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O que é o sono bifásico e polifásico?

O sono é um componente vital da saúde humana e a quantidade de sono que uma pessoa necessita muda com a idade. E, como acontece com outras funções do corpo, o sono tem padrões.

Alguns padrões de sono significam que uma pessoa vai dormir uma vez por dia, enquanto outros significam que dormem em intervalos. No entanto, o padrão mais comum em uma população pode ou não ser a opção mais saudável para as pessoas.

Essa inconsistência significa que alguns indivíduos relatam que não dormem o suficiente, independentemente do número de horas que têm por noite.

Este artigo discute o tipo de padrões de sono que são conhecidos e como eles afetam a saúde e a higiene do sono de uma pessoa.

Fatos rápidos sobre o sono bifásico e polifásico:

  • O ritmo circadiano interno de uma pessoa é responsável por seu ciclo de sono-vigília.
  • Um padrão de sono monofásico é quando um indivíduo dorme uma vez por dia, normalmente por cerca de oito horas por noite.
  • Um padrão de sono bifásico é quando alguém dorme duas vezes por dia, às vezes referido como um padrão de sono de siesta.
  • Um padrão de sono polifásico é quando uma pessoa dorme por períodos de tempo ao longo do dia.

Tipos de padrão de sono

Senhora dormindo

As pessoas têm um ritmo circadiano interno, uma rotina de processos biológicos e comportamentais que ocorrem aproximadamente todos os dias durante um ciclo de 24 horas. Apesar disso, qual é o tempo correto para uma pessoa dormir por noite?

E sabemos realmente qual é o melhor e mais saudável padrão de sono para a saúde geral e a higiene do sono de um indivíduo?

Neste artigo, aprendemos mais sobre os três tipos de padrões de sono mais comuns. Esses padrões de sono são descritos abaixo.

Sono monofásico

O sono monofásico é o que a sociedade de hoje chamaria de padrão de sono “normal”. Há, no entanto, discussão de que isso nem sempre foi o caso.

Esse padrão de sono tornou-se “a norma” durante as horas de trabalho mais longas do que a normal da revolução industrial.

Alguns argumentam que desde o advento da eletricidade e aumento da exposição à luz brilhante, os níveis de melatonina estão diminuindo, como fariam se uma pessoa fosse exposta à luz solar. Isso pode interromper o ciclo de sono-vigília de uma pessoa e ter um impacto negativo em suas durações de sono.

Sono bifásico

Aqueles que praticam o sono bifásico tipicamente dormem por um longo período de sono à noite, por 5-6 horas, e têm um período mais curto de sono ou sesta durante o dia.

O período mais curto de descanso normalmente dura 30 minutos e dá um impulso de energia para terminar o dia.

No entanto, uma sesta pode durar mais, talvez 90 minutos. Uma sesta prolongada de 90 minutos permite que uma pessoa tenha um ciclo completo de sono.

Alguns dizem que o sono bifásico é um padrão de sono mais saudável do que um padrão monofásico, e alguns países adotaram um padrão de sono bifásico como o normal.

Outra forma de sono bifásico é o sono segmentado, que alguns podem se referir como o mais natural de todos os padrões de sono.

O sono segmentado inclui dois períodos de sono, sendo que ambos ocorrem à noite. Uma pessoa com sono segmentado dorme por 6-8 horas, mas em dois turnos durante a noite.

Cochilos podem ser benéficos e ser uma maneira mais natural de dormir.

Os benefícios sugeridos dos cochilos incluem melhor memória e capacidade de aprendizado, maior atenção e melhor humor.

Se os cochilos melhoram a saúde, então a insônia é um distúrbio real ou uma forma natural do ciclo vigília-sono?

Uma teoria apresentada pelo historiador Roger Ekirch é que antes da industrialização no mundo, era normal que as pessoas tivessem o que era chamado primeiro e segundo sono. Isto significava que uma pessoa iria dormir em dois segmentos de tempo durante a noite com um período de vigília de cerca de uma a duas horas no meio.

Sono polifásico

Os dormentes polifásicos podem descansar 4 a 6 vezes durante um dia. Essas combinações de sono são divididas em categorias, incluindo:

  • Everyman: Um longo tempo de sono de cerca de 3 horas com aproximadamente três sonecas de 20 minutos ao longo do dia.
  • Uberman: Apenas 3 horas de sono por dia na forma de seis sonecas de 30 minutos ao longo do dia.
  • Dymaxion: apenas 2 horas de sono por dia, na forma de cochilos de 30 minutos a cada 6 horas.

Os requisitos de sono de nenhuma pessoa são exatamente os mesmos. Alguns exigem 8 horas sólidas de sono para uma função ideal. No entanto, outra pessoa pode levar uma vida produtiva e saudável com 5 horas de sono por noite, com um cochilo ou cochilos curtos durante o dia.

Como dormir melhor a noite

menina sentada na cama, usando telefone e laptop

Não importa o padrão de sono de uma pessoa, eles podem querer consultar um médico ou especialista em sono para decidir se é o melhor tipo para eles individualmente.

Há algumas coisas que uma pessoa pode fazer para melhorar sua higiene do sono e sentir-se bem descansada e atualizada, incluindo:

  • exercitar-se regularmente e comer uma dieta saudável
  • evitar alimentos açucarados, gordurosos, processados ​​ou que tenham cafeína
  • evitando alimentos condimentados ou com cafeína na hora de dormir
  • interromper o uso de computadores, TVs, celulares e outros dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir
  • mantendo um lugar de dormir escuro e tranquilo
  • usando “ruído branco”, como música, um ventilador ou uma máquina de som
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