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O que fazer com a dor no calcanhar

Andar, correr e pular coloca muita pressão nos pés. Embora os pés possam ter muita força, a pressão pode causar danos e a dor no calcanhar pode se desenvolver.

Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, a corrida causa um impacto em torno de três vezes o peso de uma pessoa.

A dor no calcanhar pode ocorrer devido a algumas razões diferentes, mas uma das causas mais comuns é a fascite plantar.

Causas

Um atleta examina seu calcanhar doloroso.

A fáscia plantar é um ligamento que corre sob as solas dos pés. Ele conecta os ossos do calcanhar à frente dos pés. A fáscia plantar também suporta o arco.

A fáscia normalmente atua como um amortecedor, mas o estresse repetido no calcanhar pode levar a pequenos rasgos no tecido. A inflamação se desenvolve na fáscia como resultado do dano tecidual. Quando isso ocorre, a condição é chamada de fascite plantar.

Existem algumas causas diferentes de fascite plantar. O ligamento pode se tornar inflamado devido à força repetida de atividades de alto impacto e esportes que envolvem muito salto. Vestindo saltos altos também pode colocar estresse adicional na fáscia.

Ter um emprego que exija muito em pé ou andar aumenta as chances de uma pessoa desenvolver a doença. As pessoas que estão de pés chatos também podem ter maior probabilidade de desenvolver fascite plantar. Pés chatos podem causar uma distribuição irregular do peso quando alguém caminha, o que aumenta o estresse e a pressão na fáscia.

Exercícios

Alguns corredores estão esticando os calcanhares.

A fascite plantar pode interromper as rotinas de treino. Continuar a fazer certas atividades pode piorar a dor no calcanhar. Mas ficar ocioso e não se exercitar não é saudável.

É possível ainda trabalhar quando se lida com fascite plantar. A chave é evitar atividades que coloquem muita força no calcanhar.

As pessoas devem considerar fazer atividades que normalmente não envolvem impacto no calcanhar, como remo, natação e levantamento de pesos.

Alongamentos para fascite plantar

De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, alguns alongamentos podem ajudar a reduzir a dor no calcanhar e evitar que a fascite plantar volte a ocorrer.

As pessoas que têm dor na fascite plantar pela manhã podem querer fazer os alongamentos assim que acordarem.

  1. Sente-se em uma posição de pernas cruzadas no final da cama ou uma cadeira. Coloque o pé afetado sobre o joelho da outra perna. Agarre o calcanhar do pé dolorido com uma mão e os dedos do pé com a outra mão. Gentilmente puxe os dedos dos pés enquanto, ao mesmo tempo, puxa o calcanhar. Dobrando os dedos para cima estica a fáscia. Dobrar o tornozelo estica o tendão de Aquiles, o que pode ajudar a diminuir a dor. Segure o alongamento por cerca de 10 segundos. Relaxe o pé e repita 10 a 20 vezes. Se ambos os pés estiverem afetados, repita no outro pé.
  2. Sentado em uma cadeira, mantenha a perna reta e flexione e estenda a articulação do tornozelo. Este exercício alonga a fáscia e o músculo da panturrilha. Repita 10 vezes em cada pé.
  3. Coloque as mãos na parede, mantenha a perna de trás esticada e o calcanhar para baixo. Puxe os quadris para a frente em direção à parede até que o alongamento seja sentido na parte de trás da perna. Mantenha por 10 segundos e repita várias vezes. Se o calcanhar da perna oposta doer, repita o alongamento nessa perna também.

Sintomas

O sintoma mais comum da fascite plantar é a dor no calcanhar. Algumas pessoas também sentem dor no arco do pé.

Normalmente, a dor começa branda e geralmente é sentida logo pela manhã, quando ela sai da cama. A dor também tende a ser sentida depois de se sentar por um longo período. Embora possa variar, o desconforto geralmente diminui depois de andar por um tempo.

Algumas pessoas também sentem dor ao subir escadas. Participar de atividades intensas, como correr, também pode causar dor.

A dor da fascite plantar pode durar muito tempo e complicações podem se desenvolver. Tecido cicatricial pode se formar devido à inflamação contínua da fáscia. Uma vez que o tecido cicatricial se forma, é mais difícil tratar a doença e a dor pode persistir.

A fascite plantar também pode causar dor em outras partes do corpo. Por exemplo, quando alguém tem dor no calcanhar, pode mudar a maneira de andar sem perceber. Problemas no joelho, no quadril e nas costas podem se desenvolver devido a mudanças nos movimentos do corpo.

Tratamento

Os tratamentos de autocuidado podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação associadas à fascite plantar. Em alguns casos, os tratamentos em casa podem ser tudo o que é necessário para reduzir a dor relacionada à condição. Pessoas com fascite plantar podem considerar alguns dos seguintes tratamentos de autocuidado:

Opções de tratamento em casa

Uma pessoa está aplicando um bloco de gelo a um salto.

  • Gelo: O gelo pode ser aplicado três ou quatro vezes por dia durante cerca de 15 minutos de cada vez. A aplicação de gelo diretamente na pele pode ser desconfortável. Em vez disso, as pessoas devem envolver um bloco de gelo em uma toalha e colocá-lo no calcanhar.
  • AINEs: Os medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides vendidos sem receita também podem ajudar a reduzir o desconforto e a inflamação.
  • Órteses: As órteses de pé são suportes de pés personalizados para colocar nos sapatos. Órteses podem apoiar o arco, que ajuda a distribuir uniformemente o peso colocado no calcanhar quando uma pessoa caminha. Estão disponíveis suportes de arcada de venda livre ou um médico pode receitar os que são personalizados.
  • Splint: Uma tala usada à noite também pode ser recomendada. A tala estica o arco e a panturrilha e pode diminuir o desconforto.
  • Alternando atividades: Também pode ser útil para as pessoas mudarem de atividades de alto impacto, como correr, para algo mais fácil no calcanhar. Opções de baixo impacto incluem nadar e caminhar.

Opções de tratamento médico

Embora os tratamentos em casa possam ser suficientes para diminuir a dor no calcanhar devido à fascite plantar, eles nem sempre funcionam. Tratamentos médicos adicionais podem ser recomendados, tais como:

  • Injeções de esteróides: Nos casos em que a dor no calcanhar continua, injeções de esteróides podem ser uma opção.A medicação esteróide que reduz a inflamação pode ser injetada na área sensível do calcanhar. Injeções frequentes de esteróides podem enfraquecer o ligamento, portanto, as injeções não podem ser administradas com muita freqüência.
  • Cirurgia: Quando todos os outros tratamentos falham, a cirurgia pode ser uma opção. Existem alguns procedimentos cirúrgicos diferentes que podem reduzir a dor. Por exemplo, um procedimento chamado liberação da fáscia plantar envolve o corte parcial do ligamento da fáscia para reduzir a tensão do tecido.

Prevenção

O alongamento pode ser útil para diminuir os sintomas da fascite plantar e também prevenir o desenvolvimento da doença. Além do alongamento, existem algumas coisas que podem ser feitas para evitar o desenvolvimento de fascite plantar.

As pessoas podem começar usando os sapatos certos. Saltos altos devem ser evitados, pois podem causar estresse no calcanhar. Calçados com um calcanhar moderado e com bom suporte podem ajudar a prevenir a fascite plantar.

Ir descalço também deve ser evitado. A falta de apoio pode levar a dor no calcanhar.

É importante certificar-se de que os calçados esportivos fornecem um bom suporte e amortecem os pés. Segundo a Clínica Mayo, calçados esportivos ou de corrida devem ser substituídos a cada 500 milhas. Também é uma boa idéia começar o exercício devagar e gradualmente aumentar a intensidade para evitar a fascite plantar.

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