O peso médio para homens varia de acordo com o país, a raça e a idade. Mas um peso médio não é necessariamente o mesmo que um peso saudável.
O peso ideal de uma pessoa depende de vários fatores, incluindo sua altura e tamanho. A manutenção de um bom peso é importante para a saúde e pode reduzir o risco de desenvolver doenças graves, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Este artigo analisa o peso médio em homens e como isso varia entre diferentes grupos e regiões do mundo. Ele também discute como determinar um peso saudável para um homem, bem como fatores de risco para excesso de peso, e o que os homens podem fazer para melhorar seu peso.
Fatos rápidos sobre o peso médio para homens:
- País, raça, altura e idade são fatores que afetam a média.
- O peso médio para um determinado grupo de pessoas não é necessariamente um peso saudável.
- Tanto homens quanto mulheres estão se tornando mais pesados e com isso surgem riscos potenciais à saúde.
Peso médio dos homens nos Estados Unidos
Não há resposta simples para esta pergunta.
Quando se fala apenas dos EUA, o homem médio, com 20 anos ou mais, pesa 195,7 libras. Ele também fica em torno de 5 pés e 9 centímetros de altura e tem uma circunferência da cintura de 40 polegadas. Isso está de acordo com dados coletados pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) entre 2011 e 2014.
Em contraste, a mulher média dos EUA é mais leve e mais baixa, pesando 168,5 libras, com 1,50 m de altura e 38 cm de cintura.
Nos EUA, o peso médio para homens varia com a idade. Homens mais jovens e mais velhos tendem a pesar menos que os da meia-idade.
Outro fator é o contexto racial. Por exemplo, os homens asiáticos não-hispânicos tendem a ser mais leves, mas também mais baixos, em média, do que os negros, brancos ou mexicanos-americanos.
| Faixa etária (anos) | Peso médio (libras) | Altura média (polegadas) |
| 20–29 | 186.8 | 69.4 |
| 30–39 | 198.8 | 69.5 |
| 40–49 | 201.7 | 69.4 |
| 50–59 | 199.5 | 69.3 |
| 60–69 | 199.7 | 69.0 |
| 70–79 | 189.3 | 68.1 |
| 80 e mais | 174.6 | 67.6 |
| todos os grupos | 195.7 | 69.2 |
Tabela 1. Peso e altura médios para homens dos EUA com idade acima de 20 anos, segundo a faixa etária.
| Grupo racial | Peso médio (libras) | Altura média (polegadas) |
| branco não hispânico | 198.8 | 69.7 |
| preto não hispânico | 199.3 | 69.5 |
| asiática não hispânica | 161.0 | 67.0 |
| hispânico | 189.9 | 67.4 |
| Mexicano-americano | 192.1 | 67.3 |
| todos os grupos | 195.7 | 69.2 |
Tabela 2. Peso e altura médios para homens dos EUA com mais de 20 anos de acordo com a raça.
Peso médio global
Em nível global, o peso médio varia de acordo com o país e a região.
Por exemplo, os norte-americanos são, em média, mais pesados do que as pessoas de qualquer outra região geográfica, enquanto as pessoas na Ásia são as mais leves, em média, comparadas às pessoas em todas as outras partes do mundo.
Isto é baseado em um estudo que combina dados de homens e mulheres.
| Região do mundo | Peso médio (libras) |
| África | 133.5 |
| Ásia | 126.9 |
| Europa | 155.8 |
| América Latina e Caribe | 149.4 |
| América do Norte | 177.5 |
| Oceânia | 163.0 |
| Mundo | 136.4 |
Tabela 3. Peso médio em adultos (homens e mulheres juntos) por região do mundo
Peso ideal usando índice de massa corporal
O peso ideal varia de pessoa para pessoa e depende da altura, da estrutura e da idade.
O método mais utilizado para determinar um peso saudável é o índice de massa corporal ou o IMC. Essa medida usa altura e peso para estimar a proporção de gordura corporal em um indivíduo.
Apesar de ser apenas uma estimativa, o IMC corresponde razoavelmente bem com abordagens mais diretas para medir a gordura corporal.
Normalmente, fornece uma indicação decente sobre se um indivíduo está acima do peso ou abaixo do peso para sua altura. Também é rápido, fácil e barato de realizar.
Quem sabe sua altura e peso pode trabalhar seu IMC usando esta calculadora on-line ou consultando essas tabelas. Como alternativa, o IMC pode ser calculado manualmente usando uma das seguintes fórmulas:
- peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado, ou kg / m2
- peso em libras dividido pela altura em polegadas ao quadrado e multiplicado por 703, ou lbs / inches2 x 703
O IMC é interpretado de forma diferente para crianças e adolescentes. No entanto, para adultos com 20 anos ou mais, um IMC:
- abaixo de 18,5 é considerado abaixo do peso
- 18,5 a 24,9 é considerado um peso saudável
- 25 a 29,9 é considerado acima do peso
- mais de 30 é considerado obeso
Com base em um IMC de 18,5 a 24,9, esta tabela fornece um guia aproximado do peso ideal para um homem adulto médio de uma altura específica:
| Polegadas de altura) | Peso ideal (libras) |
| 58 (4’10”) | 91–118 |
| 59 (4’11”) | 94–123 |
| 60 (5’0) | 97–127 |
| 61 (5’1) | 100–131 |
| 62 (5’2″) | 104–135 |
| 63 (5’3″) | 107–140 |
| 64 (5’4″) | 110–144 |
| 65 (5’5″) | 114–149 |
| 66 (5’6″) | 118–154 |
| 67 (5’7″) | 121–158 |
| 68 (5’8″) | 125–163 |
| 69 (5’9″) | 128–168 |
| 70 (5’10”) | 132–173 |
| 71 (5’11”) | 136–178 |
| 72 (6′) | 140–183 |
| 73 (6’1″) | 144–188 |
| 74 (6’2″) | 148–193 |
| 75 (6’3″) | 152–199 |
| 76′ (6’4″) | 156–204 |
Tabela 4. Faixa de peso ideal com base na altura e um IMC de 18,5 a 24,9.
Infelizmente, o IMC tem suas limitações. Tende a superestimar ou subestimar a gordura corporal em certos grupos de pessoas. Por exemplo, com o mesmo IMC:
- os homens, em média, têm menos gordura corporal que as mulheres
- Os asiáticos, em média, têm mais gordura corporal do que os brancos
- pessoas brancas, em média, têm mais gordura corporal do que pessoas negras
Um IMC elevado também pode resultar de ser magro ou musculoso, como no caso de um atleta. Isso ocorre porque o músculo é mais denso e pesa mais que gordura.
O IMC também pode subestimar a gordura corporal em idosos ou pessoas que perderam massa muscular ou óssea.
Riscos de excesso de peso ou obesidade
Como mencionado anteriormente, o peso médio para um grupo de pessoas não é o mesmo que um peso saudável.
Se o homem médio americano pesa 195,7 libras e tem um metro e meio de altura, então o seu IMC é de 28,9. Isso o coloca firmemente na categoria acima do peso.
De acordo com dados do CDC de 2011 a 2014, 73% dos homens e 66,2% das mulheres nos EUA foram estimados com sobrepeso ou obesidade com base em seu IMC. Estes números foram apenas 60,9 e 51,4 por cento para 1988-1994. Tendências ascendentes em peso também foram observadas em outras nações desenvolvidas.
Estar acima do peso ou obeso coloca uma pessoa em maior risco de desenvolver:
- Diabetes tipo 2
- doença coronariana
- acidente vascular encefálico
- pressão alta
- doença da vesícula biliar
- osteoartrite
- alguns tipos de câncer
- problemas respiratórios, como a apneia do sono
Alcançando e mantendo um peso ideal
Geralmente é recomendado que pessoas com IMC acima de 30 tentem perder peso. Pessoas com um IMC entre 25 e 29,9 devem tentar evitar mais ganho de peso. No entanto, eles também devem tentar perder peso se tiverem dois ou mais dos seguintes fatores de risco:
- história familiar de doença cardíaca ou diabetes
- pressão alta, LDL alto ou colesterol HDL baixo, triglicerídeos altos, diabetes
- uma circunferência da cintura maior que 40 polegadas para homens ou 35 polegadas para mulheres
Mesmo perder uma pequena quantidade de peso pode melhorar a saúde geral, baixar a pressão arterial e reduzir o risco de desenvolver outras condições.
Um médico pode aconselhar se uma pessoa precisa perder peso ou simplesmente parar de ganhá-la. Eles também podem ajudar a formular um plano de perda de peso ou fornecer acesso a outros conselhos e recursos profissionais.
Dicas gerais para alcançar e manter um peso ideal incluem:
Definir metas específicas e realizáveis
“Exercite-se mais” e “coma menos” são muito vagos, ao passo que “correr 10 quilômetros todos os dias” ou “perder 10 quilos a cada semana” pode ser irrealista.
Comprometer-se a caminhar 30 minutos por dia ou perder de 1 a 2 libras por semana, por exemplo, seria um objetivo muito mais sensato.
Exercício regular
As pessoas devem procurar pelo menos 150 minutos de atividade física moderadamente intensa a cada semana. O exercício deve aumentar a frequência cardíaca e causar sudorese.
Andar de bicicleta, nadar, caminhar, correr, dançar, jogar tênis e futebol são exemplos de atividades alternativas ou adicionais adequadas. Se possível, um indivíduo deve procurar 60 a 90 minutos de exercício por dia.
Reduzir o tamanho das porções
As pessoas podem tentar usar placas menores ou substituir metade de uma refeição normal por frutas e vegetais. Ou procure reduzir o consumo em 500 calorias por dia. Planejar as refeições com antecedência pode ajudar nisso.
Comer saudável
Aqueles que querem perder peso devem se concentrar em comer mais frutas, verduras e grãos integrais. Além disso, eles devem procurar comer carnes mais magras e obter proteínas de fontes mais saudáveis, como aves, peixes, feijões, ovos e nozes.
Substituir bebidas açucaradas com água ou beber chá e café sem açúcar também é útil ao mesmo tempo que limita o consumo de álcool.
Leve embora
O cálculo do IMC pode ajudar os homens a determinar sua faixa ideal de peso. Atingir e manter essa faixa pode melhorar a saúde e reduzir o risco de desenvolver condições associadas ao excesso de peso ou à obesidade.
