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Não pode dormir? Hora de escrever sua lista de tarefas, diz o estudo

Um novo estudo traz boas notícias para aqueles de nós que não conseguem passar um dia sem fazer listas, especialmente se também tivermos dificuldade em adormecer à noite. Acontece que as listas de tarefas podem ser a resposta para alguns de nossos problemas, pelo menos.

escrevendo uma lista de tarefas

Você gosta de listas? Você gasta meia hora a cada manhã anotando suas tarefas para o dia seguinte em pontos de bala? Você às vezes tem dificuldade em adormecer à noite?

Se a sua resposta para todos é “sim”, então tenho boas notícias para você. Você pode ser capaz de conseguir aquela doce noite de sono muito mais rápido se começar a escrever suas listas de afazeres logo antes de dormir, em vez da primeira coisa de manhã.

Recentemente, Michael K. Scullin e outros pesquisadores da Baylor University, em Waco, Texas, decidiram investigar se a redação de todas as tarefas que precisamos concluir nos próximos dois dias poderia nos ajudar a alcançar um estado de espírito mais pacífico, propício para adormecer mais facilmente.

“Vivemos em uma cultura 24/7”, diz Scullin, “em que nossas listas de afazeres parecem estar crescendo constantemente e nos levando a nos preocupar com tarefas inacabadas na hora de dormir.”

“A maioria das pessoas simplesmente percorre suas listas de tarefas em suas cabeças e, por isso, queríamos investigar se o ato de escrevê-las poderia neutralizar as dificuldades da noite de adormecer.”

Michael K. Scullin

As descobertas dos pesquisadores foram publicadas no.

Listas de tarefas podem ajudar a “descarregar preocupações”

Scullin e sua equipe recrutaram 57 estudantes universitários com idade entre 18 e 30 anos para participar de seu estudo. Os voluntários foram divididos em dois grupos: aqueles que dedicaram 5 minutos antes de irem para a cama para escrever listas de tarefas com as tarefas para completar no dia seguinte (ou nos próximos dias), e aqueles que usaram esse tempo para listar já atividades concluídas.

Esta comparação, os pesquisadores explicam, nasceu da existência de duas perspectivas distintas sobre qual abordagem é mais provável para ajudar as pessoas a reduzir seus níveis de estresse antes de dormir.

“Há duas escolas de pensamento sobre isso”, diz Scullin. “Uma é que escrever sobre o futuro levaria a uma preocupação crescente com tarefas inacabadas e atrasar o sono, enquanto o registro no diário de atividades concluídas não deveria provocar preocupação.”

“A hipótese alternativa”, ele acrescenta, “é que escrever uma lista de afazeres irá ‘descarregar’ esses pensamentos e reduzir a preocupação”.

Para monitorar a atividade cerebral dos participantes na hora de dormir, a equipe usou a polissonografia, que é um teste que registra vários parâmetros fisiológicos relacionados ao sono. A atividade cerebral elétrica, por exemplo, é monitorada através de eletrodos conectados ao couro cabeludo.

Os participantes foram convidados a ir para a cama às 10:30 da tarde. “em um ambiente controlado”, onde, Scullin explica, “nós absolutamente restringimos qualquer tecnologia, trabalhos de casa, etc. Ele simplesmente apagou as luzes depois que eles foram para a cama”.

A experiência confirmou a hipótese de trabalho de que escrever uma lista de tarefas enumerando tarefas pendentes ajudou os participantes que participaram deste exercício a adormecerem mais rapidamente.

O mesmo não aconteceu com seus colegas, que listaram tarefas que haviam concluído naquele dia ou nos dias anteriores.

Embora Scullin e sua equipe tenham recebido a confirmação que queriam em seu estudo, eles alertam que o tamanho da amostra de participantes pequenos não se presta bem a conclusões mais amplas e recomendam que as descobertas do experimento sejam duplicadas em um estudo maior.

“Medidas de personalidade, ansiedade e depressão podem moderar os efeitos da escrita ao adormecer, e isso poderia ser explorado em uma investigação com uma amostra maior”, explica Scullin.

Ele acrescenta: “Recrutamos jovens adultos saudáveis ​​e, portanto, não sabemos se nossas descobertas se generalizariam para pacientes com insônia, embora algumas atividades de escrita tenham sido previamente sugeridas para beneficiar tais pacientes”.

Mas, enquanto isso, poderíamos nos apropriar de nossos diários na hora de dormir e começar a organizar as atividades de amanhã. Eu, por exemplo, ficarei mais do que feliz em fazer isso se isso me impedir de ficar obcecada com os prazos que estão por vir e permitir que eu tenha uma hora extra de sono.

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