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Dor lombar quadratum: tratamento e alongamentos

Dor lombar quadrática envolve desconforto no músculo que está localizado na parte inferior das costas em ambos os lados da coluna vertebral.

O músculo quadrado lombar começa na pelve e vai até a costela mais baixa. Desempenha um papel essencial na estabilização da pélvis quando a pessoa está em pé.

Também ajuda a apoiar o núcleo do corpo ao respirar. O músculo quadrado lombar é uma das principais fontes de dor lombar.

Sintomas

Quadratus lumborum pain - Lady com dor nas costas sentado em uma mesa

Os sintomas da dor lombar quadrada incluem aperto e desconforto na região lombar. O tipo e a gravidade da dor podem variar.

A dor lombar é frequentemente descrita como uma dor profunda, mas também pode ser sentida como aguda e aguda, dependendo da causa.

Embora o desconforto geralmente ocorra em repouso, pode piorar com o movimento. Caminhar, ficar em pé e rolar na cama pode agravar a dor.

A dor aguda também pode ser sentida ao espirrar ou tossir. A dor lombar quadrática pode até interferir na realização de atividades cotidianas, como andar e sentar.

A dor lombar em quadrado também pode ser crônica, o que significa que é de longa duração. A dor a longo prazo freqüentemente interfere na qualidade de vida e bem-estar de uma pessoa, além de afetá-la fisicamente.

De acordo com um estudo, pessoas com lombalgia em curso tinham mais probabilidade de sentir ansiedade e depressão do que aquelas sem dor crônica.

Além disso, se uma parte do corpo está causando dor, outras regiões podem compensar para tentar apoiar a área lesada.

Por exemplo, se o quadrado lombar estiver apertado e dolorido, pode fazer com que alguém mude como se dobra ou anda. A mudança pode colocar estresse adicional em outra parte do corpo, como os quadris, o que pode levar a novas lesões.

Pontos de gatilho e dor referida

Um ponto-gatilho é uma área sensível ou sensível no músculo ou no tecido conjuntivo que dói quando estimulado ou pressionado. Pontos de gatilho são freqüentemente descritos como pequenos nós.

Quando um ponto de disparo é pressionado, também pode causar dor referida ou irradiada. Irradiando a dor é o desconforto que é sentido em uma região diferente do corpo que está sendo pressionado ou estimulado.

Os pontos de gatilho do quadrado lombar podem causar dor na região lombar, pelve e quadris.

Causas

Existem várias causas potenciais de dor lombar quadrática, incluindo:

Sentado por muito tempo

Sentar-se por muito tempo causa contração ou contração contínua do músculo quadrado lombar. A contração constante pode levar à fadiga muscular. Se o fluxo sanguíneo para o músculo diminui, pode tornar-se rígido e doloroso.

Postura pobre

Postura inadequada quando em pé ou sentado pode causar estresse adicional no quadrado lombar e levar à dor.

Curvar-se, inclinar-se para um lado ou sentar-se sem apoio para as costas pode fazer com que o músculo fique dolorido e apertado.

Músculos fracos

Se os músculos que rodeiam o quadrado lombar estiverem fracos, pode fazer com que outros músculos trabalhem mais do que o necessário.

Quando outros músculos nas costas e região pélvica são fracos, o quadrado lombar tem que trabalhar mais para sustentar o corpo. Eventualmente, os músculos do quadrado lombar podem ficar sobrecarregados e tensos.

Comprimento da perna desigual

O comprimento irregular da perna pode causar tensão nos vários músculos do corpo, incluindo o quadrado lombar.

Se uma perna é mais curta que a outra, a pélvis pode estar mais alta do lado da perna mais longa.

A inclinação da pélvis também pode levar a um encurtamento do quadrado lombar, que pode esticar o músculo.

Trauma

Como qualquer músculo, o quadrado lombar pode ser lesado. O trauma do músculo causado por um acidente de carro ou lesão esportiva pode levar à dor lombar quadrática.

Atividades cotidianas comuns feitas de maneira errada também podem levar a uma lesão. Por exemplo, o levantamento desajeitado ou incorreto de objetos pesados ​​pode esticar o quadrado lombar.

Tratamento

Vários tratamentos podem ajudar a aliviar a dor no quadrado lombar. Em alguns casos, o tratamento em casa pode ser eficaz. Em outros casos, uma combinação de cuidados domiciliares e tratamentos médicos pode ser necessária para reduzir o desconforto.

Dependendo da gravidade da dor, os seguintes tratamentos podem ser úteis:

Ioga

Pessoas fazendo yoga ao ar livre

Yoga envolve uma série de poses e alongamentos que podem ser úteis para diminuir a dor no quadrado lombar.

Uma revisão de 2015 descobriu que a ioga é útil para reduzir o desconforto e a incapacidade associados à dor lombar em curso.

Além de melhorar a função física, a ioga também pode melhorar o bem-estar mental em pessoas com dores nas costas.

Medicamentos

Drogas como relaxantes musculares e medicação para a dor podem ajudar a diminuir a dor no quadrado lombar.

Alguns medicamentos para a dor podem ter efeitos colaterais, como sonolência, boca seca e fadiga, e devem ser tomados como prescrito.

Injecções de ponto de gatilho

Uma injeção de ponto-gatilho envolve administrar a medicação diretamente no ponto de gatilho para diminuir a sensibilidade.

A injeção pode ser um anestésico, que entorpece a área. Em alguns casos, um esteróide é injetado para diminuir a inflamação.

Injeções de pontos de gatilho podem ser eficazes para reduzir o espasmo muscular e a dor lombar quadrática.

Massagem terapêutica

A massagem terapêutica pode ser útil no tratamento da dor lombar quadrática. Massagem pode reduzir a tensão muscular e aumentar o fluxo sanguíneo para a área.

Calor ou gelo

A aplicação de gelo na área pode diminuir a inflamação e o calor pode aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a dor.

Uma pessoa pode tentar alternar entre calor e gelo para aliviar a dor nas costas. Um banho quente também pode ser útil.

Alongar

Também são úteis alguns alongamentos para evitar que os músculos do lóbulo quadrado fiquem muito apertados, como os que estão abaixo:

Alcance aéreo

Em pé com os pés afastados na largura do quadril, alcance o braço esquerdo para cima e sobre a cabeça e incline-se para a esquerda, até onde for confortável. Mantenha por 20 segundos, em seguida, repita com o outro braço.

Deitado para baixo quadratus lumborum stretch

Deitada de frente, estenda os braços totalmente para os lados. Dobre os dois joelhos e cruze a perna direita sobre a perna esquerda. Deixe as pernas caírem para a direita, na medida do possível. Segure por 20 segundos e repita com a outra perna.

Prevenção

Seguir alguns passos simples pode prevenir a dor ou ajudar a reduzir o desconforto se a dor se desenvolver.

Passos que uma pessoa pode seguir para lidar com qualquer dor que eles experimentam incluem:

  • praticando boa postura quando sentado e em pé
  • usando um travesseiro de apoio lombar quando sentado
  • levantando objetos dobrando os joelhos não a cintura
  • manter um peso saudável
  • fazendo pausas frequentes ao sentar para evitar a rigidez
  • evitando dormir em apenas um lado

Outlook

A perspectiva para a dor no quadrado lombar varia com base na sua gravidade. A dor pode muitas vezes ser tratada com sucesso, especialmente se tratada precocemente quando os sintomas começam.

Em alguns casos, pode ser um processo demorado para curar o músculo. No entanto, o uso de uma combinação dos tratamentos acima leva a uma melhora dos sintomas para a maioria das pessoas.

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