A fruta garcinia cambogia tem sido um foco para muitas pessoas que procuram maneiras naturais de perder peso.
A fruta pequena, que se assemelha a um cruzamento entre uma abóbora e um tomate, é nativa da Índia e do Sudeste Asiático e é exportada para todo o mundo.
O que é garcinia cambogia?
Descobrir o que é garcinia cambogia e como funciona pode ajudar as pessoas a entender se as alegações de perda de peso são verdadeiras e se o suplemento funcionará.
Também é importante perceber que existem alguns riscos e interações a ter em conta quando se utiliza garcinia cambogia.
Garcinia cambogia contém um ingrediente chamado ácido hidroxicítrico (HCA), que tem sido usado para ajudar na perda de peso. O extrato de HCA está disponível em forma de pó ou comprimido e pode ser comprado on-line ou em lojas de saúde.
Reivindicações de garcinia cambogia
O uso de garcinia cambogia e seus extratos tem sido objeto de muitas alegações de saúde ao longo dos anos. Essas alegações variam de leve a incrível, por isso é importante separar o fato do marketing ao considerar o uso de suplementos, como este.
Perda de peso
Garcinia cambogia é comercializado principalmente como uma maneira de perder peso naturalmente com pouco ou nenhum esforço adicional. Algumas empresas afirmam que o suplemento pode ajudar as pessoas a perder peso sem exercício adicional ou dieta.
É verdade que o HCA em garcinia foi encontrado para aumentar o potencial de queima de gordura do corpo.
Uma revisão publicada mostrou que a garcinia promoveu a perda de peso em muitos casos. Mas os resultados variam muito.
Alguns estudos usando HCA produziram resultados surpreendentes de perda de peso, enquanto outros mostraram que o suplemento teve pouco ou nenhum efeito.
Pesquisadores observam que a maioria dos estudos realizados em garcinia ou HCA utilizou modelos animais. A pequena pesquisa que foi feita em humanos descobriu que os efeitos da fruta são muito difundidos para serem considerados benéficos. Pode funcionar e talvez não.
Uma revisão postada para o compilado os resultados de nove diferentes estudos utilizando garcinia para perda de peso em humanos. Os resultados confirmaram resultados mistos do suplemento, com alguns estudos produzindo resultados significativos e outros mostrando pouca diferença.
A redução média no peso corporal foi pequena, pois os estudos foram feitos apenas por curtos períodos de tempo. Um estudo publicado apontou como curto a maioria dos estudos sobre garcinia cambogia foram.
Estudos em humanos foram feitos em um pequeno número de pessoas por um curto período de tempo. Testes mais longos precisam ser realizados em grupos maiores de pessoas para entender a segurança e eficácia da garcinia ou HCA totalmente.
A dieta é importante?
Os pesquisadores analisaram como a dieta de uma pessoa afetou o suplemento, observando que ele não era tão eficaz em pessoas cujas dietas eram pobres em gordura e rica em carboidratos.
Outro estudo, postado ao descobriu que tomar extrato de garcinia cambogia junto com uma dieta rica em gordura reduziu o ganho de peso.
No entanto, uma dieta rica em fibras também pode reduzir o quão bem HCA funciona no corpo.
Esta pesquisa sugere que a garcinia e HCA dependem de uma dieta adequada para ser eficaz, o que é o oposto de como é comercializado pelos fabricantes.
Curbs apetite e faz o corpo se sentir completo
Outra alegação é que o uso de garcinia ou HCA pode ajudar o corpo a se sentir completo durante todo o dia. As revisões encontraram resultados positivos em estudos em animais, mas nenhum estudo em humanos encontrou resultados semelhantes.
A ausência de estudos em humanos para provar essas alegações não significa que a garcinia não funcione. Algumas pessoas que usaram o suplemento sustentam que isso as ajuda a se sentirem satisfeitas o dia todo e suporta a perda de peso.
Performance atlética
Garcinia cambogia também é comercializado como um suplemento que aumenta a capacidade atlética. Os pesquisadores descobriram que tanto os modelos animais quanto os humanos forneceram algumas evidências para essa afirmação.
O uso de garcinia ou HCA pode aumentar os níveis de resistência durante o exercício e impedir que as pessoas se sintam esgotadas muito rapidamente. Estudos de longo prazo precisam ser realizados para apoiar essas alegações, no entanto.
Outros benefícios
Estudos mais antigos têm apoiado as alegações de que garcinia pode ser útil para reduzir o colesterol. Mais uma vez, essas alegações não são comprovadas e os resultados dos estudos são inconsistentes. Como tal, não é aconselhável usar garcinia para baixar o colesterol.
Da mesma forma, a garcinia pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em algumas pessoas. Os médicos não recomendam que aqueles que têm diabetes tomem garcinia cambogia, pois isso pode afetar sua medicação e fazer com que o açúcar no sangue caia para níveis perigosamente baixos.
Riscos do uso de garcinia cambogia
Garcinia cambogia é considerado seguro para comer, embora existam alguns riscos e considerações a ter em mente antes de usar a fruta ou o seu extrato como um suplemento dietético.
Potência
A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos não regulamenta suplementos, como a garcinia cambogia, da mesma forma que os medicamentos, que devem atender a rigorosos padrões de segurança. Como resultado, os fabricantes de suplementos de ervas precisam apenas tornar seus produtos seguros para consumo e fornecer rótulos claros.
É difícil determinar a eficácia da garcinia cambogia ou HCA porque o suplemento pode variar em potência de marca para marca. Alguns fabricantes também podem incluir outros ingredientes sinérgicos ou de enchimento em uma mistura, tornando ainda mais difícil determinar a dose adequada.
Efeitos colaterais
Qualquer pessoa que escolher tomar garcinia cambogia deve estar ciente dos efeitos colaterais potenciais.
Os efeitos colaterais da garcinia cambogia podem incluir:
- dor de cabeça
- náusea
- erupção cutânea
- sintomas do resfriado comum
- transtorno digestivo
- baixo nível de açúcar no sangue
Certos produtos contendo garcinia cambogia e HCA também foram associados a danos no fígado.No entanto, há evidências conflitantes sobre se garcinia cambogia causou ou não o dano hepático observado.
Por via de regra, antes de tomar qualquer suplemento, sempre converse com um doutor primeiro.
Interações
Garcinia ou HCA podem interagir com certos medicamentos.
Algumas pesquisas mostram que o suplemento reduz o açúcar no sangue, por isso pode afetar pessoas com diabetes. É sempre melhor consultar um médico antes de iniciar qualquer novo medicamento ou suplemento.
Qualquer pessoa com dano anterior ao fígado ou rins pode querer evitar a garcinia.
Além disso, não há estudos suficientes para determinar se a garcinia é segura para mulheres grávidas ou amamentando. Como tal, essas mulheres devem evitá-lo.
Quanto garcinia cambogia você deve tomar?
Não há dose padrão quando se trata de suplementos.
Uma revisão recente postou para compilar a pesquisa sobre a toxicidade do suplemento de garcinia cambogia em vários níveis.
Eles concluíram que nenhuma pesquisa mostrou efeitos adversos diretos em níveis de até 2.800 miligramas por dia.
A melhor dose a ser tomada varia significativamente de pessoa para pessoa, e as pessoas sempre devem discutir suas opções com um médico de antemão.
Visão geral
Garcinia cambogia tem sido usada há séculos. A fruta é segura para comer, e os suplementos ajudaram muitas pessoas a perder peso. No entanto, a evidência clínica de sua eficácia é mista neste momento.
Se uma pessoa está pensando em tomar garcinia cambogia como um suplemento, eles devem pesquisá-lo bem e discuti-lo com um médico antes de começar.
Pílulas milagrosas de perda de peso muitas vezes vendem um futuro que não existe. Manter uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente ainda são duas das melhores maneiras de melhorar o peso corporal.
Suplementos podem ajudar nesses esforços, mas nada substituirá esses itens importantes em um estilo de vida saudável.
