isso causa músculos fracos na parte frontal do pescoço (músculos flexores cervicais) e nos ombros inferiores (músculos rombóide e trapézio inferior).

A condição recebe o nome da forma “x” que se desenvolve quando regiões de músculos hiperativos e subativos se sobrepõem.

Causas

Síndrome da cruz superior esquerda má postura

Movimentos diferentes podem causar a síndrome da cruz superior, mas a maioria dos casos se desenvolve por má postura, especificamente sentado ou em pé com a cabeça para a frente por períodos prolongados.

As atividades que promovem essa postura postural incluem:

  • uso de computador e laptop
  • dirigindo
  • assistindo TV
  • Navegação no celular, envio de mensagens de texto, aplicativo ou uso do jogo
  • leitura
  • ciclismo

Em alguns casos, lesões ou deficiências congênitas também podem contribuir para o desenvolvimento ou a criação da condição.

Sintomas

As características comuns da síndrome do vírus cruzado superior incluem:

  • a cabeça está consistentemente ou muitas vezes em uma posição para a frente
  • curvatura interna na porção da coluna que contém o pescoço (aumento da lordose cervical)
  • curvatura externa na parte da coluna que inclui a parte superior das costas, ombros e tórax (aumento da cifose torácica)
  • ombros elevados, alongados ou arredondados, onde os músculos estão em um estado contínuo de serem puxados ou esticados para a frente
  • a parte visível da escápula fica em lugar de ficar deitada (escápula)

Os músculos deformados associados à síndrome da cruz superior enfatizam os músculos, tendões, ossos e articulações ao redor, fazendo com que a maioria das pessoas desenvolva sintomas que incluem:

  • dor de cabeça
  • dor de pescoço
  • tensão na parte de trás do pescoço e muitas vezes uma fraqueza na frente
  • dor no peito e aperto
  • dor na parte superior das costas, especialmente nos ombros
  • escápulas doloridas
  • dor nas mandíbulas
  • cansaço
  • dificuldade em sentar, ler e assistir TV
  • dirigir por mais de um curto período por causa da dor ou rigidez muscular ou dor
  • amplitude restrita de movimento no pescoço ou nos ombros
  • dormência, formigamento e dor nos braços
  • dor e redução da amplitude de movimento nas costelas
  • dor na região lombar

Exercícios

A melhor maneira de tratar a síndrome da cruz superior é através de exercícios e alterações posturais. Embora algumas pessoas sintam muito desconforto durante o alongamento, é importante que elas tentem alguma forma de exercício suave, uma vez que restringir a atividade pode causar rigidez e dor.

As pessoas devem garantir que aquecem seus tecidos antes de se exercitarem, seja com movimentos suaves e graduais, seja com um banho morno ou chuveiro. Comece todos os exercícios com cuidado e aumente lentamente.

Exercícios mentirosos

Pose de cadáver da síndrome superior cruzada

Deite-se com algo como um travesseiro grosso colocado cerca de um terço das costas, alinhado com a coluna. Permita que seus ombros e braços se estendam e soltem e suas pernas se abram naturalmente.

Certifique-se de que sua cabeça está neutra e não se sente esticada ou esticada. Se isso acontecer, use um travesseiro ou suporte.

Permaneça nessa posição por 10 a 15 minutos e repita o exercício várias vezes ao longo do dia.

Exercícios sentado

Equipe da síndrome da cruz superior

Sente-se com as costas retas, dobre os joelhos com os pés apoiados no chão. Pressione as palmas das mãos no chão, atrás dos quadris, e gire os ombros para baixo e para trás. Você deve sentir os músculos tensos do pescoço, dos ombros e do peito do lado alongados.

Para mais alongamento no peito, empurre as palmas das mãos no chão sem realmente movê-las.

Permaneça nesta posição por 3 a 5 minutos, ou desde que se sinta confortável. Repita o exercício várias vezes ao longo do dia.

Exercícios em pé

Guerreira, superior, cruzado, pose, ioga

Fique em pé com os pés cerca de 3 a 4 pés de distância. Mantendo o seu torso onde está, vire o pé direito a 90 graus e gire o pé esquerdo para dentro, para um ângulo de 30 graus.

Com as palmas para baixo, coloque os braços na altura dos ombros, de acordo com as pernas.

Mantendo a perna esquerda e o tronco retos, vire a cabeça para olhar os dedos direitos e dobre o joelho direito o máximo possível, mas não mais do que 90 graus.

Prevenção

A melhor maneira de prevenir e tratar a síndrome do sufixo cruzado é evitar atividades que exijam o alongamento da cabeça para frente por longos períodos de tempo.

Outras dicas para prevenir a síndrome do vírus cruzado superior incluem:

  • limitar o tempo gasto assistindo TV, lendo, usando laptops e computadores ou dirigindo
  • fazendo pausas a cada 15-20 minutos enquanto está sentado ou envolvido em atividades problemáticas
  • exercícios cardiovasculares suficientes, idealmente 30 minutos diários de atividades de baixo impacto, como caminhar ou nadar
  • estar ciente de movimentos, movimentos ou atividades que pioram os sintomas e os evitam enquanto o desconforto continuar
  • fazendo alongamentos que alvejam os músculos doloridos do pescoço, dos ombros e do peito
  • fazendo exercícios de fortalecimento para atingir os músculos enfraquecidos no pescoço da parte superior da frente e ombros inferiores
  • certificando-se de que o volante, o livro, a TV ou a tela do computador estejam no nível dos olhos
  • usando um rolo lombar em cadeiras
  • usando um fone de ouvido para chamadas telefônicas longas ou transcrevendo
  • usando um único travesseiro que mantém sua forma

Corrigir ou praticar a postura correta também é uma parte importante de evitar e tratar a síndrome da cruz superior.

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