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O que é overpronation?

Quando o arco do pé colapsa excessivamente para baixo ou para dentro, isso é conhecido como pronação excessiva. Às vezes, as pessoas chamam essa condição de pés chatos.

A maneira como o pé de uma pessoa atinge o solo pode ter efeitos significativos em seu corpo. Pessoas com pés chatos ou com excesso de pronação podem ser mais propensas a lesões do que pessoas com pronação normal.

No entanto, existem tratamentos simples disponíveis para evitar lesões devido a pronação excessiva.

Pronação e Superpronação

Overpronation e pés chatos ou arcos caídos. Crédito da imagem: FA RenLis, (2011, 26 de janeiro)

Pronação refere-se ao modo natural do pé de se mover de um lado para o outro quando uma pessoa caminha ou corre.

Ocorre quando o peso é transferido do calcanhar para a bola do pé, à medida que a pessoa passa pelo passo de caminhar ou correr.

Pronação também ocorre em pé, e neste caso, pronação refere-se à quantidade que o pé rola para dentro em direção ao arco.

Alguma pronação é normal. Overpronation é quando o pé rola para dentro em direção ao arco excessivamente e pode causar vários ferimentos.

Superpronação e lesões

A superpronação coloca as pessoas em um risco maior de desenvolver lesões específicas. Isso ocorre porque interrompe o alinhamento natural do corpo e causa maior impacto quando o pé atinge o solo.

Atletas com pronação excessiva, especialmente corredores, vêem uma maior probabilidade de desenvolver lesões por uso excessivo.

Lesões que freqüentemente ocorrem em pessoas com pronação excessiva incluem:

  • dores nas canelas
  • joanetes
  • dor no calcanhar
  • fascite plantar
  • síndrome da banda iliotibial, uma inflamação de um ligamento do lado de fora do joelho
  • dor lombar crônica
  • fraturas por estresse no pé ou na perna
  • síndrome de dor patelofemoral
  • Tendinite de Aquiles

Causas

Overpronation, causando arco caído e pé plano, demonstrado em diagrama ao lado de pé oco ou arco alto, conhecido como supinação.

A pronação excessiva é geralmente causada por pés planos e muito flexíveis.

Às vezes, as pessoas nascem com os pés chatos. No entanto, existem também condições e situações que podem aumentar as chances de uma pessoa desenvolver pés planos ou arcos enfraquecidos, o que pode levar à pronação excessiva.

Estas condições e situações incluem:

  • estar grávida
  • estar com sobrepeso ou obeso
  • participar de qualquer atividade, como correr, que envolva golpear repetidamente o pé em uma superfície dura por um período prolongado

Diagnóstico

Muitas pessoas que superpronunciam sabem que têm pés planos sem consultar um médico.

Se uma pessoa achar que pode pronunciá-la, poderá se autoavaliar primeiro usando um dos três métodos a seguir:

  1. Eles devem primeiro olhar para os pés em pé. Se não houver espaço livre entre o pé e o chão onde o arco deveria estar, a pessoa provavelmente pronunciou o excesso de pronação.
  2. Se uma pessoa é um corredor, eles podem verificar o estado de seus tênis de corrida. Se a maior parte do desgaste estiver na parte interna do tênis, é provável que seja uma pessoa com pronação excessiva.
  3. Eles também podem verificar sua pegada depois de dar alguns passos com os pés descalços e molhados. Uma pessoa com pronação normal verá sua impressão heelétrica conectada às pegadas com cerca de metade da largura do pé. Uma pessoa que pronuncie excessivamente verá sua impressão heelétrica conectada com toda a largura do pé.

Se uma pessoa tentar esses três métodos e ainda não tiver certeza se ela pronunciou o excesso de pronome, pode optar por visitar uma loja especializada, podólogo ou cirurgião ortopédico. Em algumas lojas especializadas, os funcionários são treinados para verificar se há excesso de pronação.

Um podólogo, cirurgião ortopédico ou fisioterapeuta podem fazer um diagnóstico definitivo. Uma pessoa deve consultar um especialista para a pronação excessiva se estiver sentindo dor ou lesão crônica, especialmente se tentou corrigir o problema no passado.

Um especialista pode recomendar opções de tratamento que podem ajudar a resolver o problema.

Opções de tratamento

Existem muitas opções de tratamento diferentes disponíveis para a pronação excessiva. As principais opções de tratamento são:

  • escolhendo sapatos de apoio
  • usando órteses
  • fazendo exercícios que fortalecem os arcos e músculos ao redor deles

Escolhendo sapatos de apoio

Uma pessoa com overpronation deve tomar cuidado extra ao selecionar os sapatos, especialmente ao escolher os sapatos para qualquer atividade que envolva golpes repetidos de pé, como correr ou caminhar.

Qualquer pessoa com pronação excessiva deve procurar por calçados que ofereçam suporte e estabilidade extras para que os calçados minimizem o impacto de cada etapa.

Uma pessoa com superpronação à procura de sapatos de apoio pode querer fazer o seguinte ao selecionar sapatos:

  • tem os dois pés medidos
  • fazer compras no final do dia e no final da semana, quando os pés estão um pouco inchados
  • usar meias finas ao fazer compras
  • procure por sapatos que ofereçam suporte extra para arco

Uma loja em funcionamento que oferece alguma forma de análise de estilo de caminhada, um cirurgião ortopédico ou podólogo pode recomendar bons sapatos.

Exercícios para pronação excessiva

Podólogo inspecionar os pés do paciente.

Às vezes, uma pessoa com overpronation será encaminhada a um fisioterapeuta para exercícios de fortalecimento.

Esses exercícios podem ajudar a suportar os arcos dos pés e os músculos que ajudam a sustentar os arcos.

Um fisioterapeuta pode recomendar que uma pessoa com overpronation e lesões relacionadas possa adicionar os seguintes exercícios à sua rotina:

  • Primeira posição demi plié: Com a participação dos quadris, de modo que os pés se inclinem para fora e os calcanhares estejam juntos, dobre os joelhos, mantendo os calcanhares no chão.
  • Rolar os pés: Em pé com os pés afastados na largura dos quadris, gire seu peso para fora dos pés e depois para a posição normal repetidamente.
  • Alongamento da panturrilha sentado: os músculos da panturrilha apertados podem colocar muita pressão sobre os tendões de Aquiles, agravando os pés chatos. Estique os músculos da panturrilha sentado com as pernas estendidas à sua frente com os pés flexionados. Em seguida, incline para a frente na cintura e alcance os dedos dos pés.

Usando órteses

Órteses são inserções especiais que se encaixam nos sapatos para oferecer suporte extra ao arco e ajudar a minimizar o impacto da maneira como alguém anda.

Mais órteses genéricas estão disponíveis sem receita médica e podem fornecer apoio suficiente para evitar lesões devido à pronação excessiva.

Em alguns casos, porém, uma pessoa com excesso de pronação pode necessitar de ortopedia personalizada, que um podólogo pode encomendar com base em uma análise do estilo de andar da pessoa.

Prevenção

Algumas pessoas não podem evitar a pronação excessiva, mas podem reduzir seu efeito através do uso de órteses e calçados adequados.

Essas pessoas também podem ajudar a reduzir o risco de uma lesão relacionada à pronação excessiva, fazendo exercícios recomendados.

Outras pessoas podem prevenir o excesso de pronação, mantendo um peso saudável.

Outlook

Qualquer pessoa que sofra de dor ou lesão repetida devido a pronação excessiva deve consultar um médico. Um médico pode recomendar muitas opções para uma pessoa que pode aliviar a dor e prevenir a re-lesão.

Pessoas com lesões relacionadas à pronação excessiva podem tomar medidas para evitar novos ferimentos no futuro.

Para muitas pessoas com pronação excessiva, a solução é tão simples quanto usar órteses ou trocar calçados.

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