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Dicas para controlar o choro

Choro incontrolável pode ser perturbador, desconfortável, embaraçoso e exaustivo. Entender o que causa o choro e aprender a controlá-lo geralmente é um grande alívio.

Às vezes, as pessoas têm o desejo de chorar quando não querem e, embora seja importante notar que não há nada errado com o choro, existem algumas maneiras de controlar e impedir que isso aconteça.

É importante lembrar que o choro pode ser um sinal de um problema mais profundo e, se alguém suspeitar que seja esse o caso, deve visitar o médico.

Fatos rápidos sobre o choro:

  • Algumas pessoas quase não choram, mesmo em situações muito tristes, enquanto outras acham que até pequenas coisas podem desencorajá-las.
  • Não há cura específica para o choro.
  • Chorar é uma resposta normal a uma ampla gama de estímulos emocionalmente carregados.
  • Os tratamentos podem ajudar, especialmente se a pessoa tiver um transtorno de humor.
  • Outras técnicas e truques de gerenciamento podem ajudar a controlar o choro.

Tipos de choro

olho chorando duas lágrimas

Existem três tipos de lágrimas que os humanos podem produzir, cada um deles tem um propósito diferente.

Rasgos basais

As lágrimas basais garantem que os olhos não ressecam e estão sempre presentes nos olhos. Os seres humanos produzem cerca de 5 a 10 onças de lágrimas basais a cada dia.

Lágrimas reflexas

Lágrimas reflexas são produzidas para ajudar a proteger o olho. Se fumaça ou poeira entrar no olho, ou se estiver irritada, os nervos da córnea mandam uma mensagem para o cérebro e lágrimas de reflexo ocorrem.

Lágrimas emocionais

Lágrimas emocionais. Quando uma pessoa está se sentindo emocional, o cérebro (a parte frontal do cérebro) registra essa emoção e um hormônio é acionado, causando a formação de lágrimas do tipo emocional.

De que são feitas as lágrimas?

As lágrimas são compostas de proteína, água, muco e óleo. No entanto, o conteúdo deles irá variar dependendo do tipo de lágrimas que eles são. Lágrimas basais, por exemplo, são 98 por cento de água, onde lágrimas emocionais contêm vários produtos químicos diferentes, proteínas e hormônios.

Quanto chorar é demais?

homem chorando com fundo preto

Não há regra sobre o quanto o choro é demais, e se é um problema, depende de como um indivíduo se sente pessoalmente e se os surtos de choro afetam as atividades diárias, os relacionamentos e outros aspectos da vida cotidiana.

Chorar é normal, assim como muitas das razões para chorar. Algumas razões comuns pelas quais uma pessoa pode chorar são:

  • frustração
  • medo
  • Receber más notícias
  • sentindo falta de alguem
  • empatia
  • memórias tristes
  • raiva
  • choque
  • sentindo-se sobrecarregado
  • um colapso de relacionamento
  • felicidade

Dicas para controlar o choro

Abordagens mentais

1. Vá embora

Afastando-se de uma situação, pode ser uma maneira útil de parar de se cansar e irromper em lágrimas. Ficar muito zangado, chateado ou frustrado pode causar choro, por isso, remover-se e retornar quando estiver mais calmo pode ajudar a pessoa a recuperar o controle.

2. Use palavras

A falta de comunicação adequada pode levar à raiva e frustração, o que pode desencadear o desejo de chorar. Aprender a expressar sentimentos claramente, manter a calma e usar palavras pode ajudar a manter as lágrimas à distância.

3. Tenha adereços e use distrações

Ter algo para rabiscar, uma bola de estresse, ou algo para olhar visualmente pode ser útil quando se entra em uma situação que poderia desencadear o choro. Distração é outra técnica popular. Concentrar-se em uma atividade ou tarefa, ouvir música edificante ou iniciar uma conversa também pode ser útil.

4. Pense em algo positivo ou engraçado

Tente substituir pensamentos negativos por positivos ou pense em algo engraçado ou bobo. Ver o lado mais leve e engraçado de uma situação estressante pode facilitar as coisas e impedir que alguém chore tão facilmente.

Abordagens Físicas

5. Concentre-se na respiração

Respirar fundo e se concentrar em respirar devagar e com calma pode ajudar a recuperar o controle.

6. Pisque e mova os olhos

Movendo os olhos ao redor e piscando para trás as lágrimas podem impedi-los de derramar.

7. Músculos faciais relaxantes

Quando uma pessoa chora, seu rosto tende a ficar tenso. Concentrar-se nos músculos do rosto e relaxá-los pode ajudar a prevenir o choro.

8. Livre-se desse nódulo na garganta

O choro emocional também afeta o sistema nervoso. Uma maneira de reagir é abrindo o músculo na parte de trás da garganta (chamada glote). Parece que um nó está se formando na garganta. Beber água, engolir e bocejar pode ajudar a fazer o caroço desaparecer.

9. Faça algum exercício

Exercício libera endorfinas bem-estar e é uma ótima distração do que está causando o transtorno também.

Como evitar gatilhos

Homem mulher, conversando, em, um, loja café

Evitar gatilhos é saber as coisas que fazem a pessoa chorar e ser capaz de identificá-los. Isso torna mais fácil para eles administrar suas emoções, pois eles podem identificar e prevenir padrões de pensamento familiares muito antes de chegarem ao ponto de chorar.

Algumas estratégias incluem:

Reconhecendo sentimentos

Às vezes, o choro pode ser um reflexo, porque as pessoas lutam para reconhecer como estão se sentindo.

Tentar entender a causa da angústia e encontrar soluções práticas será mais útil do que mascarar o problema chorando.

Comportamento modificador

Modificação comportamental é quando uma pessoa é solicitada a tentar focar em seus pensamentos e ações e identificar os gatilhos que os levam a chorar. Isso permite que eles criem mecanismos de enfrentamento para ajudar. Quanto mais uma pessoa repete isso, mais controle a pessoa terá sobre suas emoções.

Falando para alguém

Conversar com alguém, seja um amigo de confiança, um membro da família ou um profissional treinado, como um terapeuta, pode ajudar a pessoa a resolver problemas, aliviar o estresse e sentir-se mais livre.

Escrevendo

Algumas pessoas acham que manter um diário ou escrever suas emoções é uma maneira benéfica de explorar seus sentimentos, encontrar padrões e ver se há uma causa básica para seus problemas que precisam ser resolvidos.

Choro e saúde mental

Embora o choro seja uma parte normal da vida, o choro excessivo pode ser um sinal de vários transtornos do humor ou da personalidade que geralmente precisam de ajuda profissional para controlar. Alguns distúrbios de humor comuns são:

  • depressão
  • transtorno de ansiedade
  • Afeto pseudobulbar (PBA) – sentimentos intensos de raiva ou riso súbito e inexplicável ou choro

Leve embora

Embora seja perfeitamente normal e aceitável chorar, se uma pessoa suspeitar que chora mais do que o normal ou o choro está atrapalhando sua vida diária, deve procurar ajuda e orientação de um profissional médico.

Se eles estão considerando prejudicar a si mesmos ou aos outros, em seguida, procurar ajuda imediata ligando para o 911, o National Suicide Prevention Lifeline no número 1-800-273-8255, ou confiando em um adulto de confiança é o melhor curso de ação.

Chorar por si só pode às vezes ser útil e fazer com que uma pessoa se sinta muito melhor, para que as pessoas não tentem esconder lágrimas, enterrar emoções ou sofrer sozinhas.

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