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O que é a síndrome da banda iliotibial e como ela é tratada?

As pessoas que se exercitam regularmente, particularmente corredores, são propensas a sentir dor na parte externa do joelho. Quando isso ocorre, a síndrome da banda iliotibial pode ser a causa.

A síndrome da banda iliotibial (IT) é freqüentemente causada por flexões repetitivas do joelho durante atividades físicas, como corrida, ciclismo, natação e escalada.

A banda de TI é um grupo de fibras que percorre toda a extensão da parte superior da perna, desde o quadril até o topo da canela.

Quando usado em excesso, a banda de TI pode ficar mais apertada. O aperto pode fazer com que a faixa esfregue contra a parte externa do joelho. O atrito pode levar a dor e inchaço.

A síndrome da banda IT pode começar com uma dor leve e se intensificar se não for tratada. O melhor tratamento é muitas vezes parar de fazer a atividade que está causando a dor. Em casos mais graves, opções cirúrgicas podem precisar ser consideradas.

Sintomas

Homem sênior, com, faixa iliotibial, síndrome, tendo, seu, joelho, inspecionado, por, doutor, durante, fisioterapia.

Os sintomas da síndrome da banda de TI podem variar ligeiramente de pessoa para pessoa em intensidade e como eles aparecem.

Alguns sintomas incluem:

  • dor ao correr ou fazer outras atividades envolvendo o exterior do joelho
  • uma sensação de clique onde a banda esfrega contra o joelho
  • dor persistente após o exercício
  • o joelho está macio para tocar
  • ternura nas nádegas
  • vermelhidão e calor ao redor do joelho, especialmente o aspecto exterior

Os sintomas geralmente começam pouco depois de iniciar a atividade física.

O sintoma mais comum da síndrome da banda IT é a dor do lado de fora do joelho que piora se a pessoa continuar a atividade causando a dor.

Como uma pessoa continua a correr ou participar de uma atividade semelhante, a banda de TI continuará a esfregar contra a parte externa do joelho, levando a inchaço e dor severa.

Opções de tratamento

A síndrome da banda IT é geralmente relativamente fácil de tratar. Existem dois tipos principais de tratamento para a condição:

  • reduzindo a dor e o inchaço
  • alongamento e prevenção de novas lesões

Algumas das formas mais comuns de tratar a síndrome da banda de TI incluem:

  • descansar e evitar atividades que agravam a banda de TI
  • aplicando gelo na banda de TI
  • massagem
  • medicamentos anti-inflamatórios, que muitas vezes estão disponíveis sem receita médica
  • ultrassons e eletroterapias para reduzir a tensão

O tratamento mais importante é parar completamente a atividade que causa a dor. Descansar por até 6 semanas normalmente permitirá que a perna se recupere completamente.

Alongamentos e exercícios

Homem deitado do lado de fora com a perna esticada pelo companheiro.

Qualquer um que administre o suficiente pode desenvolver a síndrome da banda de TI. No entanto, existem alguns alongamentos e exercícios que ajudam a prevenir e tratar a condição.

As pessoas devem procurar fazer uma combinação de alongamento e exercícios específicos que enfoquem a banda de TI. Alguns desses exercícios e alongamentos são descritos abaixo.

Trecho de glúteo

Esse trecho é fácil de executar.

  • Deite-se de costas com uma perna esticada
  • levante a perna e, segurando a perna na canela, puxe o joelho em direção ao meio
  • puxe a perna delicadamente até sentir um alongamento
  • segure o alongamento por alguns segundos

Trecho em pé

Este alongamento deve ser sentido nos músculos externos dos tendões.

  • ficar com os dois pés juntos
  • enquanto segura a perna de apoio, coloque um pé atrás e passe o outro pé
  • abaixe o corpo, curvando-se no joelho de apoio

Estiramento do rolo de espuma

Este exercício ajuda a massagear e esticar suavemente a banda de TI.

  • coloque um rolo de espuma larga no chão ou um tapete de yoga
  • usando o antebraço para apoio, deite-se de lado no rolo
  • com o rolo posicionado sob o quadril, mova o corpo para a frente de modo que o rolo se mova para cima e para baixo na perna até o joelho

Os rolos de espuma estão amplamente disponíveis para compra em lojas de esportes e on-line.

De pé ou deitado abdução do quadril

Na posição de pé:

  • ficar com as duas pernas juntas
  • levante uma perna para o mesmo lado do centro
  • repita com as duas pernas

Na posição deitada:

  • Deite-se de lado e levante a perna para o ar
  • repita 10 a 15 vezes de cada lado.

Uma pessoa pode adicionar uma faixa de peso ou resistência ao alongamento à medida que fica mais forte, o que também está disponível online.

Máquina de abdução do quadril

As pessoas com acesso a uma academia podem usar um equipamento que tenha como alvo os abdutores do quadril, os músculos que afastam a perna do corpo. O alongamento desses músculos pode ajudar a tratar e prevenir a dor no joelho.

A máquina requer que o usuário se sente com as pernas juntas, os joelhos dobrados e os pés no apoio para os pés.

A máquina tem almofadas presas a um sistema de polias pesadas projetado para ficar do lado de fora das pernas logo acima dos joelhos. A pessoa então abre as pernas, pressionando a resistência da máquina

Modificações de treinamento

Uma pessoa que tenha experimentado a síndrome da banda de TI pode querer falar com um fisioterapeuta para identificar maneiras pelas quais eles podem modificar a maneira como executam ou realizam outros exercícios.

Modificações de treinamento podem incluir:

  • usando inserções para sapatos para corrigir o colapso do arco do pé
  • retardando qualquer aumento na distância de corrida
  • evitando correr em superfícies inclinadas
  • evitando exercícios em declive

Coisas para evitar

Uma pessoa com síndrome da banda IT deve interromper imediatamente qualquer atividade que esteja causando sintomas. Freqüentemente, isso significa que não há corrida, além de evitar andar de bicicleta, longos lances de escadas e outras atividades que envolvam dobrar os joelhos.

Quando voltam a essas atividades, as pessoas muitas vezes precisam relaxar lentamente, para evitar que a síndrome volte.

Os corredores sempre devem aumentar a distância de suas corridas gradualmente.

Diagnóstico

Mulher que aponta no problema com seu joelho ao sentar-se na cama da fisioterapia.

Fisioterapeutas e treinadores muitas vezes podem dizer se uma pessoa tem síndrome da banda IT. Para aquelas pessoas que não estão trabalhando com um desses especialistas, um médico de família também pode diagnosticar o problema.

Para determinar se uma pessoa tem síndrome da banda de TI, um profissional de saúde provavelmente conversará com a pessoa sobre seus sintomas. Eles precisarão saber quando a dor começou e quais atividades causam a dor.

O médico ou outro profissional de saúde provavelmente fará o teste de Ober. Para este teste, a pessoa encontra-se em seu lado livre de dor com o joelho inferior e quadril em um ângulo de 90 graus. O médico ou fisioterapeuta irá estabilizar a pélvis e depois levantar a perna afetada. Eles então trazem o quadril de volta para o chão.

Uma pessoa testa positivo para síndrome de banda de TI quando há menos de um ângulo de 10 graus a partir da posição horizontal natural.

O profissional de saúde também observará como a pessoa fica em pé e caminha para verificar a pronação do pé. Eles também vão procurar aperto nos músculos da perna e quadris.

Causas e fatores de risco

Uma banda iliotibial rígida é a principal causa da síndrome da banda IT.

Ao trabalhar normalmente, a banda de TI deslizará pela parte externa do joelho sobre um saco cheio de fluido chamado de bursa. Se a banda IT ficar muito apertada, a faixa vai roçar o joelho, causando atrito, inchaço e dor.

Algumas pessoas podem ser mais propensas a desenvolver a síndrome da banda IT do que outras. Alguns fatores que podem aumentar o risco de uma pessoa incluem:

  • correndo em superfícies irregulares
  • rolando o pé durante a corrida
  • uma diferença no comprimento da perna
  • forma de corrida pobre
  • banda de TI naturalmente apertada ou ampla
  • fraqueza nos quadris
  • achatando o pé ou rolando ao correr
  • não esticando o suficiente

Outlook

Uma pessoa com síndrome da banda de TI deve ter uma recuperação completa depois de interromper a atividade ofensiva por algum tempo.

As pessoas podem reduzir os riscos de serem re-feridas através de alongamentos e exercícios que fortaleçam as pernas e as mantenham menos apertadas.

Uma vez descansado e curado, uma pessoa deve ser capaz de retornar à sua atividade preferida, embora aliviar gentilmente seja uma boa ideia.

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