Sentir pernas pesadas depois de um treino é normal e esperado. Pernas que se sentem pesadas, rígidas e cansadas sem razão aparente, no entanto, podem ser um sinal de uma condição que afeta as veias.
Determinar a causa ajudará a encontrar o tratamento adequado. Também pode haver alguns remédios caseiros úteis para encontrar alívio dos sintomas.
As causas podem variar em gravidade, e os médicos vão querer fazer um diagnóstico completo para ter certeza de que estão tratando os sintomas corretamente. Neste artigo, vamos dar uma olhada em uma série dessas possíveis causas, juntamente com opções de tratamento para elas.
Causas de pernas pesadas
Pernas pesadas podem ser um sinal de uma série de condições ou distúrbios no corpo.
Varizes
As veias varicosas são veias que parecem mais aparentes, maiores e nodosas do que as veias circunvizinhas.
À medida que a circulação sanguínea piora, o sangue começa a se acumular nas pernas devido a fatores como os efeitos da gravidade e as veias perdendo sua elasticidade.
As varizes podem aparecer por vários motivos, incluindo:
- obesidade
- envelhecimento
- desequilíbrios hormonais, como os que ocorrem durante a perimenopausa e a gravidez
- pessoas cujas ocupações exigem que eles fiquem de pé ou sentados
- falta de atividade física em geral
As varizes podem levar a problemas como coágulos sanguíneos, que por sua vez causam inchaço e dor. Eles também podem influenciar feridas na pele, que podem ser difíceis de curar.
Overtraining
Sentir um pouco de cansaço nas pernas durante alguns dias após um treino particularmente intenso é normal. No entanto, quando os atletas treinam para ultrapassar seus limites regularmente, correm o risco de overtraining seus músculos.
Músculos overtrained não têm tempo para se recuperar antes que as pessoas os usem novamente. O resultado é frequentemente músculos lentos, fracos ou pesados. Atletas, como ciclistas e corredores, podem queixar-se de pernas pesadas se estiverem se esforçando demais.
Nervosismo e síndrome das pernas inquietas
A síndrome das pernas inquietas geralmente causa uma sensação incontrolável nas pernas, que é nervosa, trêmula ou entorpecida.
O remédio temporário costuma ser tão simples quanto movê-los. Até que as pernas se movam, elas podem ter uma sensação pesada.
Muitas pessoas vão sacudir as pernas ou bater os pés para tentar aliviar os sintomas, que é onde a síndrome recebe o nome.
Insuficiência venosa crônica
Pernas pesadas também podem ser um sinal de insuficiência venosa crônica (IVC).
A pressão da gravidade faz o coração trabalhar mais para bombear o sangue de volta para o coração, a partir dos pés e pernas. Os pés e as pernas têm uma série de válvulas unidirecionais projetadas para evitar que o sangue caia novamente.
As veias e válvulas em uma pessoa com IVC tornam-se fracas, o que pode frequentemente causar queixas como cansaço, pernas pesadas, inchaço e veias de aranha.
A IVC pode ser mais comum em pessoas que permanecem por longos períodos de tempo, já que ficar de pé pode sobrecarregar as veias das pernas e dos pés.
Alguns fatores de risco afetam a IVC, incluindo:
- Nutrição pobre
- peso extra
- estilo de vida sedentário
- falta de exercício
- gravidez
- envelhecimento
Doença arterial periférica
A doença arterial periférica (DAP) é um tipo de doença cardiovascular que pode afetar as veias e artérias. Os sintomas começam a aparecer quando a gordura se acumula nas paredes das artérias, o que dificulta a passagem do sangue.
A PAD é comum nas pernas, onde pode cortar parcialmente a circulação para os pés e as pernas, causando dor, sensação de peso ou cãibras.
Fatores de risco para DAP incluem coisas como pressão alta e colesterol, tabagismo e diabetes.
Pernas pesadas e obesidade
Estar acima do peso ou obeso pode influenciar uma série de outros distúrbios que causam pernas pesadas, mas as pernas pesadas também podem ser um problema diretamente ligado ao peso extra.
Carregar peso extra pode causar mais pressão nas articulações, músculos e tendões da perna, especialmente se a pessoa permanecer por longos períodos durante o dia.
Uma pessoa com excesso de peso e estilo de vida sedentário também pode ter problemas de circulação que podem piorar a sensação de peso nas pernas.
A obesidade é um fator de risco para alguns dos outros distúrbios que causam pernas pesadas. Perder peso pode ajudar a reduzir os sintomas ou melhorar a saúde geral.
Pernas pesadas durante a gravidez
Pernas pesadas são comumente experimentadas durante a gravidez. Isso pode ser devido a uma combinação do peso extra que as pernas têm para carregar e das mudanças hormonais que uma mulher passa durante a gravidez. A alteração dos níveis hormonais pode aumentar a retenção de água e, ao mesmo tempo, reduzir a elasticidade das veias.
Remédios caseiros podem ajudar a aliviar os sintomas. Na maior parte, esses sintomas desaparecerão após a gravidez.
As pessoas que devem prestar muita atenção às pernas pesadas incluem mulheres grávidas que:
- estão acima do peso
- levar um estilo de vida sedentário
- tem uma história familiar de problemas venosos
- trabalhar arduamente enquanto grávida
Sintomas comuns
Além da sensação de ter pernas pesadas, as pessoas podem notar outros sintomas nas pernas. Esses sintomas são importantes para relatar ao médico, pois podem ajudar no diagnóstico e tratamento.
Sintomas comuns podem incluir:
- embotamento ou dormência na perna
- dor latejante em uma ou ambas as pernas
- sentindo frio ou formigueiro nas pernas
- dificuldade para caminhar ou ficar de pé enquanto o dia passa
- inchaço
- Veias de aranha
- descoloração na área, como a perna ficando pálida ou azul
Remédios caseiros para pernas pesadas
Alguns hábitos diários e remédios caseiros podem ajudar a lidar com os sintomas antes que o plano de tratamento esteja em vigor.
Eleve as pernas
Quando as pernas estão elevadas, o corpo não precisa trabalhar tanto para bombear o sangue e outros fluidos para fora das pernas.
Usar uma cadeira reclinável ou um banquinho para elevar os pés e as pernas um pouco acima do nível do coração pode ajudar a refrescar o sangue nas pernas e aliviar um pouco da pressão que as pernas sentem durante o dia.
Mudar a posição
Evite ficar sentado ou em pé na mesma posição por muito tempo, pois isso pode piorar os sintomas. Mudar a posição do corpo pode ajudar a promover a circulação sanguínea.
Use meias de compressão
Meias de compressão apertadas ou meias de compressão podem ajudar a promover o fluxo sanguíneo na perna. Isso pode ser especialmente útil em pessoas que precisam se sentar ou ficar no trabalho por longos períodos de tempo.
Reduzir o consumo de sódio
Reduzir a ingestão de sal pode reduzir os sinais e desconfortos causados pelo inchaço em pessoas cujas pernas estão pesadas e inchadas. Os médicos também podem recomendar que algumas pessoas restrinjam a ingestão de água, mas isso geralmente depende dos medicamentos que estão tomando.
Parar de fumar
Fumar pode afetar negativamente a circulação no corpo e influenciar sintomas como pernas pesadas. Reduzir ou parar o hábito pode ajudar a reduzir ou prevenir alguns sintomas.
Evite banhos quentes
O calor pode alargar as veias, o que pode dificultar o fluxo de sangue pelas pernas. Embora a imersão dos pés possa ajudar em alguns casos, isso pode fazer com que algumas pessoas se sintam piores.
Perder peso
Estar acima do peso ou obeso é um fator de risco em vários problemas que causam pernas pesadas. Perder peso pode ajudar a reduzir a probabilidade desses sintomas.
Fique ativo
O aumento dos níveis de atividade diária pode ajudar com vários fatores de risco. Exercícios leves a moderados, como caminhada rápida, ciclismo ou natação, podem ajudar a manter o sangue bombeando através do corpo e melhorar outros fatores de risco, como peso e pressão sanguínea.
Seja razoável com o exercício
Enquanto o exercício é ótimo para o corpo e a mente, muito pode causar danos. As pessoas devem ter dias de descanso e intervalos de exercícios extenuantes, conforme necessário, para evitar esforço excessivo.
Quando ver um médico
Ocasionalmente, sentir que as pernas estão muito pesadas é normal e não causa preocupação. No entanto, se o sentimento não desaparecer ou ocorrer junto com outros sintomas, como dor e inchaço, pode ser hora de consultar um médico para um diagnóstico.
O médico perguntará sobre sintomas específicos e histórico médico, e fará testes para encontrar a causa e recomendar o tratamento.
