A gordura da barriga é mais do que apenas uma preocupação superficial. Também é um fator de risco significativo para problemas graves de saúde, como diabetes e doenças cardiovasculares.
Nem toda gordura é a mesma. Gordura da barriga subcutânea é o tipo mais visível de gordura, localizado logo abaixo da pele. Todo mundo tem alguma gordura da barriga, mas grandes quantidades dessa gordura subcutânea podem sinalizar um problema de peso.
Comprimidos, cirurgias, curas milagrosas e remédios à base de plantas não removerão com segurança a gordura da barriga. No entanto, é possível se livrar da gordura da barriga naturalmente com uma combinação saudável de dieta e exercício.
Fatos rápidos sobre a gordura da barriga:
- A gordura da barriga tende a aumentar com a idade, particularmente para as mulheres.
- Ter um alto Índice de Massa Corporal (IMC), muitas vezes se correlaciona com mais gordura da barriga.
- A gordura da barriga visceral é altamente responsiva à dieta.
- O exercício é um fator chave na eliminação da gordura da barriga.
O que é gordura da barriga visceral?
Gordura visceral – às vezes chamada de gordura “ativa” por causa de seu papel ativo na produção de vários hormônios – é o tipo prejudicial de gordura da barriga.
É menos visível que a gordura subcutânea, porque está dentro da parede abdominal. Ele envolve órgãos e libera hormônios que podem levar a diabetes, inflamação crônica e outros problemas sérios de saúde.
Gordura visceral não é visível, mas uma cintura em expansão lenta é uma boa indicação de gordura visceral. Como a gordura visceral cresce, também cresce a barriga.
Algumas pessoas acham que a gordura visceral faz o estômago se sentir duro, enquanto a gordura subcutânea tende a se sentir macia e mole.
Por que a gordura da barriga é perigosa
Um IMC mais alto pode significar um risco maior para doenças cardiovasculares e síndromes metabólicas, como diabetes. Para as pessoas que possuem estilos de vida ativos e pesos corporais saudáveis, a gordura subcutânea – mesmo que a barriga se projete um pouco – não é perigosa.
Algumas pesquisas sugerem que a cirurgia para remover a gordura subcutânea não melhora a saúde e pode até ser um fator de risco para mais gordura visceral – particularmente se a cirurgia não for acompanhada por mudanças saudáveis no estilo de vida.
A gordura visceral, no entanto, é muito perigosa. Libera hormônios que podem causar diabetes e inflamação. A inflamação é um fator de risco para uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes. Nas mulheres, a gordura visceral pode aumentar a probabilidade de necessitar de cirurgia da vesícula biliar. Gordura visceral também está ligada ao câncer de mama.
Fatores de risco
Qualquer pessoa pode desenvolver gordura da barriga em qualquer idade, mas alguns grupos correm um risco maior de desenvolver gordura visceral. Esses grupos incluem:
- Homem-branco
- Mulheres afro-americanas
- Homens e mulheres indianos asiáticos
- pessoas com excesso de peso ou obesas
- pessoas que bebem muitas bebidas açucaradas
Dicas de dieta
Comer menos calorias do que o corpo queima – criando um déficit calórico – pode ajudar a queimar tanto a gordura visceral quanto o excesso de gordura subcutânea. Algumas outras estratégias para reduzir a gordura visceral incluem:
Eliminando bebidas açucaradas
Alguns estudos associaram bebidas açucaradas, como refrigerantes e chá adoçado e café, ao desenvolvimento de gordura visceral. As pessoas devem pensar em reduzir o açúcar em seu café e cortar o refrigerante por completo.
Reduzir a ingestão de carboidratos simples
Carboidratos simples como pão branco, grãos refinados e alimentos açucarados têm baixo valor nutricional, mas são ricos em calorias. Eles também estão ligados ao desenvolvimento da gordura abdominal. Substitua carboidratos simples por carboidratos complexos, como macarrão integral e frutas e vegetais.
Comendo mais frutas e legumes
Frutas e legumes são uma alternativa saudável aos carboidratos simples. Eles também adicionam fibras à dieta, o que pode ajudar a regular o açúcar no sangue. A gordura abdominal é um fator de risco para resistência à insulina e diabetes.
Consumindo proteína magra
Proteína magra de nozes, legumes e carnes magras pode ajudar com sentimentos de plenitude, reduzindo os desejos por lanches açucarados.
Controlando o consumo de gordura
Uma dieta rica em gordura pode levar a mais gordura abdominal. Não tente eliminar toda a gordura e não escolha alimentos embalados sem gordura. Em vez disso, escolha gorduras saudáveis de carnes magras, abacates e outros alimentos “reais”.
Reduzindo gorduras insalubres
Gorduras trans e gorduras saturadas não são boas para o coração. Eles podem causar ganho de peso e estão intimamente ligados ao desenvolvimento de gordura visceral. Limite a ingestão de gordura trans e mantenha a ingestão de gordura saturada em menos de sete por cento da dieta. Não mais do que 20 a 30% da ingestão calórica total deve vir da gordura.
Exercícios
Pesquisa descobriu que o exercício desempenha um papel significativo na eliminação da gordura da barriga. Por exemplo, um estudo de 2005 comparou homens que se exercitaram com homens que não o fizeram e acharam o exercício um fator crucial.
No entanto, é um mito que é possível detectar e reduzir a gordura. Exercícios direcionados, como flexões e abdominais, não eliminam a gordura abdominal, embora possam ajudar a fortalecer os músculos abdominais.
As dicas a seguir podem ajudar a reduzir a gordura da barriga naturalmente:
Torne-se mais ativo
Aumentar os níveis de atividade pode ajudar a queimar mais calorias. As pessoas que se sentam em mesas por longos períodos de tempo devem fazer intervalos regulares de alongamento. Estacionar longe de um destino pode incentivar mais caminhadas, queimar mais calorias e melhorar a saúde do coração.
Abraçar o exercício cardiovascular
Exercício cardiovascular – cardio – faz o coração bombear. Também queima calorias, ajudando a reduzir a gordura da barriga, especialmente a gordura visceral. Comece devagar, caminhando ou nadando. Em seguida, trabalhe até um cardio mais intenso, como correr ou pular corda.
Experimente o treinamento intervalado de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) combina exercícios intensos com exercícios menos intensos para queimar mais calorias. Por exemplo, isso pode significar andar por 3 minutos e correr por 30 segundos.O HIIT pode queimar mais gordura abdominal e é uma escolha ideal para aquelas pessoas que não estão preparadas para exercícios mais prolongados e intensos.
Fortalecer os músculos
O treinamento de força pode melhorar o peso corporal, porque os músculos queimam mais calorias do que a gordura. O treinamento de força também pode ajudar a prevenir a osteoporose e outras doenças crônicas. Comprometer-se com exercícios de treinamento de força, como levantar pesos ou yoga, pelo menos 3 vezes por semana.
Outlook
A gordura da barriga é um grave problema de saúde, mas é um problema reversível. Não importa quanto peso uma pessoa tenha ganho ou quão pobre é sua dieta, simplesmente perder alguns quilos de gordura da barriga pode reduzir significativamente o risco de sérios problemas de saúde.
Comece devagar, incorporando mudanças de saúde positivas, peça por peça, e observe os quilos começarem a derreter.
