Os ácidos graxos ômega-3 são mais comumente derivados de óleos de peixe, incluindo atum e salmão, e têm sido associados a inúmeros benefícios para a saúde. Mas agora, um novo estudo sugere que ter níveis mais elevados de ômega-3 DHA está associado a um sono melhor.
Os pesquisadores da Universidade de Oxford, no Reino Unido, publicaram resultados de seus estudos no.
Eles conduziram suas pesquisas em 362 crianças do Reino Unido entre as idades de 7 e 9 anos de idade, que não foram recrutadas com base em problemas de sono.
De acordo com o estudo, problemas de sono em crianças estão associados a problemas de saúde e problemas comportamentais e cognitivos, os mesmos problemas de saúde associados a deficiências de ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa.
Como tal, a equipe investigou se tomar suplementos de 600 mg de ômega-3 DHA melhoraria o sono.
Para começar, a equipe fez com que pais e responsáveis avaliem os hábitos de sono de seus filhos durante uma semana típica, que revelou que 40% das crianças tinham problemas de sono em nível clínico, incluindo resistência à hora de dormir, ansiedade por dormir e acordar no meio da noite. .
Sensores de pulso foram então instalados em 43 crianças com problemas de sono para monitorar seus movimentos enquanto dormiam mais de 5 noites. Além disso, a equipe registrou níveis de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e ômega-6 nas crianças, usando amostras de sangue com picada no dedo.
Crianças do grupo ômega-3 sofreram menos distúrbios do sono
Embora estudos anteriores tenham sugerido associações entre o sono ruim e níveis baixos de ômega-3 no sangue em bebês e crianças com dificuldades de comportamento ou aprendizagem, os pesquisadores dizem que este é o primeiro estudo a avaliar as relações entre o sono e o ácido graxo em crianças saudáveis. .
Os resultados do estudo revelaram que, em comparação com as crianças que tomaram o milho ou o placebo de soja, as crianças que tomavam suplementos diários de ômega-3 tiveram quase 1 hora a mais de sono a cada noite.
Além disso, eles experimentaram sete episódios de caminhada a menos por noite, em comparação com o grupo placebo.
A equipe também descobriu que menos problemas de sono estão associados a maiores proporções de DHA em relação ao ácido araquidônico (AA) de ômega-6 de cadeia longa.
O principal autor do estudo, Prof. Paul Montgomery, diz:
“Encontrar problemas de sono em nível clínico em 4 em 10 da população em geral é motivo de preocupação. Várias substâncias produzidas no corpo a partir de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são conhecidas por desempenharem papéis-chave na regulação do sono. “
“Por exemplo”, ele acrescenta, “baixas taxas de DHA têm sido associadas a níveis mais baixos de melatonina, e isso se encaixaria em nossa descoberta de que os problemas de sono são maiores em crianças com níveis mais baixos de DHA no sangue”.
Limitações do estudo são motivo para mais pesquisas
Ainda assim, a equipe diz que mais estudos são necessários, dado o pequeno número de crianças envolvidas no estudo piloto, e eles precisam usar medidas objetivas de sono utilizando monitoramento adicional com sensores de pulso.
Outra limitação do estudo inclui não coletar uma gama mais ampla de variáveis demográficas associadas aos desfechos do sono. Por exemplo, a circunferência da cintura poderia ter sido levada em conta.
Além disso, as crianças do estudo não foram selecionadas para problemas de sono, portanto, os resultados não podem ser generalizados para incluir uma “população clinicamente encaminhada”.
No entanto, o uso de amostras de sangue com punção digital permitiu a medição objetiva do status de ácidos graxos no sangue, o que é uma força definitiva do estudo.
Os pesquisadores concluem seu estudo observando que “este estudo randomizado sugere que o sono das crianças pode ser melhorado com suplementos de DHA e indica mais um benefício de altos níveis de ômega-3 na dieta”.
Recentemente, relataram um estudo que sugeriu a descoberta de um interruptor cerebral que diz que é hora de dormir.
