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Exercícios da mandíbula para dor na ATM

As articulações temporomandibulares abrem, fecham e movimentam a mandíbula. Essas articulações estão sob pressão de mastigação, fala e outros movimentos. Isso significa que eles também são uma fonte comum de dor e problemas musculares e articulares.

A dor crônica na articulação temporomandibular (ATM) justifica uma ida ao médico ou ao dentista para avaliar a causa. A moagem de dentes geralmente desempenha um papel, assim como o hábito de tensionar a articulação sem perceber.

Não importa a causa da dor, o exercício pode ajudar a aliviar a tensão e oferecer alívio.

Exercícios

Alguns exercícios simples podem ajudar a aliviar a dor da ATM. As pessoas devem começar por massagear suavemente a área dolorida. Isso pode ajudar a reduzir a tensão e a dor. Também facilita o exercício da articulação e dos músculos que a rodeiam.

Exercícios de fortalecimento

Homem com dor na articulação temporomandibular

Exercícios de fortalecimento são os melhores para se realizar entre os surtos de ATM. Durante os períodos de dor intensa, eles podem piorar a dor.

Aqui estão dois exercícios de fortalecimento:

  1. Coloque um polegar sob o queixo e empurre o queixo para baixo. Continue abrindo a boca contra a força moderada do polegar e mantenha-a aberta por 5 a 10 segundos.
  2. Abra a boca o máximo que puder confortavelmente. Coloque o dedo indicador entre o queixo e o lábio inferior. Empurre para dentro enquanto fecha a boca contra a resistência.

Exercícios de relaxamento

A dor da articulação temporomandibular é frequentemente o produto do estresse que produz tensão. Exercícios de relaxamento simples podem ajudar.

Aqui estão dois exercícios de relaxamento:

  1. Inale lentamente, permitindo que seu estômago, em vez de seu peito, se expanda. Expire lentamente enquanto faz sua expiração durar tanto quanto a sua inalação. Repita 5-10 vezes.
  2. Enquanto sentado ou deitado em uma posição confortavelmente apoiada, tensione e liberte a tensão de cada músculo do seu corpo. Comece com os pés e suba para a cabeça.

Este segundo exercício é um exercício de relaxamento progressivo para ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes das áreas de tensão. Também pode equipá-los com as habilidades para liberar conscientemente essa tensão.

Exercícios de alongamento

Exercícios de alongamento podem ajudar com a dor da ATM durante um surto. Eles reduzem a tensão muscular e articular, oferecendo alívio a longo prazo:

  1. Coloque a ponta da sua língua no céu da boca. Abra a boca o máximo que puder confortavelmente e segure por 5 a 10 segundos.
  2. Coloque a ponta da sua língua no céu da boca. Deslize sua mandíbula para fora o máximo possível e, em seguida, retorne o máximo possível. Mantenha por 5-10 segundos em cada posição.
  3. Lenta e firmemente abra sua boca tão larga quanto confortavelmente se abrirá, com sua língua em uma posição neutra. Mantenha por 5-10 segundos, em seguida, feche a boca. Em seguida, abra ligeiramente a boca e deslize a mandíbula para trás e para a frente 5-10 vezes.
  4. Feche sua boca. Com a cabeça virada para a frente, olhe para a direita apenas com os olhos. Estenda sua mandíbula para a esquerda e segure por 5-10 segundos. Repita no lado oposto.
  5. Coloque um objeto fino, como um lápis ou pincel, entre os dentes da frente. Deslize a mandíbula para frente para que o objeto fique entre os dentes de trás e os dentes da frente. Mantenha por 20 segundos.

Quando o quinto exercício se torna mais fácil, as pessoas podem usar objetos mais largos para separar os dentes da frente e de trás.

Outras maneiras de gerenciar a dor da ATM

guarda de mordida noturna

Se a dor na ATM for causada por ranger ou apertar os dentes, um protetor de mordida noturna pode ajudar. Embora estes estejam disponíveis sem prescrição, um aparelho montado por um dentista oferece maior proteção e maior durabilidade.

Outras estratégias que podem reduzir a dor na ATM incluem:

  • Aplicar um bloco de gelo na área afetada por 20 minutos. Algumas pessoas acham que alternar o calor e o gelo, 15 minutos depois e 15 minutos de folga, oferece ainda mais alívio.
  • Uso de anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs), como o ibuprofeno, para oferecer alívio temporário.
  • Massageando os músculos do pescoço e da cabeça para controlar a tensão que irradia da ATM.
  • Controle de estresse e ansiedade. O sofrimento psicológico pode levar as pessoas a tensionar os músculos sem pensar, piorando a dor. Também pode causar a trituração dos dentes.

Meditação e terapia podem ajudar a controlar o estresse e a ansiedade. Se as estratégias de estilo de vida não funcionarem, os medicamentos anti-ansiedade podem ser apropriados.

Em pessoas cuja dor na ATM não é bem controlada pelos remédios caseiros, uma tala de estabilização pode reduzir a dor e estabilizar a articulação.

Em alguns casos, a cirurgia para corrigir os desequilíbrios nos maxilares é outra opção. Esses procedimentos não podem ser revertidos e podem ser dolorosos, então as pessoas com dor na ATM devem tentar outros remédios primeiro.

Para as pessoas cuja dor na ATM é causada por mandíbulas ausentes ou quebradas, os implantes da mandíbula podem oferecer alívio.

Botox não é atualmente aprovado para uso no tratamento da dor na ATM. A pesquisa está em andamento com o objetivo de esclarecer se o Botox é uma opção de tratamento viável.

Boxtox é uma versão clínica da toxina botulínica tipo A, que paralisa os músculos. Ele se mostrou promissor no tratamento de outras condições, e alguns médicos acreditam que isso pode funcionar no tratamento da dor na ATM.

Causas

A articulação temporomandibular é uma articulação e articulação de movimento deslizante. Um disco amortece a articulação, permitindo que a mandíbula gire, deslize, feche e abra. Problemas com os músculos que envolvem as articulações, com o disco que a amortece ou com a própria articulação, podem causar dor.

A dor da ATM é frequentemente temporária. Em outros casos, vem na forma de surtos que desaparecem e depois retornam. A dor da ATM também pode ser crônica e progressiva.

As causas mais comuns de dor incluem:

  • uma articulação luxada
  • problemas com alinhamento de dentes e mandíbulas
  • artrite
  • tensão muscular
  • dentes de moer ou apertar

Pessoas com dor na ATM freqüentemente ouvem um clique quando a articulação se move.Diagnosticar a origem de quaisquer cliques corretamente, bem como a causa da dor, é fundamental para a criação de um plano de tratamento.

Prevenção

Atendimento odontológico adequado pode ajudar a prevenir a dor da ATM, mantendo o alinhamento dos dentes. Cavidades, dentes quebrados ou ausentes e inflamação das gengivas podem piorar a dor.

pai e filha limpando os dentes

As pessoas devem escovar os dentes e usar fio dental, e procurar um dentista a cada 6 meses, a menos que recomendado de outra forma. As pessoas devem sempre dizer ao dentista se têm dor na ATM.

Alguns outros métodos para prevenir a dor na ATM incluem:

  • evitando chicletes, caramelos e outros alimentos muito mastigáveis ​​ou duros
  • comer alimentos suaves, particularmente se propensos a dor na ATM
  • não mastigando a boca ou a língua

Também é importante mastigar usando os dois lados da boca. Algumas pessoas com dor na ATM evitam mastigar de um lado por causa da dor. Com o tempo, isso piora a dor.

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