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Como você pode diminuir seus níveis de açúcar no sangue?

Os níveis de açúcar no sangue são uma preocupação primária para pessoas com diabetes. Açúcar elevado no sangue, conhecido como hiperglicemia, ocorre quando o açúcar no sangue de uma pessoa é superior a 180 miligramas por decilitro (mg / dL).

Níveis elevados de açúcar no sangue podem ser perigosos se não forem prontamente administrados e levar a problemas de curto e longo prazos.

Neste artigo, analisamos algumas maneiras diferentes de ajudar as pessoas a reduzir seus níveis de açúcar no sangue. Essas etapas incluem mudanças no estilo de vida, dicas de dieta e remédios naturais.

Por que o gerenciamento de açúcar no sangue é importante?

Mulher que verifica os níveis do açúcar no sangue após o exercício ao lado do vidro do suco de laranja.

Manter os níveis de açúcar no sangue nos níveis desejados ajuda as pessoas com diabetes a evitar complicações sérias da doença. O alto nível de açúcar no sangue pode causar muitos efeitos nocivos, que podem ser súbitos, como o acúmulo de ácido na corrente sangüínea, ou ocorrem gradualmente com o tempo.

Com o tempo, manter o nível de açúcar no sangue em níveis prejudiciais pode danificar os vasos sanguíneos pequenos e grandes em vários órgãos e sistemas, levando a sérias conseqüências, como:

  • deficiência visual e cegueira
  • úlceras nos pés, infecções e amputações
  • insuficiência renal e diálise
  • ataques cardíacos e derrames
  • doença vascular periférica, uma condição em que o fluxo sanguíneo para os membros é reduzido
  • danos ao sistema nervoso, levando a dor e fraqueza

Ao manter os níveis de açúcar no sangue abaixo de 100 mg / dl antes de comer e abaixo de 180 mg / dl após a ingestão, as pessoas com diabetes podem reduzir significativamente o risco de efeitos adversos da doença.

Como baixar os níveis de açúcar no sangue

Aqui estão 12 maneiras que uma pessoa com diabetes pode reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue e reduzir o risco de complicações.

1. Monitore os níveis de açúcar no sangue de perto

Níveis elevados de açúcar no sangue, muitas vezes não causam sintomas até que eles corram bem mais de 200 mg / dL. Como tal, é essencial que uma pessoa com diabetes monitore seu açúcar no sangue várias vezes ao dia. Isso significa que os níveis de açúcar no sangue nunca são tão altos.

Uma pessoa com diabetes pode usar um monitor de glicose em casa para verificar os níveis de açúcar no sangue.

Recomendações sobre a frequência com que os níveis de glicose devem ser verificados durante o dia variam de pessoa para pessoa. Um médico pode fazer as melhores recomendações sobre o monitoramento de açúcar no sangue para uma pessoa com diabetes.

2. Reduzir a ingestão de carboidratos

Pesquisadores realizaram estudos mostrando que comer uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas reduz os níveis de açúcar no sangue.

O corpo quebra os carboidratos em açúcar que o corpo usa como energia. Alguns carboidratos são necessários na dieta. No entanto, para pessoas com diabetes, comer muitos carboidratos pode fazer com que o açúcar no sangue aumente demais.

Reduzir a quantidade de carboidratos que uma pessoa ingere reduz a quantidade de açúcar no sangue de uma pessoa.

3. Coma os carboidratos certos

Os dois principais tipos de carboidratos – simples e complexos – afetam os níveis de açúcar no sangue de maneira diferente.

Os carboidratos simples são compostos principalmente por um tipo de açúcar. Eles são encontrados em alimentos, como pão branco, macarrão e doces. O corpo quebra esses carboidratos em açúcar muito rapidamente, o que faz com que os níveis de açúcar no sangue subam rapidamente.

Os carboidratos complexos são compostos de três ou mais açúcares que estão ligados entre si. Como a composição química desses tipos de carboidratos é complicada, o corpo demora mais para quebrá-los.

Como resultado, o açúcar é liberado no corpo mais gradualmente, o que significa que os níveis de açúcar no sangue não sobem rapidamente após comê-los. Exemplos de carboidratos complexos incluem aveia integral e batata-doce.

4. Escolha alimentos de baixo índice glicêmico

O índice glicêmico mede e classifica vários alimentos em quanto eles aumentam os níveis de açúcar no sangue. Pesquisas mostram que, após uma dieta com baixo índice glicêmico, os níveis de açúcar no sangue em jejum diminuem.

Alimentos de baixo índice glicêmico são aqueles que pontuam abaixo de 55 no índice glicêmico. Exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico incluem:

  • batatas doces
  • Quinoa
  • leguminosas
  • leite com baixo teor de gordura
  • folhas verdes
  • vegetais não amiláceos
  • nozes e sementes
  • carnes
  • peixe

5. Aumentar a ingestão de fibra dietética

Arroz integral da grão inteira na bacia com pulsos, feijões, e vegetais.

A fibra desempenha um papel significativo no controle do açúcar no sangue, diminuindo a taxa de quebra de carboidratos e a taxa em que o corpo absorve os açúcares resultantes.

Os dois tipos de fibra são fibras solúveis e insolúveis. Dos dois tipos, a fibra solúvel é a mais útil no controle do açúcar no sangue.

Fibra solúvel está nos seguintes alimentos:

  • legumes
  • leguminosas
  • grãos integrais
  • fruta

6. Mantenha um peso saudável

Perder peso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Estar acima do peso está ligado ao aumento de incidentes de diabetes e maiores ocorrências de resistência à insulina.

Estudos mostram que a redução do peso em apenas 7% pode reduzir as chances de desenvolver diabetes em 58%.

É importante notar que uma pessoa não precisa atingir o peso corporal ideal para se beneficiar de perder de 10 a 20 libras e mantê-la afastada. Isso também melhora o colesterol, reduz o risco de complicações e melhora a sensação geral de bem-estar de uma pessoa.

Comer uma dieta saudável cheia de frutas e vegetais e fazer exercícios suficientes pode ajudar a pessoa a perder peso ou manter seu peso saudável.

7. tamanho da parcela de controle

Na maioria das refeições, uma pessoa deve seguir as orientações fornecidas por um médico ou nutricionista. Comer demais em uma sessão pode causar um aumento de açúcar no sangue.

Embora os carboidratos simples estejam normalmente associados a níveis elevados de açúcar no sangue, todos os alimentos causam o aumento dos níveis de açúcar no sangue. O controle cuidadoso das porções pode manter os níveis de açúcar no sangue mais controlados.

8. Exercite-se regularmente

O exercício tem muitos benefícios para as pessoas com diabetes, incluindo perda de peso e aumento da sensibilidade à insulina.

A insulina é um hormônio que ajuda as pessoas a quebrar o açúcar no corpo.As pessoas com diabetes não produzem insulina suficiente ou nenhuma insulina no corpo ou são resistentes à insulina produzida pelo organismo.

O exercício também ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue, incentivando os músculos do corpo a usar o açúcar como energia.

9. Hidratar

Hidratação adequada é fundamental para um estilo de vida saudável. Para as pessoas preocupadas com a redução do açúcar elevado no sangue, é crucial.

Beber bastante água evita a desidratação e também ajuda os rins a extraírem açúcar extra do corpo na urina.

Aqueles que procuram reduzir os níveis de açúcar no sangue devem alcançar a água e evitar todas as bebidas açucaradas, como suco de frutas ou refrigerantes, que podem elevar os níveis de açúcar no sangue.

Pessoas com diabetes devem reduzir a ingestão de álcool para o equivalente a um drinque por dia para mulheres e dois para homens, a menos que outras restrições se apliquem.

10. Tente extratos de ervas

Suplementos de ervas na forma de pó matcha e chá de folhas soltas em colheres, ao lado de xícara de chá verde.

Extratos de ervas podem ter um efeito positivo no tratamento e controle dos níveis de açúcar no sangue.

A maioria das pessoas deve tentar obter nutrientes dos alimentos que ingerem. No entanto, suplementos costumam ser úteis para pessoas que não consomem o suficiente de nutrientes de fontes naturais.

A maioria dos médicos não considera os suplementos como um tratamento por si mesmos. Uma pessoa deve consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento, pois pode interferir com qualquer medicação prescrita.

Alguns suplementos que uma pessoa pode querer incluir:

  • chá verde
  • Ginseng americano
  • melão amargo
  • canela
  • Babosa
  • fenacho
  • cromo

11. Gerenciar o estresse

O estresse tem um impacto significativo nos níveis de açúcar no sangue. O corpo emite hormônios do estresse quando está sob tensão, e esses hormônios aumentam os níveis de açúcar no sangue.

Pesquisas mostram que controlar o estresse através da meditação e do exercício também pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue.

12. Durma o suficiente

O sono ajuda a pessoa a reduzir a quantidade de açúcar no sangue. Obter o sono adequado a cada noite é uma excelente maneira de ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue em um nível normal.

Níveis de açúcar no sangue tendem a aumentar nas primeiras horas da manhã. Na maioria das pessoas, a insulina dirá ao corpo o que fazer com o excesso de açúcar, o que mantém os níveis de açúcar no sangue normais.

A falta de sono pode ter um efeito semelhante à resistência à insulina, o que significa que o nível de açúcar no sangue de uma pessoa pode aumentar significativamente devido à falta de sono.

Leve embora

A administração de açúcar elevado no sangue é fundamental para evitar complicações graves do diabetes.

Há uma série de intervenções no estilo de vida que podem ajudar uma pessoa que está sofrendo de níveis elevados de açúcar no sangue a reduzir seus níveis de glicose.

Uma pessoa deve sempre seguir os conselhos do seu médico para baixar o açúcar elevado no sangue.

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