Da meditação à atividade física, existem várias coisas que podemos fazer para recuperar o controle sobre nossas emoções durante momentos de estresse. Mas e se houvesse uma maneira mais fácil de fazer isso? Uma nova pesquisa investiga o efeito de falar para si mesmo em terceira pessoa sobre o gerenciamento de emoções.
Uma equipe de pesquisadores, liderada por cientistas da Michigan State University, em East Lansing, e da Universidade de Michigan, em Ann Arbor, começou a examinar o efeito neuropsicológico de falar consigo mesmo na terceira pessoa sobre o controle das emoções.
A hipótese dos pesquisadores era que falar consigo mesmo da mesma forma que os outros forneceria uma distância psicológica muito necessária, que pode ajudar a controlar as emoções.
O novo estudo – publicado na revista – consiste em dois experimentos neurocientíficos que testaram essa hipótese.
Usando um eletroencefalógrafo
No primeiro experimento – conduzido no Laboratório de Psicofisiologia Clínica e liderado pelo Prof. Jason Moser, da Michigan State University – os participantes foram solicitados a olhar para imagens emocionalmente aversivas (por exemplo, um homem apontando uma arma para a cabeça) e neutro imagens.
Eles foram convidados a ver essas imagens em ambas as condições: a condição de primeira pessoa e a condição de terceira pessoa.
No primeiro, os participantes se perguntavam: “O que estou sentindo agora?” Mas na última condição, eles se perguntavam: “O que [o nome do participante] está sentindo agora?”
A atividade cerebral dos participantes foi monitorada usando um eletroencefalógrafo.
Referindo-se a si mesmos na terceira pessoa reduziu a atividade cerebral dos participantes através dos mecanismos neurais que são conhecidos por estarem envolvidos na regulação emocional – e o fez quase imediatamente, dentro de um segundo.
Curiosamente, a atividade cerebral – como registrada pelo eletroencefalógrafo – não mostrou um aumento nos marcadores de controle cognitivo, o que sugere que a estratégia é eficaz no gerenciamento do estresse de maneira cognitiva e sem esforço.
Conversando consigo mesmo dentro de uma máquina de ressonância magnética funcional
No segundo experimento, os participantes foram solicitados a relembrar experiências emocionalmente angustiantes do passado, tanto em condições de primeira como de terceira pessoa.
Desta vez, no entanto, sua atividade cerebral foi monitorada usando uma máquina funcional de ressonância magnética (fMRI).
O segundo experimento revelou diminuição da atividade no córtex pré-frontal medial, uma área conhecida por ser um marcador de processamento emocional autorreferente.
Assim, a técnica de terceira pessoa diminuiu a atividade na área do cérebro envolvida no processamento de memórias emocionais autobiográficas dolorosas.
Entretanto, reforçando os achados do primeiro experimento, o segundo experimento não revelou aumento de atividade na rede cerebral envolvida no controle cognitivo das emoções, a rede frontoparietal.
Isso sugeriu, mais uma vez, que falar consigo mesmo na terceira pessoa pode ser uma maneira simples e cognitivamente barata de reduzir as emoções negativas no ato.
“Essencialmente, pensamos que referir-se a si mesmo na terceira pessoa leva as pessoas a pensarem em si mesmas mais parecidas com o que pensam sobre os outros, e você pode ver evidências disso no cérebro. Isso ajuda as pessoas a se distanciarem psicologicamente experiências, que muitas vezes podem ser úteis para regular as emoções “.
Prof. Jason Moser
“O que é realmente empolgante aqui”, diz o líder do segundo estudo, Ethan Kross, da Universidade de Michigan, “é que os dados cerebrais dessas duas experiências complementares sugerem que a auto-fala da terceira pessoa pode constituir uma forma relativamente sem esforço”. regulação emocional. “
“Se isso acabar sendo verdade – não saberemos até que mais pesquisas sejam feitas – há muitas implicações importantes que essas descobertas têm para nosso entendimento básico de como o autocontrole funciona e como ajudar as pessoas a controlarem suas emoções diariamente.” vida “, conclui Kross.
