Músculos: Por que eles são importantes?

Músculos e fibras nervosas nos permitem mover nossos corpos. Eles permitem que nossos órgãos internos funcionem. O corpo humano tem mais de 600 músculos, que compõem cerca de 40 por cento do nosso peso corporal.

Todos os músculos são feitos de uma espécie de tecido elástico.

Cada músculo consiste em milhares ou dezenas de milhares de pequenas fibras musculares. Cada fibra muscular tem cerca de 40 milímetros de comprimento. Consiste em minúsculos fios de fibrilas.

Cada fibra muscular é comandada por um nervo, o que torna o contrato. A força de um músculo depende principalmente de quantas fibras estão presentes.

Para alimentar um músculo, o corpo metaboliza os alimentos para produzir trifosfato de adenosina (ATP) e as células musculares transformam o ATP em energia mecânica.

Tipos de músculo

Os humanos e outros vertebrados têm músculos esqueléticos, lisos e cardíacos.

Músculos esqueléticos

Os músculos esqueléticos movimentam as partes externas do corpo e os membros. Músculos esqueléticos cobrem os ossos e dão forma ao corpo.

Para cada músculo esquelético do corpo humano existe um idêntico do outro lado.

Existem cerca de 320 pares de músculos bilaterais idênticos. Quando um músculo se contrai, o outro se expande e isso permite o movimento.

Os músculos estão ligados a tendões fortes e os tendões estão ligados ou ligados diretamente aos ossos. Os tendões se estendem sobre as articulações, e isso ajuda a manter as articulações estáveis. Nós conscientemente controlamos o músculo esquelético.

A maioria dos movimentos que podemos ver ocorre quando os músculos esqueléticos se contraem. Isso inclui mover nossos olhos, cabeça, braços, dedos, correr, andar e falar.

Expressões faciais, como sorrisos, franzimentos, boca e movimentos da língua são todos controlados pelos músculos esqueléticos.

Os músculos esqueléticos estão continuamente fazendo pequenos ajustes para manter a postura. Eles mantêm as pessoas retas ou mantêm a cabeça em uma posição. Os ossos precisam ser mantidos na posição correta para que as articulações não se desloquem. Os músculos esqueléticos e tendões fazem isso.

Os músculos esqueléticos também geram calor quando se contraem e liberam. Isso ajuda a manter a temperatura corporal. Quase 85 por cento do calor produzido pelo corpo é devido à contração muscular.

Tipos de músculo esquelético

Os músculos esqueléticos são divididos em diferentes tipos.

Os dois tipos principais são a contração lenta ou os músculos de contração rápida.

Tipo I, vermelho ou músculos de contração lenta: são densos e possuem capilares. Eles são ricos em mioglobina e mitocôndrias. Isso lhes dá a cor vermelha. Este tipo de músculo pode contrair por um longo tempo sem muito esforço. Os músculos do tipo I podem sustentar a atividade aeróbica usando carboidratos e gorduras como combustível.

Tipo II músculos de contração rápida: estes músculos podem se contrair rapidamente e com muita força. Contração é forte, mas de curta duração. Este tipo de músculo é responsável pela maior parte da força muscular e pelo aumento da massa após períodos de treinamento com pesos. É o menos denso em mioglobina e mitocôndria.

Músculos estriados

Os músculos esqueléticos são músculos estriados. Eles consistem em milhares de sarcômeros, ou unidades musculares. Músculos lisos não são estriados.

Um músculo estriado parece listrado sob um microscópio, porque cada sarcômero é composto de bandas paralelas de diferentes materiais.

Quando as bandas nos sarcômeros relaxam ou se contraem, todo o músculo se estende ou relaxa.

Diferentes bandas dentro de cada músculo interagem, permitindo que o músculo se mova de forma poderosa e suave.

Músculos cardíacos

Os músculos cardíacos são responsáveis pelo batimento cardíaco. Eles só existem apenas no coração.

Os músculos cardíacos funcionam sem parar, dia e noite. Eles trabalham automaticamente, mas são semelhantes em estrutura aos músculos esqueléticos. Eles são às vezes classificados como músculos estriados.

Eles fazem o coração se contrair para que o coração possa apertar nosso sangue e liberar para que o coração possa se encher de sangue novamente.

Músculos lisos

Os músculos lisos são responsáveis por movimentos no estômago, intestinos, coração, artérias e órgãos ocos. Os músculos lisos do intestino também são chamados de músculos viscerais.

Esses músculos são ativados automaticamente. Não estamos cientes de que estamos usando-os. Ao contrário dos músculos esqueléticos, eles não dependem do pensamento consciente.

Os músculos lisos das paredes dos intestinos se contraem e empurram os alimentos para a frente. Durante o parto, os músculos lisos do útero da mulher se contraem. Nossas pupilas se encolhem e se expandem, dependendo de quanta luz existe. Esses movimentos dependem dos movimentos do músculo liso.

Músculos lisos também estão presentes dentro das paredes da bexiga, dos brônquios e do pêlo eretor na pele, o que faz com que o cabelo fique em pé.

O que pode dar errado com os músculos?

Uma ampla gama de problemas pode surgir com os músculos.

Alguns comuns são:

Cãibras musculares ou cavalos Charley: podem resultar de desidratação, músculos tensos da panturrilha, baixos níveis de potássio ou magnésio, distúrbios neurológicos ou metabólicos, ou algumas drogas.

Anormalidades musculares congênitas: algumas pessoas nascem com músculos ou grupos de músculos que não estão adequadamente desenvolvidos. Isso pode ser um problema isolado ou parte de uma síndrome.

Fraqueza muscular: problemas com o sistema nervoso podem significar que as mensagens não são transmitidas efetivamente entre o cérebro e os músculos.

Isso pode acontecer na disfunção do neurônio motor superior ou inferior, ou em condições como a miastenia gravis, que afetam a área onde os nervos se juntam aos músculos. Acidente vascular cerebral, compressão da medula espinhal e esclerose múltipla podem levar à fraqueza muscular.

Se um paciente procurar ajuda médica por fraqueza muscular, o médico realizará um exame físico e classificará a força dos músculos do paciente antes de decidir se testes adicionais são necessários.

Uma escala universal para testar a força muscular é a seguinte:

0: Nenhuma contração muscular visível

1: Contração muscular visível sem movimento ou movimento

2: movimento dos membros, mas não contra a gravidade

3: Movimento contra a gravidade, mas não resistência

4: Movimento contra pelo menos alguma resistência fornecida pelo examinador

5: força total

Se um médico encontrar evidências de fraqueza muscular, eles podem solicitar testes para descobrir qual é o problema subjacente. O tratamento dependerá da causa.

A dor muscular pode ser um sinal de infecção ou lesão.

Tratar lesão muscular

Para aliviar os sintomas de uma lesão muscular, aplique o RICE:

Descanse: faça uma pausa na atividade física
Gelo: Aplique uma bolsa de gelo por 20 minutos várias vezes ao dia
Compressão: uma bandagem de compressão pode reduzir o inchaço
Elevação: Levante a parte afetada para reduzir o inchaço.

Se uma pessoa experimenta dor muscular extrema ou inexplicável ou fraqueza muscular, especialmente se também tiver dificuldade em respirar, é importante consultar um médico assim que possível.

Desenvolvendo músculos através do exercício

Desenvolver os músculos através do exercício pode melhorar a saúde cardiovascular, a saúde óssea e o bem-estar geral, e pode aumentar a força e a resistência.

Existem diferentes tipos de exercício.

Exercício aeróbico: as sessões são de longa duração com níveis médios a baixos de esforço. Os músculos são usados bem abaixo de sua capacidade máxima de força. Uma maratona é um exemplo de uma atividade aeróbica com duração muito longa.

As atividades aeróbicas dependem principalmente do sistema aeróbico ou de oxigênio do corpo. Eles usam uma proporção maior do tipo 1 “fibras musculares de contração lenta”. Consumo de energia vem de carboidratos, gordura e proteína. O corpo produz grandes quantidades de oxigênio e produz muito pouco ácido lático.

Exercício anaeróbico: os músculos se contraem intensamente em um nível mais próximo de sua força máxima. Atletas que visam melhorar sua força, velocidade e poder se concentrarão mais nesse tipo de exercício.

Uma única atividade anaeróbica dura de alguns segundos a um máximo de 2 minutos.

Exemplos incluem levantamento de peso, corrida, escalada e pular corda.

O exercício anaeróbico usa mais fibras musculares de contração rápida do tipo 2. As principais fontes de combustível são ATP ou glicose. Menos oxigênio, gordura e proteína são usados. Este tipo de atividade produz grandes quantidades de ácido lático.

Os exercícios anaeróbicos tornarão o corpo mais forte, mas os exercícios aeróbicos o tornarão mais apto.

Para manter os músculos saudáveis, é importante fazer exercícios regulares e comer uma dieta saudável e equilibrada.

A Academia de Nutrição e Dietética recomenda fazer exercícios de fortalecimento muscular para os principais grupos musculares – pernas, quadris, peito, abdômen, costas, ombros e braços – pelo menos duas vezes por semana.

Isto pode ser através do levantamento de pesos, usando uma banda de resistência, ou tarefas cotidianas, como jardinagem ou transporte de mantimentos.

Proteína, carboidratos e gordura são necessários para construir músculos. A Academia sugere que 10 a 35% do total de calorias sejam proteínas, mas não mais.

Eles recomendam carboidratos de boa qualidade e baixo teor de gordura, como pão integral e leite desnatado ou iogurte. Embora a fibra seja importante, eles sugerem evitar alimentos ricos em fibras imediatamente antes ou durante o exercício.