Os sintomas da bronquite incluem uma tosse úmida e cheia de catarro e dificuldade para respirar. Mas as pessoas com bronquite podem se exercitar sem piorar sua condição?
Alguns sintomas de bronquite podem ser exacerbados pelo exercício. No entanto, se feito com cuidado, a atividade física regular é recomendada para aqueles em recuperação de bronquite aguda. Exercício também pode ser importante no manejo da bronquite crônica.
Para aqueles com sintomas de bronquite, fatores ambientais, como calor e frio extremos, aumentam a probabilidade de complicações respiratórias. Se ocorrer falta de ar, chiado no peito, tosse descontrolada ou tontura, o exercício deve ser interrompido.
Este artigo explora a bronquite e o exercício para ajudar aqueles com a condição a entender o que podem fazer com segurança.
Exercício e saúde pulmonar
O exercício tem muitos benefícios para a saúde geral e para a saúde pulmonar, em particular.
Durante a atividade cardiovascular, os músculos precisam de mais oxigênio. Isso aumenta a demanda nos pulmões para absorver o ar e o coração para circular o sangue.
Os músculos ficam mais fortes e mais eficientes com exercícios regulares, diminuindo a quantidade de oxigênio necessária para o esforço físico.
Quando os tecidos pulmonares estão inflamados, as vias aéreas se estreitam e se enchem de muco. Isso reduz a ingestão de oxigênio durante a inalação e a emissão de dióxido de carbono durante a expiração.
Normalmente, o diafragma faz a maior parte do trabalho necessário para preencher e esvaziar os pulmões. Faz isso passivamente, trocando ar misturado com oxigênio e gases, no espaço entre ele e os tecidos do pulmão.
Com o tempo, os tecidos pulmonares inflamados tornam-se menos flexíveis e não retornam à sua forma completa durante a expiração, deixando para trás o ar viciado. Quanto mais ar viciado nesse espaço, menos espaço há para o diafragma se contrair e deixar entrar ar novo.
Isso aumenta a quantidade de trabalho que os pulmões devem fazer para manter os níveis de oxigênio, tornando a respiração mais desafiadora.
Se os pulmões estão comprometidos de alguma forma, eles podem não ser capazes de lidar com o aumento da demanda de oxigênio por esforço físico.
No entanto, isso depende da extensão do estreitamento e do conteúdo de muco, e é por isso que condições, como bronquite, afetam esse processo.
Exercício com bronquite
O exercício permite que os músculos se tornem mais eficientes e usem menos oxigênio. Como tal, pode ajudar a diminuir alguns dos sintomas da bronquite.
Se uma pessoa está adequadamente hidratada, o exercício também pode afrouxar a congestão nasal e abrir os seios.
Agudo ou crônico?
Decidir se exercitar com bronquite depende se a condição é aguda ou crônica.
Os casos de bronquite aguda são frequentemente causados pelo resfriado comum e desaparecem por conta própria dentro de 3 a 10 dias. Uma tosse seca pode persistir por algumas semanas após um caso agudo.
Em contraste, a bronquite crônica é uma condição incluída na definição de doença pulmonar obstrutiva crônica ou DPOC.
A maioria dos casos crônicos nos Estados Unidos é causada pelo tabagismo. A exposição prolongada a toxinas ou irritantes ambientais também pode causar bronquite crônica.
Nos casos crônicos, os sintomas duram pelo menos 3 meses por ano durante 2 anos consecutivos e requerem tratamento médico.
Exercício com bronquite aguda
Que tipo e intensidade de exercícios são apropriados para alguém com bronquite depende das necessidades individuais.
Deve ser seguro exercitar-se se os sintomas do resfriado ou da gripe estiverem limitados acima do pescoço. Isso inclui sintomas que afetam:
- seios
- garganta
- cabeça
Aqueles com bronquite aguda, no entanto, devem abster-se de esforço físico enquanto apresentam sintomas. Normalmente, isso significa evitar o exercício intencional, durante a janela de recuperação de 3 a 10 dias.
Depois que os sintomas desaparecem, geralmente é seguro retornar a baixos níveis de atividade. Este é o caso, mesmo que uma tosse seca permaneça.
Voltando aos níveis regulares de atividade pode levar várias semanas após a bronquite aguda. Os pulmões freqüentemente permanecem inflamados após aparente recuperação. Isso os torna menos capazes de lidar com o estresse e mais reativos a ele.
Começando com exercícios mais suaves, ou versões reduzidas de exercícios ajudarão os pulmões lentamente a reconstruir a força. Reduzir a duração normal, a frequência e a intensidade dos treinos ao meio é um bom ponto de partida para muitos.
Exercício com bronquite crônica
Para aqueles com bronquite crônica, a idéia de exercício pode parecer assustadora. No entanto, a atividade cardiovascular regular é fundamental para manter a saúde pulmonar durante e após os episódios.
Tal como acontece com casos agudos, aqueles com bronquite crônica deve facilitar o seu caminho em rotinas de treino. Um médico ou profissional médico deve ser consultado para ajudar a orientar o processo.
Existem duas técnicas principais de exercícios que podem ajudar:
- Exercícios de intervalo: Para aqueles com condições pulmonares crónicas, a Fundação Europeia do Pulmão recomenda a utilização de exercícios intermitentes ou intervalados, que alternam entre alguns minutos de atividade e depois repousam, para ajudar a reduzir a falta de ar.
- Exercícios de respiração controlada: incluem respiração com lábios e barriga franzidos. Elas diminuem a expiração, mantendo as vias aéreas abertas por mais tempo e permitindo mais ar. A American Lung Association recomenda fazer os dois exercícios por 5-10 minutos diariamente para melhorar os sintomas, como a falta de ar.
A respiração labial envolve a inspiração pelo nariz. As pessoas então lentamente e firmemente exalam através dos lábios franzidos pelo dobro do tempo que a inalação.
A respiração da barriga requer o mesmo processo de inalação e exalação. No entanto, é feito sem lábios franzidos e a atenção se concentra na ascensão e queda da barriga.
É importante manter a cabeça, o pescoço e os ombros relaxados durante os exercícios de respiração.Isso ajuda a garantir que o diafragma esteja realizando a maior parte do trabalho e reciclar o que precisa.
Considerações para o exercício com ambos os tipos de bronquite
Exercícios e considerações recomendadas para aqueles que estão se recuperando de bronquite aguda ou com bronquite crônica incluem:
- exercícios de alongamento suaves, como ioga, evitando poses para baixo ou de cabeça para baixo, pois isso estimula a fleuma a viajar para cima
- exercícios cardiovasculares que promovem esforço leve e contínuo, incluindo caminhada ou natação à distância
- continuando atividades cotidianas ou passatempos, se possível, ou como os sintomas diminuem, incluindo tarefas domésticas, jardinagem, passeios de cães ou jogar golfe
- seguindo um ritmo constante e confortável e não forçando
- aquecimento e resfriamento após o exercício, permitindo que a taxa de respiração aumente lentamente e retorne ao normal
- com foco em melhorar a força muscular para melhorar a ineficiência do oxigênio e diminuir a demanda nos pulmões
- concentrando-se na duração do esforço, em vez da intensidade
- respiração consciente, prestando atenção ao comprimento e frequência da respiração
- usar um umidificador antes do exercício para ajudar a abrir as vias aéreas e soltar o muco
- ajustar um treino para atender a mudanças climáticas ou condições ambientais
- levando tantas pausas ou períodos de descanso quanto necessário
- Beber muitos líquidos durante o exercício
- tendo em mente que pode levar tempo, de semanas a meses, para ver resultados significativos e retornar às rotinas normais
- baseando a intensidade dos treinos no que se sente confortável em vez de outros fatores, como frequência cardíaca ou superaquecimento
Pessoas com bronquite crônica podem achar mais fácil andar com os braços apoiados por um andador ou até mesmo segurando a cintura ou o cinto da calça. Alguns também podem precisar usar uma máquina de oxigênio antes do exercício.
Precauções ao se exercitar com bronquite
O exercício pode ajudar a diminuir os sintomas da bronquite e acelerar o processo de recuperação, melhorando a força muscular e a eficiência do oxigênio.
Mas os níveis de oxigênio exigidos pelo esforço físico podem exceder as capacidades pulmonares, especialmente quando as vias aéreas estão comprometidas.
O exercício deve ser imediatamente interrompido se a falta de ar for intensa. Uma boa regra a seguir é que, se uma pessoa não tiver mais fluxo de ar suficiente para falar, terá ido longe demais. Outros sintomas que indicam que o exercício deve ser interrompido imediatamente incluem:
- tosse
- chiado
- dor no peito, especialmente uma sensação semelhante à indigestão
- aumento desconfortável no aperto no peito
- sentindo-se fraco ou tonto
- aumento de dores no corpo ou dor
- urina acastanhada de cor amarela
A resistência deve aumentar ao longo do tempo com um exercício consistente e progressivamente desafiador. Se os problemas respiratórios continuarem a interferir com o exercício adequado, o médico deverá reavaliar os regimes de exercícios ou os planos de tratamento.
Complicações adicionais de saúde
Aqueles com complicações adicionais de saúde, muitas vezes exigem planos de exercícios e supervisão mais personalizados.
Condições que podem intensificar os sintomas de bronquite e alterar os planos de exercícios incluem:
- enfisema
- asma
- fibrose pulmonar
- câncer de pulmão
- pneumonia
- condições de coração, fígado ou rim
- fumar
- sistema imunológico enfraquecido
Fatores ambientais
Certos fatores ambientais, como temperatura, umidade e partículas no ar, podem piorar os sintomas da bronquite e aumentar a probabilidade de problemas durante o exercício.
A qualquer momento que os sintomas se tornarem graves, não responderem ao tratamento ou piorar após a melhora, então alguém deve falar com um médico.
