Exercício e controle postural são dois dos aspectos mais importantes do tratamento para qualquer pessoa com espondilite anquilosante.
A espondilite anquilosante (EA) é um tipo de artrite inflamatória que pode durar por toda a vida. É doloroso e progressivo. Ela afeta principalmente a coluna, mas também pode afetar as articulações, os tendões, os ligamentos, os olhos e o intestino. A condição é imprevisível e afeta as pessoas de várias maneiras e em momentos diferentes.
Espondilite grupos de apoio dizem que a medicação por si só não é suficiente para tratar o AS. Eles acreditam que o exercício é uma parte vital do tratamento para a condição e deve ser uma alta prioridade.
Dois sintomas que a maioria das pessoas com experiência AS são rigidez e dor, por isso, manter-se em forma e flexível ajuda a controlar a condição.
Os benefícios de seguir um programa de exercícios incluem desenvolver e manter uma boa postura, melhorando a flexibilidade e reduzindo a dor.
Benefícios do exercício
O exercício pode ser uma maneira importante de aliviar os sintomas da EA e manter a força e a flexibilidade.
A Sociedade Nacional de Espondilite Anquilosante do Reino Unido observa que o exercício:
- aumenta a flexibilidade, o que torna mais fácil fazer coisas simples, como calçar sapatos e meias
- aumenta a mobilidade, o que facilita a realização de tarefas diárias
- melhora a postura, o que gera confiança e reduz a autoconsciência
- é fisicamente cansativo, o que melhora a qualidade do sono, garantindo que você acorda, sentindo-se revigorado
- reduz a rigidez e a dor, o que resulta em menos dor à noite e melhora a qualidade do sono
- melhora o movimento articular, controle postural, comprimento e força muscular, capacidade pulmonar, equilíbrio e aptidão cardiovascular
Em alguns casos, boa postura e mobilidade podem ser recuperadas através de uma combinação de exercícios e medicamentos. A Associação de Espondilite da América afirma que “a maioria das pessoas com espondilite diz que se sente muito melhor após o exercício”.
Pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar todos os dias, mas isso deve ser feito, mesmo que seja por apenas 5-10 minutos.
Exercícios recomendados
Arthritis Research UK recomenda o seguinte exercício de respiração para fortalecer o diafragma:
- Deite de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés no chão.
- Colocando as mãos em suas costelas nas laterais do peito, respire profundamente pelo nariz e empurre suas costelas contra as mãos. Expire, o mais que puder, pela boca. Repita o exercício de respiração 10 vezes.
- Repita o exercício, mas desta vez coloque as mãos na parte superior da frente do seu peito. Lembre-se de inspirar e expirar o mais profundamente possível. Você pode fazer este exercício a qualquer momento em uma posição deitada ou sentada.
Este exercício trabalha para fortalecer as costas:
- Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo e olhe para a frente, colocando um travesseiro sob o peito para o conforto, se necessário.
- Estique um braço à sua frente e levante a perna oposta do chão sem dobrá-la. Repita cerca de 5 vezes para cada perna.
- Com os braços para trás ao lado do corpo, levante a cabeça e os ombros do chão dez vezes.
Eles também recomendam os seguintes exercícios:
- Coloque seus calcanhares e seu traseiro contra uma parede. Mantendo a cabeça reta (não inclinada), empurre-a de volta suavemente em direção à parede. Mantenha essa posição por cerca de 5 segundos e relaxe. Faça isso 10 vezes, se possível.
- Fique com os pés afastados e as mãos nos quadris. Mantendo os joelhos e os pés voltados para a frente, gire a partir da cintura para olhar para trás. Faça isso 5 vezes para cada lado, mantendo cada pose por cerca de 5 segundos.
- Ajoelhe-se de quatro. Estique um braço e a perna oposta em linha com o chão e segure por 10 segundos. Faça o mesmo com o outro lado e repita 5 vezes.
Quando se exercitar?
A maneira mais fácil de encaixar o exercício em uma vida agitada é fazê-lo todos os dias na mesma hora. Algumas pessoas podem preferir exercícios matinais, como alongamento para superar a rigidez, enquanto outros escolherão no final do dia ou da noite.
Postura
Qualquer pessoa com AS será usada para sentir dores e tensões. Ter boa postura faz com que uma pessoa com a condição pareça e se sinta melhor.
No entanto, quando experimentando dor lombar, uma pessoa tende a se inclinar para a frente, o que acaba colocando mais estresse na coluna vertebral. Isso muitas vezes pode levar a um padrão de má postura e dor.
Para alcançar e manter uma boa postura, as pessoas podem seguir estes passos:
- Não se curve, mas pense alto quando estiver em pé ou sentado.
- Mantenha a cabeça ereta, diretamente acima do corpo, com o queixo centrado e alinhado com o chão.
- Colocando os calcanhares a cerca de 10 cm de uma parede, tente tocá-la com os ombros e as nádegas. Mantenha a postura por cerca de 5 segundos e repita.
A propensa mentir é um exercício para uma boa postura e, como o nome sugere, é feito deitado. As pessoas podem fazer isso de manhã antes de se levantarem.
- Deite-se de bruços e o mais plano possível no chão ou em um colchão firme.
- Descanse sua cabeça em suas mãos, olhando para a esquerda ou para a direita ou alternando.
Deitar de bruços pode ser um pouco desconfortável no início, então faça isso por alguns minutos e aumente-se lentamente, até que você possa manter uma posição de bruços por cerca de 20 minutos.
Cuidados
O exercício pode ser uma parte importante do tratamento para EA e a terapia mais importante que uma pessoa pode fazer para se ajudar. No entanto, é importante fazer as escolhas certas.
Esportes para evitar
A Associação de Espondilite da América adverte que os esportes de contato não são uma boa idéia para quem tem SA avançado, porque as articulações e a coluna podem ser feridas.
Esportes de baixo impacto, mas competitivos, como vôlei e badminton, são vistos como boas opções. Pilates, yoga e tai chi também são aceitáveis para pessoas com AS.
No entanto, a natação é considerada uma das melhores formas de exercício porque envolve todos os músculos e articulações, sem afetá-los.
Dicas para começar
Pergunte a um médico: Qualquer um que esteja pensando em iniciar um programa de exercícios com EA deve consultar primeiro um médico ou fisioterapeuta. Esses especialistas podem aconselhar quais exercícios são adequados e como devem ser realizados. Uma pessoa com AS também pode obter ajuda na criação de um programa de exercícios individual.
Aquecer primeiro: Como em todos os exercícios, é necessário aquecer primeiro. Os exercícios devem ser feitos em uma área confortável em um tapete ou esteira de exercícios. Pessoas que têm problemas para se levantar e descer do chão podem se exercitar em uma cama que tenha um colchão firme.
Acumule devagar: quando se inicia um programa de exercícios, é provável que um indivíduo sinta algum desconforto, por isso é importante não exagerar. Comece devagar e aumente gradualmente.
