Hoje, voar é o meio de transporte mais rápido e fácil entre os países. Mas muitos de nós são aterrorizados pelo simples pensamento de embarcar em um avião. Por que isso e como lidamos com essa ansiedade?
Para a maioria de nós, as viagens aéreas tornaram-se uma necessidade; nós viajamos entre os países para estudar, trabalhar, sair de férias e conhecer novas pessoas.
A Administração da Aviação Federal (Federal Aviation Administration) informa que sua unidade da Organização de Tráfego Aéreo administra mais de 42.000 voos e 2,5 milhões de passageiros todos os dias.
Embora cerca de 10.000 aviões estejam no ar e transportando seus passageiros com segurança para destinos em todo o mundo agora, muitos de nós – inclusive eu – ficamos doentes pensando em pisar em um avião.
Este medo pode variar de ter o nervosismo ao embarcar no vôo para um ataque de pânico que o impede de reservar qualquer voo, mesmo que isso signifique que você está perdendo muitas oportunidades de progredir em sua carreira ou ter o tempo da sua vida em uma praia ensolarada.
Mas a ansiedade nunca deve ficar no caminho de aproveitar ao máximo nossas vidas. Eu, por exemplo, não posso dar-me ao luxo de dar esse medo em particular. Durante anos estudei no exterior, a 3.000 milhas de distância da minha família, e agora meu trabalho também está no exterior. Para completar, a família do meu parceiro mora em outro país e adoro viajar sempre que tenho a oportunidade.
Com isso em mente, aqui estão algumas maneiras de lidar com seu medo de voar antes e durante um vôo que eu achei útil. Ainda assim, você deve ter em mente que somos todos diferentes, então você deve experimentar um pouco e encontrar o coquetel de estratégia que funciona melhor para você.
Procure entender
O medo do voo, ou aviofobia, é caracterizado por uma evitação frequentemente extremada de aviões, ou qualquer coisa associada a voos, incluindo aeroportos. Alguém com severa aviofobia pode “organizar sua vida evitando voar”, como diz a psicóloga Patricia Furness-Smith.
Quando realmente pisar em um avião, os panfletos temerosos provavelmente ficarão com medo de uma ou mais de uma variedade de coisas, desde os ruídos e sensações associadas à decolagem ou aterrissagem, até o sentimento enjoativo que freqüentemente vem com uma turbulência súbita ou prolongada.
É importante aprender o que desencadeia sua ansiedade específica relacionada ao voo – para mim, normalmente é turbulência – para que você possa tomar medidas para antecipá-la.
Um bom conhecimento sobre aviões, como eles funcionam, o que causa os sons que você ouve durante o vôo, por que experimentamos sensações fisiológicas, como orelhas bloqueadas, e como a equipe é treinada para o trabalho realmente ajuda a conscientizar você boas mãos, em um modo seguro de transporte.
Aprenda sobre seu medo e seu voo
Se você puder, considere reservar um lugar em um curso que aborda o medo de voar. Se não, há muitos recursos gratuitos, tanto off-line quanto on-line, que você pode usar para se instruir sobre voar. Vídeos podem ser um bom lugar para começar. Um exemplo apresenta um capitão de companhia aérea comercial que explica o que acontece durante a decolagem e o pouso e como a turbulência é desconfortável, mas segura.
Em vez de se entregar a fantasias assustadoras e irrealistas, aprenda o que realmente está acontecendo quando o sinal do cinto de segurança é ligado.
Além disso, considere quais outras fontes de ansiedade sua aviophobia pode estar ligada.
Muitas vezes, o medo de voar tem causas subjacentes, como o medo de espaços fechados (claustrofobia), medo de multidões (agorafobia), medo de altura (acrofobia) ou a ansiedade de não estar no controle.
É importante tratar essas ansiedades básicas, mas apenas saber que elas estão lá também o prepara para lidar melhor com elas em um avião.
Por exemplo, se possível, gosto de sentar no assento do corredor, o que me faz sentir menos contido e me dá mais liberdade de movimento. Eu também estou desconfortável com as alturas, então evito olhar pela janela.
Concentre-se em controlar o que você pode
Tente controlar as coisas que estão ao seu alcance, eliminando todas as fontes relacionadas de estresse, tanto quanto possível, desde que você não precisa se preocupar com a falta de seu vôo, bem como estar ansioso por estar no mesmo vôo.
Prepare-se com antecedência o mais completamente possível. Certifique-se de que você tem bastante tempo para chegar ao aeroporto e arrumar suas malas adequadamente, para não ter que lidar com a reembalagem de duas malas grandes no último momento.
Use roupas confortáveis para minimizar sua sensação de desconforto corporal, leve consigo qualquer medicação que possa precisar e mantenha-se hidratado enquanto estiver no avião.
Além de cuidar de suas necessidades básicas quando se trata de conforto físico, você também deve antecipar sua ansiedade para evitar aumentar sua sensação geral de desconforto. Eu gosto de pensar no meu medo de voar como uma criança indisciplinada que precisa ser constantemente aplacada em condições desconhecidas e desconfortáveis.
Furness-Smith tem uma visão semelhante sobre as coisas. Ela compara a aviofobia a “um diabinho”, uma pequena criatura desobediente que gosta de causar sofrimento e precisa ser mantida sob controle.
“Imagine sua fobia como um diabinho travesso. O único propósito dessas pequenas criaturas do folclore alemão era incomodar e assediar os humanos enganando-os. […] Um diabinho não é realmente um inimigo perigoso, mais como uma criança irritante que precisa ser disciplinado e controlado “.
Patricia Furness-Smith
Pesquisas demonstraram que a hipoxia em altitude elevada, que é uma ligeira diminuição no suprimento de oxigênio, pode naturalmente aumentar a sensação de ansiedade, portanto, enquanto você não estiver em perigo algum, poderá sentir-se desconfortável como se estivesse sob ameaça.
Um estudo sugere que alguns panfletos temerosos podem confundir esse efeito fisiológico com a aviofobia, pois seus cérebros tentam entender o sentimento de ansiedade atribuindo-lhe a causa mais imediatamente disponível: voar.
De um jeito ou de outro, então, a ansiedade é enganosa, então você não deve permitir que ela assuma o controle e o leve a um ataque de pânico. Isso, no entanto, não significa rejeitar sua ansiedade e tentar fingir que ela não existe.
Abrace seu medo
Eu sei que isso pode soar como o oposto do que você deve fazer, mas confie em mim: quando o medo começar a crescer, em vez de afastá-lo, comece aceitando-o. Eu percebi que quanto mais tento fingir que não está lá, pior o terror.
O que finalmente acontece é que eu fico com medo de ter medo, aumentando a ansiedade em um ciclo vicioso. O medo inicial é frequentemente muito menos severo e mais fácil de acalmar do que o poço do terror em que a negação pode me lançar.
Jonathan Bricker, Ph.D. – um psicólogo da Universidade de Washington em Seattle – explica que a ansiedade tende a piorar quanto mais você tenta afastá-la.
“Quanto mais você não quiser se sentir preocupado”, ele disse, “mais esse sentimento voltará”. Ele sugere um exercício de visualização em que você “mentalmente empacota [ansiedade] em uma mala de viagem imaginária, que você pode armazenar acima e abaixo de você – a idéia é que” a ansiedade está comigo, mas eu a trago comigo e ainda viajo onde eu quiser. “
Um estudo recente também relata que os indivíduos que aceitam suas emoções negativas são menos propensos a desenvolver transtornos do humor, como ansiedade e depressão.
Apenas Respire
Quando você sente que a ansiedade começa a tomar conta e reconhece isso, você deve tomar medidas imediatas para evitar que ela se agrave. Primeiro, você pode agir diretamente sobre os sintomas fisiológicos, como o pulso de corrida e a respiração superficial, que também podem fazer você se sentir mal e desmaiar.
Atuando nos sinais físicos também pode enganar sua mente para se sentir mais à vontade. Uma maneira de fazer isso é aprender alguns exercícios de respiração conscientes, como os descritos no Greater Good Science Center, no site da Universidade da Califórnia, em Berkeley.
Eles aconselham trazer sua atenção consciente para o seu corpo e como ele se sente, então se concentre em respirar normalmente. À medida que sua mente tenta desviar-se para cenários de medo, traga sua atenção de volta para sua respiração até ficar mais calmo.
Outra técnica que pode ajudá-lo é a respiração em caixa, na qual você respira profundamente e permite que seu pulso diminua a velocidade e alivie sua sensação de agitação. Essa técnica exige que você inspire lentamente pelo nariz até uma contagem de quatro, segure essa respiração por mais 4 segundos e, em seguida, exale lentamente para uma contagem de quatro.
Lembre-se porque você está fazendo isso
Outra coisa que pode ajudá-lo com seu medo de voar é simplesmente recuperar uma sensação de excitação e propósito. Em um artigo anterior, citei um estudo da Harvard Business School, em Boston, MA, que sugeriu que superássemos a ansiedade por meio da reavaliação.
Esse estudo explica que há menos graus de separação entre ansiedade e excitação do que entre ansiedade e calma, por isso é muito mais fácil enganar sua mente para pensar que seu coração acelerado é causado por seu entusiasmo com o pensamento de chegar ao seu destino.
Além disso, lembrar-se por que você está em um avião, em primeiro lugar, pode ajudar a impulsionar essa sensação de excitação e a motivação para continuar com ela.
Se você está indo para casa para as férias, pense sobre a alegria e a paz que estar com seus entes queridos trará. Se você está fazendo uma pausa do trabalho ou da escola, imagine toda a diversão que você terá no seu destino.
“Concentrar-se no propósito maior de sua viagem coloca o medo em perspectiva”, disse Bricker. Se você pode se agarrar ao resultado feliz e entender que apenas algumas horas de desconforto o separam dele, isso pode ajudar a minimizar as proporções terríveis que o vôo tomou em sua mente.
Continue!
O mais importante de tudo é que, depois de tomar as medidas para enfrentar o seu medo, reservar esse voo e embarcar nele, você não deve parar nessa primeira conquista. Repita, repita, repita; a cada novo vôo, você está normalizando o evento e impedindo que a ansiedade controle suas escolhas de vida.
A Associação de Ansiedade e Depressão da América diz que a dessensibilização é um passo crucial para superar qualquer medo persistente, então eles enfatizam que você deve “valorizar cada vôo”, já que isso permite que você faça voar uma ocorrência rotineira que não garante ansiedade. .
A exposição também é um ingrediente principal da terapia comportamental cognitiva – a terapia de escolha para a maioria das fobias, incluindo a aviofobia.
Portanto, mesmo que você ainda se sinta um pouco abalado com sua experiência mais recente a bordo de um avião, tente não deixá-lo impedi-lo de planejar seu próximo voo.
Finalmente, lembre-se de que superar o medo – qualquer medo – é um processo longo e trabalhoso, e que você terá bons e maus momentos. Aproveite o bem e não deixe que o mal o leve de volta à estaca zero.
