O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um aminoácido natural que funciona como um neurotransmissor em seu cérebro. Os neurotransmissores funcionam como mensageiros químicos. GABA é considerado um neurotransmissor inibitório porque bloqueia, ou inibe, certos sinais cerebrais e diminui a atividade em seu sistema nervoso.
Quando GABA se liga a uma proteína em seu cérebro conhecida como receptor GABA, produz um efeito calmante. Isto pode ajudar com sentimentos de ansiedade, estresse e medo. Também pode ajudar a prevenir convulsões.
Como resultado destas propriedades, GABA também se tornou um suplemento popular nos últimos anos. Isto se deve em parte ao fato de que não está disponível em muitas fontes de alimentos. Os únicos alimentos que contêm GABA são os fermentados, tais como kimchi, miso e tempeh.
Mas até que ponto esses suplementos funcionam bem? Continue lendo para saber mais sobre a ciência por trás dos benefícios potenciais dos suplementos GABA.
Por que as pessoas tomam suplementos GABA?
De acordo com o Relatório Anual de Emoções Globais da Gallup, mais de 40% dos adultos em todo o mundo relataram ter sofrido níveis de estresse recordes em 2020. Esse número pode estar elevado devido à pandemia, mas tem aumentado constantemente desde 2015. Os americanos, em particular, têm níveis incrivelmente altos de estresse. E com o estresse crônico surgem problemas em quase todas as partes de seu corpo, afetando dramaticamente sua qualidade de vida.
Em tempos de estresse crônico ou de baixo nível – ou se você estiver procurando melhorar seu sono, o que também pode ajudar a aliviar o estresse e vice-versa – você pode recorrer a um dos melhores blocos de construção do seu próprio corpo: GABA. GABA, ou ácido gama-aminobutírico, é um aminoácido e o principal neurotransmissor inibitório em seu cérebro. É tomado como um suplemento por muitas razões, com o objetivo principal de ajudar você a se sentir mais centrado ao longo do seu dia.
O efeito calmante natural do GABA sobre o cérebro levou a inúmeras alegações sobre o uso de suplementos GABA para reduzir o estresse. Demasiado estresse está ligado ao sono deficiente, a um sistema imunológico mais fraco e a um maior risco de depressão, entre outras coisas. Além disso, pessoas com certas condições médicas podem ter níveis mais baixos de GABA. Algumas dessas condições incluem:
- distúrbios de apreensão
- distúrbios de movimento, como a doença de Parkinson
- transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
- ansiedade
- distúrbios de pânico
- distúrbios de humor, tais como depressão
Algumas pessoas com essas condições tomam suplementos GABA para ajudar a administrar seus sintomas.
Quão eficazes são os suplementos GABA?
Não se sabe muito sobre a eficácia dos suplementos GABA. Na verdade, os especialistas não sabem quanto GABA realmente chega ao cérebro quando consumido como um suplemento ou alimento. No entanto, alguns estudos relatam efeitos positivos da ingestão de suplementos GABA. Aqui está um olhar sobre algumas das pesquisas por trás dos usos mais populares do GABA:
Capacidade de pensamento e desempenho de tarefas aprimoradas
Um estudo de 2015 descobriu que uma pessoa aumentou sua capacidade de priorizar e planejar ações tomando 800 miligramas (mg) de suplementação de GABA por dia. Embora o estudo fosse pequeno, envolvendo apenas 30 voluntários saudáveis, ele mostrou como a suplementação GABA poderia promover um melhor pensamento.
Redução do estresse
Um estudo mais antigo de 2012 descobriu que tomar 100 mg de GABA diariamente ajudava a reduzir o estresse devido a tarefas mentais. Como muitos outros estudos relacionados ao GABA, o estudo foi pequeno e envolveu apenas 63 participantes.
Recuperação do treino e construção muscular
Um estudo de pesquisa de 2019 pediu que 21 homens saudáveis tomassem um suplemento com proteína de soro de leite ou proteína de soro de leite mais GABA uma vez por dia durante 12 semanas.
Os participantes realizavam os mesmos exercícios de treinamento de resistência duas vezes por semana, e os pesquisadores mediam os resultados. Os pesquisadores descobriram que a combinação de proteína de soro de leite e GABA aumentou os níveis de hormônio de crescimento em comparação com a proteína de soro de leite sozinha.
Embora este tenha sido outro pequeno estudo, os pesquisadores concluíram que os suplementos GABA poderiam ajudar a construir músculo e ajudar na recuperação do treino. Eles recomendaram que os pesquisadores realizassem mais estudos.
Ansiedade
De acordo com um artigo de 2006, dois estudos muito pequenos descobriram que os participantes que tomaram um suplemento GABA tinham aumentado a sensação de relaxamento durante um evento estressante do que aqueles que tomaram um placebo ou L-teanina, outro suplemento popular.
O artigo também observa que os efeitos relaxantes foram sentidos dentro de uma hora após a ingestão do suplemento.
Pressão arterial alta
Alguns estudos pequenos e antigos avaliaram o uso de produtos contendo GABA para baixar a pressão arterial.
Em um estudo de 2003, o consumo diário de um produto lácteo fermentado que continha GABA reduziu a pressão sanguínea em pessoas com pressão sanguínea elevada após duas a quatro semanas. Isto foi comparado com um placebo.
Um estudo de 2009 descobriu que tomar um suplemento de Chlorella contendo GABA duas vezes por dia reduziu a pressão sanguínea naqueles com hipertensão limítrofe.
Insônia
Em um pequeno estudo de 2018, os participantes que tomaram 300 miligramas (mg) de GABA uma hora antes de ir para a cama adormeceram mais rápido do que aqueles que tomaram um placebo. Eles também relataram uma melhora na qualidade do sono quatro semanas após o início do tratamento.
Suplemento GABA (сapsules, comprimidos, bebida e outros): revisões do cliente
Há momentos na vida em que é impossível adormecer, você adormece bem depois da meia-noite, depois no dia seguinte você está todo exausto, sobrecarregado e sem condições de trabalhar. Você pensa que a noite chegará e que a noite adormecerá rapidamente, mas não foi assim. Eu não quero tomar comprimidos para dormir, eu chamei a atenção para GABA. Como parte do ácido gama-aminobutírico (GABA), que melhora a circulação cerebral, reduz a ansiedade, tem um efeito calmante, ajuda na depressão e na insônia. Normaliza os níveis de glicose. As cápsulas são pequenas em tamanho, não há problemas com a deglutição. tomou 1 cápsula na hora de dormir. O efeito é perceptível imediatamente, adormeceu sem problemas, acordou também, não houve sonolência durante o dia. Para que eu perceba um estado mais equilibrado enquanto me deito, também não direi, provavelmente para total tranquilidade, que é preciso tomar 2 cápsulas por dia. Uma boa droga. Goste, por favor!
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Eu venho de uma família disfuncional. Tenho lutado contra a depressão crônica, ansiedade, distúrbios do sono, ideação suicida, TDAH durante toda a minha vida. Tem sido o meu estilo de vida. Eu nunca procuro um terapeuta. Tenho problemas evidentes de confiança e não tenho dinheiro para isso. Os livros são o meu terapeuta. Recentemente tive dois abortos espontâneos. Então, comecei minha jornada de saúde. Tomei consciência de meus problemas de desenvolvimento cognitivo em meus anos de formação, juntamente com problemas físicos como fadiga de adrenalina, comprometimento do intestino, desequilíbrio hormonal, etc. (todo subproduto da vida prolongada em um ambiente tóxico) contribuindo de forma compressiva para a produção deficiente de neurotransmissores. Eu NUNCA pensei que fosse possível recuperar da depressão. A primeira vez que tomei esta pílula foi na noite de 12 de julho. Na manhã seguinte, eu chorei de alegria! Experimentei pela primeira vez, como é ser uma “pessoa normal”. Senti-me como uma nuvem escura sendo levantada. Eu também entendo porque a maioria das pessoas normais luta para compreender a depressão.
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Eu estava me sentindo deprimido e sem esperança durante os últimos 4 anos após a morte de meu filho em um acidente. Eu nunca consegui superar a dor e não consegui pensar racionalmente sobre isso. Sempre que eu tentava, eu chorava por horas. Eu tentava me exercitar, comer saudavelmente, tomar vitaminas, sair cedo da cama, mas estas coisas não funcionavam como o esperado, pois minha mente estava sempre “confusa”, e eu não conseguia pensar ou me concentrar adequadamente. Eu podia dormir 12 horas seguidas e nunca me sentiria descansada. Depois de tomar isto por 3 dias, um dia acordei de repente antes do despertador e senti que tudo estava normal e que tudo, eu vivi durante os últimos 4 anos foi apenas um pesadelo. Também me senti descansado após ter dormido por apenas 7 horas. Agora posso pensar em meu filho e no quanto sinto falta dele, mas penso racionalmente e posso finalmente ter meu período de luto. Tenho feito alguns testes com este suplemento e ele não funciona muito bem, a menos que eu esteja me exercitando pelo menos 3 vezes por semana. Não tenho certeza se tive depressão ou distúrbio bipolar, mas o que quer que tenha sido, já se foi. Eu tomo 1 cápsula antes de dormir e outra após minha aula de natação.
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Tive grandes problemas com insônia durante toda minha vida, mas finalmente encontrei os produtos que me colocaram de volta no sono. Meu problema é que acordo no meio da noite, e não consigo voltar a dormir depois das palavras. Agora tomo 500 mg de GABA, com PS (Fosfatidilserina), 100 mg e 250 mg de Glicinato de Magnésio, e isto me deixa inconsciente durante o resto da noite, sem me sentir sonolento pela manhã. O magnésio é tão importante, se você quiser tomar apenas 1 suplemento, o Glicinato de Magnésio é o único! Não usar o DHL como método de envio para o Canadá não é mais bom. Eles lhe cobrarão taxas de corretagem caras e você terá que preencher uma procuração e dar a eles um número de cartão de crédito e você terá que esperar por um recibo por até 2 semanas. No meu último pedido de 200 dólares da IHERBS, eles me cobraram 85 dólares em impostos e taxas de corretagem quando só os impostos deveriam ter ficado em torno de 30 dólares. Sugiro que você use o correio (USPS), levará mais tempo, mas é provável que você não tenha que pagar mais uma vez que ele chegue à alfândega.
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Tive insônia por 15 anos devido à fibromialgia e também tenho um grave distúrbio de ansiedade devido ao PTSD. Descobri o GABA quando estava pesquisando como funcionava o Valium (que eu estava tomando). Eu tomo GABA há quase 2 anos e funciona. Ele resolveu meu problema de insônia e me acalmou consideravelmente. Só tomo à noite porque me deixa muito sonolento (para mim, essa é a questão.) Não parece ter nenhum efeito colateral, exceto por um breve formigamento ocasional quando o tomo de estômago vazio. Não me dá uma “ressaca” no dia seguinte. Meus únicos problemas foram quando eu tentei parar de tomá-lo com frio – minha ansiedade voltou. O outro problema foi quando o tomei e depois tentei ficar acordado. Obviamente, misturar com álcool, drogas, Benadryl ou qualquer outro depressor não é bom e não é necessário. Eu recomendaria muito este produto. Levou cerca de 2-3 semanas para obter o efeito total, mas ajudou desde o início.
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Estou usando poucos produtos juntos e posso ver efeito no meu humor! Estou mais feliz, mais enérgico, positivo…! Estou usando DOPA MUCUNA, DMAE e GABA durante o dia e 5-HTP e SAMe antes de dormir. Às vezes eu pulo um pouco, mas os resultados ainda estão lá. Eu amo tudo isso e vou continuar usando (exceto talvez o SAMe bcs é muito caro e não vejo muita diferença se eu usar apenas o 5-HTP).
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Meu marido tomava medicamentos para dormir há anos. Apesar de seu médico lhe dizer que eles não eram viciantes, ele simplesmente não conseguia dormir sem ele. Finalmente, decidimos que tinha que haver uma solução melhor. Depois de fazer algumas investigações, decidimos experimentar o GABA. Bem, eles fizeram o truque… imediatamente! Não houve período de desmame, ele apenas pegou GABA uma noite e dormiu como um bebê. Ele toma 3 cápsulas cerca de uma hora antes de dormir. Eu recomendaria isto a qualquer pessoa que sofra de problemas de sono ou para aqueles que queiram sair daqueles medicamentos horríveis.
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Eu não percebi o quão deficiente eu era no GABA. Meu profissional de saúde sugeriu que eu encomendasse de seu site (como ele tinha) há duas semanas. Comecei a tomar uma cápsula por dia e agora estou tomando duas, duas vezes ao dia com o estômago vazio. A sensação de calor no rosto e no corpo é bastante estimulante e eu me sinto muito mais brilhante e afiado. Decidi deixar meu trabalho, reduzi o álcool e estou entusiasmado com novos capítulos em minha vida. Obviamente, há muitas variáveis na vida, entretanto, meus olhos estão brilhando, e o sentimento físico é definitivamente muito positivo. Muito obrigado por fornecer um ótimo produto, envio gratuito e entrega rápida (& um pequeno presente)! Tudo de bom para sua equipe, muito amor!
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Há vários anos, fui diagnosticado com um grave distúrbio de pânico e a psiquiatra que eu estava vendo queria me colocar em benzodiazepinas, mas sendo um viciado em recuperação, eu não queria tomá-las. Tomei conhecimento do GABA enquanto fazia um curso sobre neurotransmissores. Descobri que funciona muito bem na minha ansiedade. Tem sido uma verdadeira dádiva de Deus para mim, controla minha ansiedade sem realmente me sedar. Originalmente eu a recebia de um herborista que me cobrava pelo nariz, então encontrei o iHerb.com. Excelente valor, excelente serviço, recebi meu pacote quando eu deveria… sem confusão, sem alarido. Desde então, comecei a receber meus outros suplementos de ervas.
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Estou no LOVE com GABA! Minha família inteira a usa quando necessário. Isso realmente lhe dá um alívio muito tranqüilizante em cerca de 20-30 minutos. Você pode realmente senti-lo funcionando; você sente uma espécie de formigamento passando pelo seu corpo, o que é um pouco estranho no início, mas ainda assim relaxante. Apenas certifique-se de obter a) a dosagem correta para você mesmo e/ou seus filhos, b) o maior estrondo para o seu corço.
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Tiramos todos os outros medicamentos porque esta é a única coisa que deu qualquer resultado para nosso filho. Este é um excelente produto, e o preço é o melhor que eu já vi no mundo inteiro. Eu vou estocar mais alguns BEM AGORA NOSSO ESTOQUE FOI DEPLETADO, PEDIDO mais 4 destes. Minha esposa que tem depressão os leva e, é claro, minha esposa com ADD os leva e também, eu, um homem de 41 anos, e eu tomo o para me sentir mais relaxado e focado, e o trabalho realmente funciona! Menos tensão e ansiedade, menor frequência cardíaca, melhor capacidade de lidar com o estresse, muito melhor durabilidade ao fazer trabalhos tediosos, mas importantes, como a contabilidade. Como tenho minha própria empresa e ainda trabalho em tempo integral como reparador eletrônico, estes comprimidos de Gaba realmente me ajudam a manter-me em dia com as coisas.
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Comecei a ter ataques de pânico, há cerca de três anos. Nunca soube o que as pessoas estavam passando com eles, e os descartei de ânimo leve. Até que eu tive um. Nunca mais. Eles me atingiram durante a noite e duraram muitas horas. São uma coisa aterrorizante para se sofrer. Eu estava me auto-medicando com uma garrafa de 1,75 Lt. de Vodka por semana. Eu bebia 5 e 6 jiggers de cada vez (jigger=1,5oz), e os ataques estavam ficando piores. Muito pior. Eu pedi o GABA. Não tomo uma bebida desde que abri a garrafa de GABA. Eu não estresso mais (tanto). Minhas noites são tranquilas. Eu estava em modo de autodestruição total antes de encontrar este produto. Não mais. Preste atenção no que eu digo, pessoal…funciona. Simples e simples. Funciona.
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Achei este produto uma solução eficaz para minha ansiedade. Há alguns meses tenho sofrido ataques de ansiedade intensos, alguns outros menos agudos e rápidos, quanto mais ficam por dias. Quando comecei a tomar GABA tive um ataque muito forte e uma ansiedade aguda, além de um grande sedativo. Eu estava baixando a dose até atingir o ideal. Hoje tomo 1/3 ou 165mg +/- 1 hora de GABA na hora de dormir. E agora eu me sinto tão leve e benéfico à minha ansiedade. Nally, o efeito de 500mg ao contrário de mim, me deu muita ansiedade, já com uma dose de 165mg estou tendo ótimos resultados. Eu o recomendo.
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Sei que existe alguma incerteza sobre se os suplementos GABA podem atravessar a barreira hematoencefálica, portanto muitos dos efeitos podem ser contribuídos para o placebo. No entanto, para mim funciona maravilhosamente com o sono. Já uso melatonina (sem que eu tenha apenas 4-6 horas de sono), mas com dois problemas: Deve-se fazer um ciclo de melatonina, mas quando eu faço uma pausa, não consigo dormir (como antes). Às vezes também tenho sonhos terríveis, e muitas vezes acordo com um coração e pensamentos acelerados. Este suplemento ajudou em ambos, então agora eu tento pedalar os dois, e parece funcionar bastante bem. Eu não uso GABA exceto na hora de dormir, pois retarda meus pensamentos (o que é bom se você tem ansiedade, mas não para todos). Também é preciso tomar cuidado para que não se acumule no sistema, portanto, ter algum tempo livre do suplemento é bom. Algumas pessoas sugerem usá-lo dia sim, dia não, outros para usar menos de uma cápsula (ou ambas). Comprará novamente.
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Já conheci o GABA como um suplemento anti-stress adicionado aos produtos de chocolate aqui no Japão para ajudar a lidar com o estresse. As pessoas no Japão normalmente trabalham longas horas e isso também tem me prejudicado como um sofredor de PCOS. Não faz um mês desde que comecei a tomar este suplemento e ainda não dormi bem, mas uma coisa que posso dizer é que depois de tomá-lo, embora não consiga dormir por 8 horas ou mais, ao acordar, me sinto menos cansado. Eu o bebo junto com melatonina e glutationa com o estômago vazio antes de dormir. Não me dá sono, ao contrário do que outras pessoas dizem, mas isso provavelmente é porque tenho um caso ruim de insônia, mas posso dizer que está me ajudando em termos de relaxamento, já que não tive ataques de ansiedade enquanto estava na cama (o que acontece muito quando não bebi). Por enquanto, vou continuar tomando. Comecei a dá-lo também ao meu marido para ajudá-lo a descansar bem.
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GABA foi-me recomendado, entre outras coisas, por um especialista em nutrição para perda de peso e construção de massa muscular magra. Tenho tomado por um mês (três vezes ao dia com o estômago vazio). Resultados. A dose da noite (tomada antes de dormir) me surpreendeu porque, pela primeira vez em muito tempo, estou tendo uma boa noite de sono e acordando refrescado. (Eu sofro de insônia crônica). Pensei que este maravilhoso sono era um efeito colateral, mas na verdade estou lendo agora que é o objetivo principal deste suplemento. Não tenho certeza sobre o efeito de perda de peso porque estou perdendo peso e muito bem, mas pode ser porque também estou fazendo jejum intermitente. Talvez a GABA esteja contribuindo para isso, mas não posso medir isso. Entretanto, que eu tenho uma sensação de bem-estar durante todo o dia em uma vida extremamente estressante, é definitivamente mensurável.
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Não tenho certeza se conseguiria passar um dia sem isto. Eu levo 3, 3 vezes ao dia. Minha ansiedade estava ficando fora de controle. Recuso-me a ir a um médico para me medicar, por isso sempre procuro uma forma de ajudar sem ir. Eu li sobre Gaba e pedi imediatamente. Isto salvou literalmente minha vida. Minha ansiedade é quase nula, e agora eu não fujo em uma erupção ou tremor de ansiedade. Se eu não a tomo, noto uma enorme diferença. Experimentei os 750 gramas (depois de uma garrafa de 500 gramas), duas vezes ao dia e essa potência não funcionou para mim… Voltei a 500 gramas, 3 vezes ao dia, e voltei ao normal.
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Tomei isto e não fez nada, tomei em outra ocasião e me senti tão claro – não me lembro de ter sido tão claro antes, me livrei completamente da névoa cerebral que nem sabia que tinha. Tomei outra dose que não fez muito, não sei se ainda não descobri a melhor maneira de tomar isto, mas é bom, se você puder tomar da maneira correta, eu teria cuidado para não tomar demais, é poderoso, experimente com ele – se você conseguir acertar, é incrível! Descobri que isto não vicia, mas por cerca de 2 dias depois de tomá-lo, senti que não conseguia pensar claramente, mas isso acabou e agora estou bem, então não há danos a longo prazo – yay! Sim, eu recomendaria o GABA. Por favor, classifique esta revisão como útil.
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Isto é um Must Have se você sofre de Depressão, Ansiedade, distúrbios do sono, danos químicos ao cérebro. Este suplemento tem poderes surpreendentes em ajudar com problemas do sistema nervoso danificado (que a maioria de nós tem) e em conectar sinais neurotransmissores que são fundamentais para o bom funcionamento do cérebro também. Ele lhe dá uma sensação de calma e lhe devolve o controle em áreas com as quais muitos lutam. Tenho sido mais capaz de permanecer imóvel e concentrado sem sentir como se meus nervos estivessem se distanciando e pensamentos de corrida que são difíceis de conter. Isso realmente ajuda magnificamente em todas essas áreas. É não-Gmo para que o corpo absorva suas propriedades de forma mais eficiente. Tomo isto com as marcas Now 200 mg 5-HTP e elas fizeram milagres de alívio em mim e na vida de minha mulher. Isto sozinho e especialmente se combinado com 5-HTP poderia muito bem tomar o lugar para qualquer depressão, ansiedade ou distúrbio mental Medicamentos – que têm efeitos colaterais muito negativos. Gaba será o seu bilhete!
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Este é meu primeiro pedido GABA e estou surpreso com seu efeito! Tomo uma cápsula de 500 mg pela manhã com o estômago vazio como sugerido na caixa e isso me mantém muito mais calmo e menos estressado o dia todo. Tentei tomar mais uma cápsula antes de dormir e devo dizer que não afeta meu sono de forma alguma, mas não tenho nenhum problema relacionado ao sono. Além disso, tentei tomar duas cápsulas pela manhã (1000 mg) e em cerca de meia hora senti fraqueza muscular, sensação de formigamento nas mãos e algumas vertigens também. Isto durou cerca de uma hora e foi embora. Acho que estou me agarrando a 500 mg de cada vez. Resumindo: ótimo para uma ansiedade leve, mas tenha cuidado com a dosagem.
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Quais são os efeitos colaterais dos suplementos GABA?
É essencial seguir quaisquer instruções, seja utilizando suplementos ou tomando medicamentos que imitem ou visem impulsionar o GABA.
Efeitos colaterais dos medicamentos
As pessoas que usam medicamentos que imitam ou visam impulsionar o GABA devem seguir cuidadosamente as instruções de seu médico ou farmacêutico.
Tomar demais ou combiná-los com álcool ou opiáceos pode levar à depressão do sistema nervoso central (SNC). Isto pode fazer com que o corpo abrande para que a pessoa não possa mais respirar. Pode ser uma ameaça à vida.
Suplementos Efeitos colaterais
Estudos clínicos sugerem que a ingestão de até 120 miligramas (mg) de GABA por dia como suplemento por 12 semanas é improvável que cause efeitos adversos.
As pessoas devem tomar cuidado ao usá-las com outras drogas.
A sua utilização com medicamentos para hipertensão arterial ou epilepsia pode aumentar o impacto desses medicamentos.
As pessoas devem sempre verificar com um médico antes de tomar qualquer suplemento e garantir que saibam quais medicamentos a pessoa já está tomando.
A FDA não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que os medicamentos. As pessoas devem ter o cuidado de comprar somente de vendedores e empresas de renome.
Sumário
O corpo produz naturalmente GABA, e ajuda a promover o sono, aliviar a ansiedade e proteger o cérebro. Os medicamentos que imitam seu efeito têm usos importantes no tratamento da epilepsia e no controle da dor. Algumas pessoas tomam suplementos, mas os cientistas ainda estão investigando os benefícios que eles podem proporcionar.
Antes de usar suplementos GABA para qualquer condição, é melhor conversar com um médico. Eles podem recomendar tentar primeiro um tratamento clinicamente comprovado. Se eles apoiarem o uso de suplementos GABA, eles aconselharão a pessoa sobre como fazê-lo com segurança.
A revisão foi preparada pela PtMedBook.com. Sou investigador e testador de suplementos dietéticos. Estudo o nutricionismo, biologia e neuropsicologia.
