O tabagismo é uma das principais causas de morte evitável nos Estados Unidos, mas a desistência pode ser assustadora.
Muitos temem que levará muito tempo para ver melhorias na saúde e no bem-estar, mas o cronograma para ver os benefícios reais é mais rápido do que a maioria das pessoas imagina.
Os benefícios para a saúde começam em menos de uma hora após o último cigarro e continuam a melhorar.
Fatos rápidos sobre parar de fumar:
Aqui estão alguns pontos importantes sobre a cessação do tabagismo. Mais detalhes e informações de suporte estão no artigo principal.
- Parar de fumar significa quebrar o ciclo da dependência e essencialmente religar o cérebro para parar de desejar a nicotina.
- Para ser bem sucedido, os fumantes que querem parar precisam ter um plano para vencer os desejos e os gatilhos.
- Os benefícios de parar de fumar começam em menos de uma hora após o último cigarro.
- Quanto mais cedo um fumante parar, mais rapidamente reduzirá o risco de câncer, doenças cardíacas e pulmonares e outras condições relacionadas ao tabagismo.
Timeline
Os benefícios são quase instantâneos; Assim que a pessoa deixa de fumar, o seu corpo começa a recuperar das seguintes formas:
Depois de 1 hora
Em menos de 20 minutos após o último cigarro ser fumado, o ritmo cardíaco diminui e volta ao normal. A pressão sanguínea começa a cair e a circulação pode começar a melhorar.
Depois de 12 horas
Os cigarros contêm muitas toxinas conhecidas, incluindo o monóxido de carbono, um gás presente na fumaça do cigarro.
Este gás pode ser prejudicial ou fatal em altas doses e impede que o oxigênio entre nos pulmões e no sangue. Quando inalado em grandes doses em pouco tempo, a sufocação pode ocorrer por falta de oxigênio.
Depois de apenas 12 horas sem cigarro, o corpo se limpa do excesso de monóxido de carbono dos cigarros. O nível de monóxido de carbono retorna ao normal, aumentando os níveis de oxigênio do corpo.
Depois de 1 dia
Apenas um dia depois de parar de fumar, o risco de ataque cardíaco começa a diminuir.
Fumar aumenta o risco de desenvolver doença cardíaca coronária, diminuindo o colesterol bom, o que torna o exercício saudável para o coração mais difícil de ser feito. Fumar também aumenta a pressão arterial e aumenta os coágulos sanguíneos, aumentando o risco de acidente vascular cerebral.
Em apenas 1 dia após parar de fumar, a pressão arterial de uma pessoa começa a diminuir, diminuindo o risco de doença cardíaca devido à pressão alta induzida pelo fumo. Neste curto espaço de tempo, os níveis de oxigênio de uma pessoa terão aumentado, tornando a atividade física e o exercício mais fácil de ser feito, promovendo hábitos saudáveis para o coração.
Após 2 dias
O fumo danifica as terminações nervosas responsáveis pelos sentidos do olfato e do paladar. Em menos de 2 dias depois de parar, uma pessoa pode notar um olfato aguçado e gostos mais vivos à medida que esses nervos se curam.
Depois de 3 dias
3 dias depois de parar de fumar, os níveis de nicotina no corpo de uma pessoa são esgotados. Embora seja mais saudável não ter nicotina no organismo, esse esgotamento inicial pode causar a abstinência de nicotina. Cerca de 3 dias depois de parar, a maioria das pessoas experimentará mau humor e irritabilidade, dores de cabeça severas e ânsias à medida que o corpo se reajusta.
Depois de 1 mês
Em apenas 1 mês, a função pulmonar de uma pessoa começa a melhorar. À medida que os pulmões se curam e a capacidade pulmonar melhora, ex-fumantes podem notar menos tosse e falta de ar. Aumento da resistência atlética e ex-fumantes podem notar uma capacidade renovada de atividades cardiovasculares, como correr e saltar.
Após 1-3 meses
Nos próximos meses, a circulação continua a melhorar.
Depois de 9 meses
Nove meses depois de parar, os pulmões se curaram significativamente. As delicadas estruturas parecidas com pêlos dentro dos pulmões, conhecidas como cílios, se recuperaram do pedágio que a fumaça do cigarro provocou. Essas estruturas ajudam a empurrar o muco para fora dos pulmões e ajudam a combater infecções.
Nessa época, muitos ex-fumantes notam uma diminuição na frequência de infecções pulmonares, porque os cílios curados podem realizar seu trabalho mais facilmente.
Depois de 1 ano
Um ano depois de parar de fumar, o risco de doença cardíaca coronária diminui pela metade. Este risco continuará a cair após a marca de 1 ano.
Depois de 5 anos
Os cigarros contêm muitas toxinas conhecidas que causam o estreitamento das artérias e vasos sanguíneos. Essas mesmas toxinas também aumentam a probabilidade de desenvolver coágulos sanguíneos.
Após 5 anos sem fumar, o corpo se curou o suficiente para que as artérias e os vasos sanguíneos voltem a se alargar. Esse alargamento significa que o sangue é menos propenso a coagular, diminuindo o risco de derrame.
O risco de derrame continuará a diminuir nos próximos 10 anos, à medida que o corpo se recupera cada vez mais.
Depois de 10 anos
Depois de 10 anos, as chances de uma pessoa desenvolver câncer de pulmão e morrer dela são cortadas pela metade em comparação com alguém que continua fumando. A probabilidade de desenvolver câncer de boca, pâncreas ou pâncreas diminuiu significativamente.
Depois de 15 anos
Após 15 anos de parar de fumar, a probabilidade de desenvolver doença coronariana é equivalente a um não fumante. Da mesma forma, o risco de desenvolver câncer de pâncreas reduziu para o mesmo nível de um não-fumante.
Depois de 20 anos
Após 20 anos, o risco de morte por causas relacionadas ao tabagismo, incluindo doenças pulmonares e câncer, cai para o nível de uma pessoa que nunca fumou em sua vida. Além disso, o risco de desenvolver câncer de pâncreas reduziu-se ao de alguém que nunca fumou.
Outlook
Fumar é um hábito prejudicial que pode levar a complicações graves de saúde e morte. Quando uma pessoa deixa de fumar, o corpo vai começar a curar naturalmente e recuperar a vitalidade de um não-fumante ao longo do tempo.
Alguns efeitos, como a diminuição da pressão arterial, são vistos quase que imediatamente.Outros efeitos, como os riscos de desenvolver câncer de pulmão, doenças cardíacas e doenças pulmonares, levam anos para cair para os níveis de um não-fumante.
No entanto, a cada ano que não se fuma, diminui os riscos e melhora a saúde geral, fazendo com que deixar de fumar seja uma excelente escolha para quem começou o hábito.
