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Exercícios respiratórios para pessoas com DPOC

A doença pulmonar obstrutiva crônica é um distúrbio dos pulmões que dificulta a respiração. Sua principal causa é o fumo, mas também pode ser causada pela exposição à poluição, fumaça ou outras substâncias irritantes.

A condição não tem cura e é a terceira principal causa de morte nos Estados Unidos.

DPOC e reabilitação pulmonar

A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) geralmente é uma combinação de duas condições: enfisema e bronquite crônica.

Senhora mais velha sendo ajudada com alguma aptidão leve

No enfisema, minúsculos sacos de ar nos pulmões podem colapsar, esticar-se ou ser destruídos, resultando em problemas com a troca gasosa nos pulmões.

Os pulmões podem não ser capazes de obter tanto oxigênio quanto deveriam, portanto, uma pessoa com enfisema pode sentir falta de ar durante o exercício ou mesmo em repouso. Eles também podem experimentar uma tosse a longo prazo que não desaparece.

A bronquite crônica, a outra parte da DPOC, está associada à inflamação nas vias aéreas dos pulmões. Como as vias aéreas estão sempre inflamadas, elas produzem muco e podem ficar entupidas.

Isso torna mais difícil para os pulmões movimentarem o ar para dentro e para fora. Muitas vezes, causa uma sensação de falta de ar, aperto no peito e uma tosse crônica ou de longo prazo que produz muco.

Muitas pessoas com DPOC descobrem que mesmo a atividade leve pode fazê-las sentir falta de ar, e pode parecer mais difícil respirar com o passar do tempo. Isso pode levar a um ciclo de se tornar menos ativo e sentir-se cada vez mais ofegante com atividade reduzida.

Como a reabilitação pulmonar pode ajudar

A reabilitação pulmonar é um programa para pessoas com problemas respiratórios, como a DPOC. Muitas vezes é feito em um hospital ou clínica. O paciente trabalha com uma equipe de reabilitação pulmonar, que pode incluir médicos, enfermeiros, terapeutas pulmonares e outros profissionais de saúde.

A reabilitação pulmonar visa ajudar uma pessoa a melhorar o seu bem-estar e qualidade de vida.Pode incluir:

  • Exercício e treinamento físico sob medida para as necessidades do paciente e capacidade respiratória
  • Aconselhamento dietético e nutricional
  • Educação sobre a DPOC e formas de gerenciá-la
  • Aconselhamento e apoio
  • Exercícios de respiração

A DPOC não pode ser revertida, mas a reabilitação pulmonar pode ajudar os pulmões a trabalhar melhor.

Respiração com lábios franzidos para DPOC

Embora os exercícios de respiração façam parte da reabilitação pulmonar, eles também podem ser feitos em casa ou sempre que a pessoa sentir falta de ar.

Isso pode ajudar a evitar a respiração rápida e pânico quando falta a respiração. Feitos regularmente, os exercícios de respiração adequados podem ajudar os pulmões a se livrarem do ar velho e não oxigenado, de modo que possam absorver ar fresco e rico em oxigênio de maneira mais eficiente.

A respiração com lábios franzidos é um dos exercícios de respiração mais populares para pessoas com DPOC. Com a prática regular, este exercício pode ajudar a diminuir a respiração e, portanto, obter mais ar para dentro e para fora dos pulmões.

Melhora a capacidade dos pulmões de obter oxigênio e dióxido de carbono. Um estudo publicado descobriu que melhora a capacidade de uma pessoa para se exercitar com a DPOC.

Para praticar este exercício, uma pessoa deve:

  • Sente-se em um local confortável
  • Relaxe o pescoço e ombros
  • Respire lentamente pelo nariz, mantendo a boca fechada
  • Pucker ou franze os lábios, fingindo assobiar ou apagar uma vela
  • Expire todo o ar nos pulmões, lenta e suavemente, através dos lábios franzidos
  • O objetivo é tornar a respiração mais longa do que a respiração

A respiração com lábios franzidos pode exigir prática e concentração. Deve ser praticado por 5 a 10 minutos por dia. É melhor tentar pela primeira vez quando a pessoa está respirando normalmente.

Com o tempo, a respiração com lábios franzidos pode ajudar as pessoas com DPOC a se tornarem mais ativas e capazes de respirar mais facilmente.

Respiração diafragmática (respiração abdominal)

A respiração diafragmática, ou a respiração abdominal, ajuda a pessoa a usar o diafragma para sustentar a respiração.

O diafragma é um músculo da barriga que ajuda a inflar os pulmões.

Pessoas com DPOC podem usar menos o diafragma e usar mais as costas e os ombros. Isso torna a respiração mais fraca.

A respiração diafragmática pode ajudar uma pessoa a se concentrar em usar o diafragma novamente.

Para praticar a respiração diafragmática, uma pessoa deve:

Pessoa segura seu estômago

  • Sente-se ou deite-se em um lugar confortável e coloque as mãos na barriga
  • Relaxe os músculos do pescoço e ombros
  • Respire lentamente pelo nariz, mantendo a boca fechada
  • Sinta os pulmões se encherem de ar e inflar como um balão enquanto a barriga se move para fora
  • Lentamente, expire através dos lábios franzidos
  • Deixe o ar sair suavemente, tentando fazê-lo durar mais do que a inspiração
  • Repita por 5 a 10 minutos e concentre-se na barriga subindo e descendo a cada vez
  • Pressione suavemente a barriga ao expirar para encorajar o diafragma a se mover

Atividades que ajudam a DPOC

Exercícios respiratórios e reabilitação pulmonar podem ser uma mudança de vida para muitas pessoas com DPOC. No entanto, pode haver algum valor em certas atividades cotidianas também.

Alguns exercícios e atividades não relacionados também se mostraram promissores em estudos médicos como formas de melhorar a qualidade de vida de pacientes com DPOC.

Aulas de canto

Um estudo descobriu que pessoas que tiveram aulas de canto por 8 semanas se saíram melhor do que seus pares, que em vez disso fizeram uma aula de cinema.

O grupo de canto mostrou uma melhora no bem-estar físico no final do estudo.

Embora a razão exata para a melhora seja desconhecida, os autores sugerem que as aulas de canto podem ser uma atividade útil para pessoas com DPOC, em combinação com tratamento médico.

Embora melhorias específicas na respiração não tenham sido identificadas no estudo, o canto envolve frequentemente a respiração diafragmática. Como resultado, pode ser um complemento eficaz para reabilitação pulmonar e respiração com lábios franzidos.

Ioga

Senhora mais idosa fazendo yoga

A respiração profunda e as posturas específicas praticadas na ioga podem ajudar com relaxamento, flexibilidade e bem-estar mente-corpo.

Um estudo sugere que o yoga pode ajudar pessoas com DPOC a melhorar a função pulmonar e a capacidade de se exercitar.

Como existem mais de 100 formas diferentes de ioga, é importante escolher uma que seja segura e apropriada para a saúde e a capacidade de uma pessoa.

Tai chi

Tai Chi é uma antiga forma de arte marcial chinesa que se concentra no exercício suave, alongamento, meditação e atenção plena.

Um estudo descobriu que o estilo de Tai Chi melhorou o desempenho na marcha e a qualidade de vida em pessoas com DPOC. Os outros tipos de Tai Chi não foram estudados, embora sejam considerados seguros para a maioria das pessoas devido ao seu baixo impacto e benefícios para a saúde.

Dicas de estilo de vida para uma melhor respiração

Como a DPOC causa uma função pulmonar deficiente, bem como músculos respiratórios enfraquecidos, é importante cuidar do trato respiratório com escolhas saudáveis ​​de estilo de vida.

Além dos cuidados médicos, as pessoas com DPOC devem:

  • Parar de fumar e evitar o fumo passivo de cigarro
  • Evite poeira, fumaça e produtos químicos
  • Pratique boa lavagem das mãos
  • Tome uma vacina contra a gripe e outras vacinas
  • Evitando multidões durante o frio e a gripe

A DPOC pode ser tratada com cuidados médicos adequados, reabilitação pulmonar, exercícios respiratórios e mudanças no estilo de vida. Juntas, essas medidas podem ajudar muitas pessoas a se tornarem mais ativas e se sentirem melhor.

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