Caros utilizadores! Todos os materiais neste site são traduções de outros idiomas. Pedimos desculpas pela qualidade dos textos, mas esperamos que venham a tirar partido deles. Com os melhores cumprimentos, A administração do site. E-mail: admin@ptmedbook.com

Como você alonga o latissimus dorsi?

O latissimus dorsi é um músculo grande e achatado que cobre a largura das costas média e baixa. Ele conecta o osso do braço até a coluna e o quadril. Este músculo é muitas vezes referido como o lats.

A dor no latíssimo do dorso é freqüentemente causada pelo uso excessivo, ou pode ser resultado de uma técnica ruim em esportes ou atividades similares.

Felizmente, vários exercícios podem ajudar a prevenir ou aliviar essa dor.

Quais são os sintomas da dor do grande dorsal?

Dor latissimus dorsi nas costas

Pode ser difícil dizer se a dor está localizada no grande dorsal ou outros músculos nos ombros ou nas costas.

Quando o grande dorsal é lesado, uma pessoa pode sentir dor em vários lugares, incluindo:

  • parte inferior, média e parte superior das costas
  • a parte de trás dos ombros
  • a base da escápula, comumente conhecida como omoplata
  • o interior dos braços, estendendo-se até os dedos
  • os braços inferiores

Em alguns casos, a dor ocorre sem aviso e pode ser sentida nos músculos circundantes. Essa dor muitas vezes piora quando a pessoa estende as mãos para a frente, levanta as mãos acima da cabeça ou lança um objeto.

Danos no latissimus dorsi podem causar outros sintomas. Eles podem incluir:

  • formigamento nos braços inferiores
  • dificuldade ao respirar
  • tendinite no meio e parte inferior das costas

Consulte um médico quando a origem da dor nas costas não puder ser identificada, ou se for acompanhada por:

  • febre
  • Problemas respiratórios
  • dor abdominal

Estes podem ser sintomas de uma condição mais grave.

Causas

Dor latíssimo do dorso do excesso de trabalho no ginásio

O latissimus dorsi é usado em atividades cotidianas, incluindo:

  • expandindo o peito para respirar
  • empurrando contra braços de uma cadeira para ficar

Também é usado durante esportes ou treinos que apresentam:

  • Halterofilismo com a parte superior do corpo
  • remo
  • jogando
  • execução de supino

Abaixo estão as causas mais comuns de dor:

  • uso excessivo do músculo
  • técnica pobre
  • exercício sem aquecimento

Uma pessoa pode estar em maior risco de lesão se:

  • tem má postura
  • continuamente alcançar a sobrecarga
  • Cortar madeira
  • freqüentemente pá
  • golfe
  • jogar baseball
  • linha
  • esqui
  • nadar
  • jogar tênis
  • faça exercícios como pull-ups ou pulldowns lat

É possível rasgar o músculo grande dorsal e os atletas estão particularmente em risco. Alguns atletas com maior probabilidade de ferir este músculo incluem:

  • esquiadores de água
  • golfistas
  • arremessadores
  • ginastas

Exercícios para alívio

Certos exercícios podem aliviar a dor associada ao grande dorsal e fortalecer o músculo para prevenir novas lesões.

É essencial que uma pessoa consulte um especialista, como um médico ou personal trainer, para garantir que os exercícios sejam adequados para eles e que estejam usando a forma correta.

Os dois exercícios a seguir podem reduzir a dor latissimus dorsi. Um médico pode recomendar com que frequência uma pessoa deve realizar esses exercícios. Nunca continue um exercício que seja doloroso ou muito desconfortável:

Arco de volta

Arco posterior pode ajudar a dor no latissimus dorsi

Esta postura é muitas vezes referida como “o Super-homem”, porque se assemelha a como ele voa.

Para executar arco de volta:

  • Lay deitado de bruços em um tapete de yoga.
  • Estenda as pernas e braços estendidos para longe do corpo, de modo que os braços fiquem na frente da cabeça.
  • Use as costas para levantar os ombros e estender os membros em direção ao teto.
  • Mantenha a posição por 10 segundos antes de abaixar.

Aumento ou elevação pélvica

  • Para realizar este exercício, uma pessoa deve:
  • Deite-se de costas com os braços nas laterais.
  • Dobre as pernas para que os calcanhares estejam mais próximos das nádegas.
  • Levante a pélvis em direção ao teto.
  • Lentamente, abaixe-o para o chão, mantendo as mãos e os pés no lugar.

Essa dor pode ser evitada?

Uma pessoa pode fazer certas mudanças no estilo de vida para evitar a dor latente no dorso dorsal. Esses incluem:

  • usando a forma apropriada durante esportes e exercícios
  • evitando o uso excessivo do músculo
  • aplicar uma almofada de aquecimento para a área antes do exercício
  • aquecendo e esfriando antes e depois de um treino
  • alongamento suavemente após o aquecimento e antes de esfriar
  • ficar hidratado
  • recebendo massagens ocasionais

Leve embora

O latissimus dorsi é um dos maiores músculos nas costas. Pode ser ferido com o uso excessivo ou quando a pessoa não usa a forma correta durante o exercício. Na maioria dos casos, a dor no grande dorsal desaparece com o repouso, o alongamento e os exercícios descritos acima.

Consulte um médico antes de tentar um novo exercício, para garantir que é a escolha certa e para aprender a forma correta.

Like this post? Please share to your friends: