O latissimus dorsi é um músculo grande e achatado que cobre a largura das costas média e baixa. Ele conecta o osso do braço até a coluna e o quadril. Este músculo é muitas vezes referido como o lats.
A dor no latíssimo do dorso é freqüentemente causada pelo uso excessivo, ou pode ser resultado de uma técnica ruim em esportes ou atividades similares.
Felizmente, vários exercícios podem ajudar a prevenir ou aliviar essa dor.
Quais são os sintomas da dor do grande dorsal?
Pode ser difícil dizer se a dor está localizada no grande dorsal ou outros músculos nos ombros ou nas costas.
Quando o grande dorsal é lesado, uma pessoa pode sentir dor em vários lugares, incluindo:
- parte inferior, média e parte superior das costas
- a parte de trás dos ombros
- a base da escápula, comumente conhecida como omoplata
- o interior dos braços, estendendo-se até os dedos
- os braços inferiores
Em alguns casos, a dor ocorre sem aviso e pode ser sentida nos músculos circundantes. Essa dor muitas vezes piora quando a pessoa estende as mãos para a frente, levanta as mãos acima da cabeça ou lança um objeto.
Danos no latissimus dorsi podem causar outros sintomas. Eles podem incluir:
- formigamento nos braços inferiores
- dificuldade ao respirar
- tendinite no meio e parte inferior das costas
Consulte um médico quando a origem da dor nas costas não puder ser identificada, ou se for acompanhada por:
- febre
- Problemas respiratórios
- dor abdominal
Estes podem ser sintomas de uma condição mais grave.
Causas
O latissimus dorsi é usado em atividades cotidianas, incluindo:
- expandindo o peito para respirar
- empurrando contra braços de uma cadeira para ficar
Também é usado durante esportes ou treinos que apresentam:
- Halterofilismo com a parte superior do corpo
- remo
- jogando
- execução de supino
Abaixo estão as causas mais comuns de dor:
- uso excessivo do músculo
- técnica pobre
- exercício sem aquecimento
Uma pessoa pode estar em maior risco de lesão se:
- tem má postura
- continuamente alcançar a sobrecarga
- Cortar madeira
- freqüentemente pá
- golfe
- jogar baseball
- linha
- esqui
- nadar
- jogar tênis
- faça exercícios como pull-ups ou pulldowns lat
É possível rasgar o músculo grande dorsal e os atletas estão particularmente em risco. Alguns atletas com maior probabilidade de ferir este músculo incluem:
- esquiadores de água
- golfistas
- arremessadores
- ginastas
Exercícios para alívio
Certos exercícios podem aliviar a dor associada ao grande dorsal e fortalecer o músculo para prevenir novas lesões.
É essencial que uma pessoa consulte um especialista, como um médico ou personal trainer, para garantir que os exercícios sejam adequados para eles e que estejam usando a forma correta.
Os dois exercícios a seguir podem reduzir a dor latissimus dorsi. Um médico pode recomendar com que frequência uma pessoa deve realizar esses exercícios. Nunca continue um exercício que seja doloroso ou muito desconfortável:
Arco de volta
Esta postura é muitas vezes referida como “o Super-homem”, porque se assemelha a como ele voa.
Para executar arco de volta:
- Lay deitado de bruços em um tapete de yoga.
- Estenda as pernas e braços estendidos para longe do corpo, de modo que os braços fiquem na frente da cabeça.
- Use as costas para levantar os ombros e estender os membros em direção ao teto.
- Mantenha a posição por 10 segundos antes de abaixar.
Aumento ou elevação pélvica
- Para realizar este exercício, uma pessoa deve:
- Deite-se de costas com os braços nas laterais.
- Dobre as pernas para que os calcanhares estejam mais próximos das nádegas.
- Levante a pélvis em direção ao teto.
- Lentamente, abaixe-o para o chão, mantendo as mãos e os pés no lugar.
Essa dor pode ser evitada?
Uma pessoa pode fazer certas mudanças no estilo de vida para evitar a dor latente no dorso dorsal. Esses incluem:
- usando a forma apropriada durante esportes e exercícios
- evitando o uso excessivo do músculo
- aplicar uma almofada de aquecimento para a área antes do exercício
- aquecendo e esfriando antes e depois de um treino
- alongamento suavemente após o aquecimento e antes de esfriar
- ficar hidratado
- recebendo massagens ocasionais
Leve embora
O latissimus dorsi é um dos maiores músculos nas costas. Pode ser ferido com o uso excessivo ou quando a pessoa não usa a forma correta durante o exercício. Na maioria dos casos, a dor no grande dorsal desaparece com o repouso, o alongamento e os exercícios descritos acima.
Consulte um médico antes de tentar um novo exercício, para garantir que é a escolha certa e para aprender a forma correta.
