Imagem corporal: O que é e como posso melhorar?

Imagem corporal refere-se a como um indivíduo vê seu próprio corpo e, especialmente, o quão atraente ele se sente.

Muitos homens e mulheres estão preocupados com sua imagem corporal.

A imagem corporal não é apenas o que vemos no espelho. Envolve memórias, suposições e generalizações, de acordo com a National Eating Disorder Association (NEDA).

Ao longo da história, os seres humanos deram importância à beleza do corpo humano. A sociedade, a mídia e a cultura popular geralmente definem como uma pessoa vê seu próprio corpo, mas os padrões populares nem sempre são úteis.

O constante bombardeio por imagens da mídia pode fazer com que as pessoas se sintam desconfortáveis com seu corpo, e isso pode levar a sofrimento, doença e comportamento doentio. Pode afetar a forma como interagimos com os outros e como nos sentimos sobre muitos aspectos da nossa vida.

O que significa imagem corporal?

A imagem corporal refere-se às atitudes emocionais, crenças e percepções de um indivíduo sobre o próprio corpo.

Foi definido como “a experiência psicológica multifacetada da corporificação”.

Imagem corporal refere-se a:

o que uma pessoa acredita sobre sua aparência
como eles se sentem em relação ao corpo
como eles sentem e controlam seu corpo enquanto se movem
como eles se sentem em relação ao corpo, incluindo altura, peso e forma

Pode ser positivo ou negativo.

Uma imagem corporal negativa está frequentemente associada a distúrbios como o transtorno dismórfico corporal (TDC), transtorno de identidade da integridade corporal e transtornos alimentares.

O que é uma imagem corporal positiva?

Uma pessoa com uma imagem corporal positiva tem uma percepção verdadeira e clara da forma e da aparência do corpo com as quais outras pessoas concordariam.

A pessoa fica feliz com a aparência, aceita e se sente bem com o corpo e com a aparência, mesmo que não corresponda ao que a mídia, a família ou os amigos sugerem ser desejável.

Eles estão cientes de que a aparência deles não é sua personalidade. Eles se orgulham da aparência e se sentem confiantes em seu corpo.

Um estilo de vida saudável, com dieta e exercício equilibrado, pode contribuir para uma imagem corporal positiva.

Parte de ter uma imagem corporal positiva é a capacidade de separar a forma como nos valorizamos de como nos parecemos. As pessoas que percebem que a autoestima não está ligada à aparência tendem a se sentir bem com a aparência delas.

O que é uma imagem corporal negativa?

Uma imagem corporal negativa pode surgir quando uma pessoa sente que sua aparência não está de acordo com o que a sociedade, a família, os amigos e a mídia esperam.

Eles podem freqüentemente se comparar com os outros, e eles podem se sentir inadequados ao fazê-lo. Eles podem sentir vergonha, vergonha e falta de confiança. Eles muitas vezes se sentem desconfortáveis e desajeitados em seu corpo.

O indivíduo geralmente tem uma visão irrealista de si mesmo. Eles podem olhar no espelho e ver partes do corpo de uma maneira distorcida e irreal. Uma mulher com um índice de massa corporal (IMC) normal, por exemplo, pode persistentemente se ver como gorda.

Algumas pessoas desenvolvem um distúrbio conhecido como transtorno dismórfico corporal (TDC). Uma pessoa com BDD vê seu corpo, ou parte de seu corpo, de maneira negativa. Eles podem pedir que a cirurgia estética “corrija” o tamanho do nariz, por exemplo, quando a todos os outros, parece normal.

Isso pode ser perigoso se levar a problemas de saúde mental, como depressão. A pessoa pode realizar uma cirurgia desnecessária, hábitos inseguros de perda de peso, como uma dieta radical. Um homem pode se envolver em um uso inadequado de hormônios para construir músculos.

Pesquisadores da Universidade de Illinois, em Chicago, descobriram que mulheres jovens com peso baixo ou normal que acreditavam que eram muito pesadas eram mais propensas a seguir comportamentos inseguros de perda de peso do que aquelas que conseguiam avaliar seu status de peso com precisão.

De onde vem uma imagem corporal negativa?

Uma imagem corporal não se desenvolve isoladamente. Cultura, família e amigos transmitem mensagens positivas e negativas sobre nossos corpos.

A mídia, os colegas e os membros da família podem influenciar a imagem corporal de uma pessoa. Eles podem encorajar homens e mulheres, e até meninos e meninas jovens, a acreditar que existe um corpo ideal. A imagem é muitas vezes não natural.

As propagandas podem sugerir que todos os homens devem ser altos com grandes músculos, e todas as mulheres devem ser esbeltas. Isso nem sempre é realista, porque todos são feitos de forma diferente.

À medida que os espectadores se comparam a modelos profissionais clinicamente abaixo do peso e a estrelas da TV que passaram por uma cirurgia estética radical, alguns se sentem pressionados a estabelecer alvos irrealistas e antinaturais.

A indústria da moda estabelece um exemplo insalubre ao empregar modelos com baixo peso para exibir seus produtos. Sua influência pode afetar o bem-estar mental e físico de um indivíduo suscetível.

Como o corpo muda com a idade, isso pode afetar a imagem corporal de uma pessoa. Doenças e acidentes também podem ter um impacto. Uma mastectomia para câncer de mama ou amputação de membros pode levar as pessoas a repensarem como elas aparecem para si mesmas e para os outros.

Muitas pessoas com obesidade têm uma imagem corporal negativa. Estudos sugerem que, em pessoas com obesidade, intervenções bem-sucedidas na perda de peso podem melhorar a imagem corporal.

A insegurança emocional pode tornar alguém mais suscetível a desenvolver uma imagem corporal negativa.

Estudos têm mostrado que meninas e mulheres com maior resiliência, ligadas ao apoio familiar, satisfação com o papel do gênero, estratégias de cópia, condicionamento físico e bem-estar são mais propensas a ter uma imagem corporal positiva.

Pensamentos e sentimentos negativos podem ser perpetuados através de interações com os outros.

A “conversa gorda” acontece quando as pessoas, na maioria das vezes mulheres, se reúnem e comentam como “gordas” elas se parecem ou sentem.

Pode ser uma maneira de se ligar e fazer a si mesmo e a outras pessoas se sentirem melhor, mostrando que elas não estão sozinhas em “sentir-se gordas”. Também pode levar a mais sentimentos negativos, baixo humor e padrões alimentares negativos.

As mulheres estão mais insatisfeitas com seus corpos do que os homens?

Acredita-se comumente que as mulheres são mais propensas que os homens a ficarem insatisfeitas com seus corpos.

No entanto, estudos que os homens também estão preocupados com sua aparência. De acordo com um relatório, 95% dos estudantes universitários do sexo masculino estão insatisfeitos com algum aspecto de seus corpos.

Estudos sugerem que existem muitas semelhanças entre uma imagem corporal negativa em homens e em mulheres e que compartilham muitos dos mesmos fatores. No entanto, os homens tendem a ser “mais silenciosos” em relação ao desconforto.

Um estudo de 2004 descobriu que a atitude das mulheres em relação à sua imagem corporal tende a permanecer estável durante toda a sua vida, embora a importância da forma, peso e aparência diminua com a idade.

Dicas para melhorar a imagem corporal

Aqui estão algumas dicas para melhorar o que você acha de si mesmo:

Comemore o que seu corpo pode fazer: correr, nadar, dançar, cantar e assim por diante
Liste 10 coisas que você gosta em você e fixe-as onde você pode ver
Lembre-se que a beleza não é apenas sobre aparências
Veja-se no espelho como uma pessoa inteira, não como um nariz ou uma coxa
Pense positivo: dominar mensagens negativas com mensagens positivas
Use roupas confortáveis que ficam bem em você
Evite ou critique ativamente as mensagens e imagens da mídia que fazem com que você se sinta diferente
Use o tempo que você gastaria em trabalho voluntário, exercício ou passatempo
Evite falar “gordo” e encoraje seus amigos a fazer o mesmo
Faça algo de bom para o seu corpo, por exemplo, uma massagem ou um corte de cabelo

Imagem corporal e exercício físico

Exercício pode ajudar uma pessoa a ter mais confiança em sua força e agilidade, e pode contribuir para manter um peso saudável e tamanho corporal. Também pode reduzir a ansiedade e a depressão. No entanto, as pessoas exercem por diferentes razões.

Em 2015, pesquisadores descobriram que pessoas que se exercitam por razões funcionais, para estar em forma, tendem a ter uma imagem corporal mais positiva. Aqueles que se exercitam para melhorar sua aparência se sentem menos positivos com relação a seus corpos.

Os autores sugerem enfatizar os benefícios funcionais do exercício e de enfatizar os motivos relacionados às aparências externas, para ajudar as pessoas a promover uma imagem corporal mais positiva.