A hiperarousal é um grupo de sintomas que as pessoas com transtorno de estresse pós-traumático podem experimentar. Quais são os principais sinais de hiperexcitação e como as pessoas podem controlar seus sintomas?
Algumas pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) experimentam maior ansiedade. Isso pode torná-los mais sensíveis e excessivamente responsivos aos estímulos e eventos do mundo ao seu redor. Esse estado de sensibilidade aumentada é chamado hiperestimulação.
Neste artigo, examinamos os sintomas e as causas da hiperexcitação, bem como a maneira como uma pessoa pode administrá-la. Também observamos como as pessoas podem ajudar os entes queridos que estão experimentando hiperarousal a lidar melhor com sua condição.
Sintomas de hiperestimulação
A hiperarousal é um sintoma de PTSD. Uma pessoa que esteja experimentando hiperarousal pode:
- achar difícil dormir ou ficar dormindo
- sentir-se irritado e rapidamente perder a paciência
- achar difícil se concentrar
- constantemente se sentir em guarda (hipervigilância)
- ser mais impulsivo do que o habitual
- sinto que seus músculos estão mais tensos que o normal
- sentir dor mais facilmente
- sinta o coração bater mais rápido que o normal
- sentir-se nervoso e ser assustado facilmente
- respirar mais rapidamente ou menos profundamente do que o habitual
- tem flashbacks sobre um evento traumático
Causas da hiperestima
A principal causa da hiperexcitabilidade é o TEPT. É menos comumente causado por abstinência de álcool.
PTSD é uma condição de saúde mental provocada por um evento traumático. Os tipos de eventos que podem causar PTSD incluem:
- um assalto
- um acidente de carro
- uma agressão sexual
- experiências militares
- abuso na infância
- abuso doméstico
- um fogo
- um ataque terrorista
- um desastre natural
Há muitos outros eventos que podem aumentar o risco de desenvolver PTSD. No entanto, nem todos que sofreram um evento traumático terão TEPT ou hiperestimulação.
Como lidar com hiperarousal
Experimentar os sintomas de hiperexcitabilidade e outros sintomas de TEPT pode ser angustiante. Se uma pessoa perceber esses sintomas em si mesma ou em outra pessoa, é uma boa idéia conversar com um médico.
Às vezes, uma pessoa que sente hiperestimulação pode se comportar de uma maneira autodestrutiva. Isso pode incluir dirigir de forma imprudente ou beber excessivamente. Garantir sua segurança e a segurança de outras pessoas significa que é importante que as pessoas afetadas pela hiperestimulação recebam tratamento.
Juntamente com os tratamentos que o médico pode recomendar, existem várias estratégias de enfrentamento que uma pessoa que experimenta hiperestimulação pode tentar. Estratégias para gerenciar diferentes sintomas de hiperexcitabilidade estão listadas abaixo:
Dormir Dificuldades
Pessoas com excitação que acham difícil dormir podem tentar:
- aderindo a horários regulares de dormir e acordar
- exercendo durante o dia
- evitando a cafeína após o meio-dia
- não consumir álcool nas 6 horas antes de dormir
- evitando cochilos durante o dia
- levantar-se para fazer algo relaxante quando não consegue dormir por mais de 30 minutos, depois voltar para a cama uma vez sonolento
- reduzindo o tempo de tela, como assistir TV ou usar um laptop, no quarto
- criando uma atmosfera calma no quarto
- usando uma máscara de olho e tampões para bloquear a luz e o som
- praticando a respiração profunda antes de dormir
- praticar a atenção plena, meditação ou ioga
Raiva
Pessoas com hiperexcitação podem achar difícil controlar seu temperamento. As seguintes estratégias de enfrentamento podem ajudar:
- chorando como um lançamento em vez de gritar
- fazendo exercícios vigorosos ou dançando
- socando um travesseiro ou algo mais macio
- conversando com um amigo empático ou membro da família
- escrevendo as coisas
- criando obras de arte expressivas
- praticando a respiração profunda
- praticar a atenção plena, meditação ou ioga
Dificuldade de concentração
Pessoas com excitação que experimentam dificuldades de concentração podem achar que as seguintes estratégias ajudam:
- tentando melhorar a qualidade do sono
- praticando exercícios de mindfulness
- remover ou desligar distrações, como o celular
- melhorando a concentração trabalhando em rajadas curtas e aumentando gradualmente esses períodos em 5 minutos de cada vez
- concentrando-se em uma tarefa de cada vez
Comportamento impulsivo
Pessoas com hyperarousal que estão agindo impulsivamente podem tentar:
- praticando exercícios de mindfulness
- encontrar uma tarefa ou atividade positiva para substituir o comportamento impulsivo ou destrutivo
- falando com um amigo ou enviando uma mensagem
- escrevendo sobre como eles estão se sentindo
- identificando as conseqüências negativas do comportamento impulsivo
- praticando a respiração profunda
Como ajudar um ente querido com excitação
Uma maneira de apoiar um ente querido que está passando por hiperexcitação é torná-lo consciente dos mecanismos de enfrentamento acima.
Oferecer-se para experimentar algumas dessas coisas, como atenção plena, respiração profunda ou meditação, com elas também pode ajudar.
É importante não reagir a qualquer comportamento associado à hiperexcitação. Estar lá para ouvir de maneira não crítica e empática também pode ajudar.
Acima de tudo, a maneira mais importante de ajudar um ente querido a sentir hiperestimulação é garantir que ele tenha falado com um médico e recebido um diagnóstico adequado. Isso garantirá que eles tenham acesso ao tratamento correto.
Tratamento
Existe uma variedade de tratamentos disponíveis para hiperarousal que podem ajudar as pessoas a gerenciar seus sintomas:
- Terapia de exposição: Este tipo de terapia ajuda a pessoa com TEPT a vivenciar situações traumáticas e memórias em um ambiente seguro para ajudar a reduzir o medo e a ansiedade.
- Dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos (EMDR): funciona em conjunto com a terapia de exposição e inclui exercícios para os olhos que alteram a forma como uma pessoa reage a uma memória específica.
- Terapia comportamental cognitiva (CBT): Isso dá à pessoa maneiras práticas de lidar com padrões de pensamento negativos e comportamentos que resultam de seu PTSD.
Além dessas terapias, o médico pode prescrever os seguintes medicamentos para ajudar a controlar a hiperexcitabilidade e outros sintomas de TEPT:
- antidepressivos
- medicação anti-ansiedade
Outlook
O TEPT pode ser uma condição de longo prazo e a hiperestimulação é um sintoma comum. No entanto, existem muitas estratégias de enfrentamento que as pessoas podem usar para reduzir o impacto que a hiperatividade pode ter em suas atividades diárias.
O TEPT pode ser bem gerenciado com as terapias certas, medicamentos e suporte contínuo. Se uma pessoa está com sintomas de hiperestimulação ou PTSD, deve falar com um médico para um diagnóstico e plano de tratamento adequados.
Da mesma forma, se uma pessoa estiver preocupada com um colega, amigo ou parente que possa estar sofrendo de hiperestimulação ou TEPT, ela deve encorajar a pessoa a falar com um médico ou mesmo oferecer-se para acompanhá-lo.
