Viver com síndrome do intestino irritável pode ser desafiador, doloroso e embaraçoso, e isso pode afetar sua qualidade de vida. Nós compilamos algumas maneiras de lidar com a condição que pode ajudar a aliviar os sintomas desagradáveis que você experimenta na síndrome do intestino irritável.
A síndrome do intestino irritável (SII) é um distúrbio gastrointestinal comum que afeta mais de 10% dos adultos nos Estados Unidos, dos quais apenas 5% a 7% deles receberam o diagnóstico. A condição é duas vezes mais provável de ocorrer em mulheres do que homens e geralmente acontece em pessoas com idades entre 45 e mais jovens.
IBS provoca desconforto abdominal, gases e alterações nos padrões de seus movimentos intestinais, bem como diarréia ou constipação. A causa da IBS é amplamente desconhecida, o que dificulta o desenvolvimento de tratamentos eficazes.
No entanto, parece haver gatilhos comuns para a SII, como certos alimentos, estresse e alterações hormonais, embora possam variar de pessoa para pessoa.
Trabalhar o que faísca e facilita o seu IBS pode ajudá-lo a gerenciar a condição e recuperar o controle de sua vida. Aqui estão cinco passos que você pode tomar para evitar gatilhos, prevenir surtos de sintomas e lidar com o IBS.
1. Altere sua dieta
Fazer alterações simples na sua dieta pode, muitas vezes, proporcionar alívio dos sintomas da SII. Não existe uma dieta específica para a SII como tal e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Mudanças relacionadas à dieta que funcionarão melhor para você dependerão de seus sintomas e de sua reação a determinados alimentos.
Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a identificar os alimentos que melhoram ou exacerbam os sintomas. Acompanhe os alimentos que você come, os sintomas que você tem e quando eles ocorrem.
De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, alimentos e bebidas que demonstraram agravar os sintomas da SII incluem:
- alimentos ricos em gordura
- alguns produtos lácteos
- bebidas alcoólicas
- cafeína
- bebe alto em adoçantes artificiais
- feijão, repolho e outros alimentos que causam gases
A Fundação Internacional para Desordens Gastrointestinais Funcionais também destaca fibras insolúveis, chocolate e nozes como alimentos que podem causar problemas.
Fibra
Aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a melhorar seus sintomas de constipação causados pela SII. Os alimentos que contêm fibras incluem frutas, legumes, cereais integrais e feijões. Recomenda-se que os adultos consumam 22 a 34 gramas de fibra por dia.
Ao adicionar mais fibras à sua dieta, aumente lentamente a quantidade de 2 a 3 gramas por dia. Adicionando muita fibra à sua dieta de uma só vez pode causar gases e inchaço e fazer você se sentir ainda mais desconforto abdominal.
Dieta baixa de FODMAP
Se você sentir inchaço, uma dieta de oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis (FODMAP) de baixa fermentabilidade pode ser eficaz. Estes são todos os tipos de carboidratos que são mal absorvidos no intestino delgado. Existem cinco grupos de FODMAPs:
- frutanos, incluindo trigo, centeio, cebola, brócolis e alho
- galacto-oligossacarídeos, incluindo grão-de-bico, lentilhas, produtos de soja e feijão
- lactose, incluindo leite de vaca, sorvete, iogurte e queijo cottage
- excesso de frutose, incluindo maçãs, mangas, pêras, melancia e mel
- polióis, incluindo nectarinas, pêssegos, ameixas, couve-flor e cogumelos
Os pesquisadores sugerem que os FODMAPs aumentam a água no intestino delgado, o que pode contribuir para as fezes moles e a diarréia na SII.
Além disso, os FODMAPs passam para o intestino grosso, onde bilhões de bactérias os fermentam, resultando em gases e inchaço. Reduzir sua ingestão de FODMAP pode melhorar esses sintomas.
Algumas pessoas têm sintomas desencadeados por um ou dois FODMAPs, enquanto outros têm um problema com todos os cinco. Os alimentos só devem ser restringidos se contribuírem para os sintomas da SII.
Procurar orientação de um nutricionista pode ajudá-lo a eliminar alimentos ricos em FODMAP e, em seguida, reintroduzi-los lentamente para encontrar um nível de tolerância adequado para você.
2. Aumentar a atividade física
Aumentar seus níveis de exercício pode fornecer algum alívio do IBS. O exercício ajuda a estimular as contrações normais do intestino e reduz o estresse, o que alivia alguns sintomas da síndrome.
Pesquisas demonstraram que a participação em 20 a 30 minutos de exercício moderado a vigoroso entre três e cinco vezes por semana melhorou significativamente a dor abdominal, os problemas das fezes e a qualidade de vida em comparação com um grupo controle.
Além disso, ser fisicamente ativo previne regularmente que os sintomas da SII se deteriorem.
Se você não se exercitou por um tempo, é melhor aumentar lentamente a frequência e a duração da atividade física. Seu objetivo é chegar a 30 minutos de exercício cinco vezes por semana – como recomendado pela American Heart Association (AHA).
3. Reduza o estresse
Os estressores físicos ou psicológicos, como uma infecção intestinal ou uma alteração no seu trabalho, podem causar um distúrbio nas complexas interações entre o cérebro e o sistema digestivo e, portanto, exacerbar os sintomas da SII.
Você pode achar que você experimenta alívio dos sintomas e melhora o bem-estar, incorporando técnicas de relaxamento em seu dia. Se você tem 5 minutos para poupar a cada dia ou 1 hora, exercícios regulares de relaxamento irão ajudá-lo a se sentir no controle de seus sintomas.
O uso de técnicas de relaxamento profundo, como respiração abdominal, relaxamento muscular progressivo e visualização, está associado a muitos benefícios à saúde, incluindo:
- ansiedade reduzida
- melhor memória e concentração
- aumento da produtividade e níveis de energia
- sono melhorado
- fadiga diminuída
- tensão muscular reduzida
Praticar técnicas de relaxamento irá ajudá-lo a tomar medidas positivas para lidar com os sintomas da SII e prepará-lo para lidar com qualquer estresse adicional que possa surgir em seu futuro.
Meditação, obter aconselhamento e apoio, participar de exercícios regulares e dormir o suficiente também podem ajudá-lo a administrar seus níveis de estresse.
4. Tente medicações IBS
Não está claro o que causa a síndrome do intestino irritável, portanto os tratamentos visam aliviar os sintomas para permitir que você viva o mais normal possível. Se seus sintomas não forem aliviados por mudanças em sua dieta, estilo de vida e níveis de estresse, seu médico poderá sugerir que você tente usar medicamentos. Esses incluem:
- Suplementos de fibra. Psyllium (Metamucil) ou metilcelulose (Citrucel) pode ajudar a controlar a constipação.
- Laxantes osmóticos. Leite de magnésia ou polietilenoglicol pode ajudar na constipação.
- Medicamentos anti-diarreicos. A loperamida (Imodium) pode reduzir a diarreia na SII.
- Medicamentos antiespasmódicos. A hiosciamina (Levsin) e a diciclomina (Bentyl) podem contribuir para a redução dos espasmos intestinais.
- Medicamentos antidepressivos. Baixas doses de antidepressivos tricíclicos e inibidores seletivos de recaptação de serotonina podem ajudar com sintomas de dor ou depressão.
- Antibióticos A rifaximina (Xifaxan) pode ajudar potencialmente no tratamento do supercrescimento bacteriano do intestino delgado – embora sejam necessárias mais pesquisas.
- As cápsulas de óleo de hortelã-pimenta podem reduzir os sintomas da SII.
Medicamentos também foram aprovados que se mostraram eficazes no tratamento de múltiplos sintomas da SII. Esses incluem:
- Alosetron (Lotronex), que relaxa o cólon e retarda o movimento de resíduos através do intestino grosso para reduzir a diarréia e dor abdominal.
- Lubiprostona (Amitiza), que aumenta a secreção de líquido no intestino delgado para ajudar as fezes a se moverem mais facilmente.
- Eluxadoline (Viberzi), que reduz a dor abdominal e melhora a consistência das fezes.
- Linaclotide (Linzess), que bloqueia os sinais de dor e aumenta a passagem de conteúdo através do trato gastrointestinal.
Alguns estudos sugerem que os probióticos podem ajudar nos sintomas da SII. No entanto, nem todos os probióticos têm o mesmo efeito e seus benefícios atualmente não são claros.
5. Considere as intervenções psicológicas
Se você ainda estiver tendo problemas com os sintomas da SII depois de explorar todos os métodos listados acima, você pode considerar a terapia psicológica para ajudar a melhorar seus sintomas.
Terapia falante
Profissionais de saúde usam terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia psicodinâmica para tratar SII.
A TCC se concentra em seus pensamentos e ações, enquanto a terapia psicodinâmica se concentra no efeito que suas emoções exercem sobre os sintomas da SII.
Terapias que falam envolvem gerenciamento de estresse e técnicas de relaxamento.
Hipnoterapia relacionada ao intestino
Algumas pesquisas sugerem que a hipnoterapia melhora a ansiedade relacionada à SII, a depressão, os sintomas gastrointestinais e a qualidade de vida.
Durante a hipnoterapia relacionada ao intestino, um terapeuta usa a hipnose para ajudá-lo a relaxar os músculos do cólon e recuperar o controle de suas respostas fisiológicas.
Treinamento de conscientização
Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a concentrar sua atenção nas sensações que estão ocorrendo no presente, em vez de ficar estressado com essas sensações e se preocupar com o que elas possam significar.
Através da atenção plena, você pode desenvolver a consciência de sua mente e corpo e relaxar, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da SII e aumentar seu bem-estar físico e mental.
Não existe uma abordagem única para lidar com o IBS. Mas, ao tentar diferentes combinações de dieta, exercícios, controle do estresse, medicamentos e terapias psicológicas, você deve estar em seu caminho para reduzir o desconforto com os sintomas da SII.
