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Como tratar nós musculares

Nós musculares são pequenas áreas do músculo que podem ser doloridas ao toque. O termo médico para nós musculares é um ponto-gatilho miofascial. Esses nós ocorrem quando as fibras musculares ou as faixas de tecido chamadas fáscias sob elas ficam tensas e apertadas.

Os médicos classificam pontos de gatilho como ativos ou latentes. Com pontos de gatilho ativos, uma pessoa não precisa tocar o ponto de gatilho para que ele seja doloroso. Os pontos de gatilho latentes só são dolorosos se alguém os pressionar.

Os pontos de gatilho miofasciais podem causar dor e afetar a amplitude de movimento, portanto, o indivíduo deve sempre procurar tratá-los precocemente. Saiba mais sobre tratamento e prevenção neste artigo.

Sintomas

Nós do músculo da panturrilha causando dor em pessoa apertando a perna.

Nós musculares podem se desenvolver em quase qualquer parte do corpo onde músculos ou fáscias estão presentes.

Os nós parecem pequenos, duros ou nódulos. Uma pessoa pode ter que pressionar profundamente em seu tecido conjuntivo para sentir os nós ou pontos de gatilho.

Pontos de gatilho geralmente causam o que os médicos chamam de dor referida. Quando uma pessoa pressiona o ponto de gatilho, a dor se espalha do ponto de gatilho para os músculos próximos.

Às vezes, o músculo pode se contrair ou se mover quando o nó é pressionado. Esse sintoma ajuda a diferenciar um ponto de gatilho de um ponto sensível. Um ponto sensível é uma área que dói apenas no local pressionado, e a dor não irradia para outros músculos.

Locais onde os nós musculares geralmente ocorrem incluem:

  • músculos da panturrilha
  • parte inferior das costas
  • pescoço
  • caneleiras
  • ombros

A fonte mais comum de nós musculares é o músculo trapézio. Este músculo faz uma forma triangular do pescoço até o meio das costas e do ombro.

Tensão e nós nos músculos do trapézio ocorrem frequentemente devido ao estresse e má postura.

Nós musculares também podem causar sintomas adicionais, incluindo:

  • dor na mandíbula
  • dor na região lombar
  • zumbindo nos ouvidos
  • dores de cabeça tensionais

Causas

Causas comuns de nós musculares incluem:

  • estresse e tensão
  • lesões relacionadas com levantamento e movimentos repetitivos
  • postura pobre
  • repouso prolongado na cama ou sentado sem alongamento

Uma pessoa que gasta uma quantidade significativa de tempo sentado no trabalho pode desenvolver nós musculares devido a permanecer na mesma posição por períodos prolongados.

Fatores de risco

Homem com dor muscular do pescoço que senta-se na cadeira do escritório.

Os médicos identificaram vários fatores de risco para pessoas com maior probabilidade de experimentar pontos de gatilho. Esses incluem:

  • uma dieta que não tem uma variedade de vitaminas e minerais
  • dificuldade em dormir ou insônia
  • história de problemas e lesões articulares
  • postura pobre
  • estilo de vida sedentário

As pessoas que praticam esportes ou trabalham com as mãos também podem estar em risco porque se envolvem em atividades repetitivas. Repetidamente, fazendo o mesmo movimento pode causar tensão e nós ao longo do tempo.

Remédios caseiros

As pessoas podem querer experimentar remédios caseiros, que geralmente são a primeira linha de tratamento para os nós musculares. O indivíduo deve começar avaliando por que seus nós musculares podem ter ocorrido.

Se os nós musculares de alguém se deverem a uma sessão prolongada ou a uma lesão muscular prévia, a prática de intervalos regulares para o alongamento pode ajudar a reduzir a tensão muscular.

As pessoas também podem tentar:

  • aplicar uma compressa de pano coberta de pano ou bolsa de gelo na área afetada
  • exercícios aeróbicos, como natação, polichinelos e ciclismo para soltar músculos tensos
  • tomar medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno, para reduzir a dor muscular
  • Se o estresse é a causa dos nós musculares de alguém, eles podem tomar medidas para reduzi-lo, incluindo:
  • fazendo pausas curtas de alongamento e respiração profunda durante o dia
  • exercendo por 30 minutos por dia
  • lendo um livro ou ouvindo música
  • dormir mais a noite
  • gastar pelo menos 15 a 30 minutos por dia em técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga suave

Auto-massagem

Uma pessoa pode ser capaz de empurrar ou friccionar o nó, aplicando pressão constante ao ponto de pressão. Com pressão suficiente, o nó começará a ficar mais macio ao toque e poderá começar a se soltar.

Uma pessoa também pode colocar uma bola de tênis entre as costas e a parede ou no chão e rolar suavemente na bola para massagear os músculos.

As pessoas também podem usar um rolo de espuma para massagear o músculo e trabalhar nos nós. Uma variedade de rolos de espuma estão disponíveis aqui.

Tratamentos

Se os remédios caseiros não reduzirem os sintomas dos nós musculares, estarão disponíveis tratamentos profissionais. Estes visam suavizar os nós musculares e reduzir a dor.

Exemplos incluem:

  • terapia a laser de baixo nível
  • vibração mecânica
  • ultrassom pulsado
  • massagem terapêutica
  • injeções de ponto de gatilho de anestésico local, esteróides ou solução salina

Menos comumente, um médico pode recomendar o uso de um método de “estiramento e spray”. Isso envolve pulverizar uma solução fria no músculo afetado. A temperatura fria pode reduzir temporariamente a dor e qualquer inchaço, permitindo que uma pessoa pressione e estique o nó muscular.

Prevenção

Mulher nadando na piscina.

Praticar boa postura e praticar atividade física regular são excelentes maneiras de prevenir os nós musculares.

Muitos nós se desenvolvem a partir de traumas musculares repetidos, de modo que uma pessoa pode querer se envolver em diferentes tipos de atividades para evitar o uso excessivo dos mesmos músculos. As atividades podem incluir nadar um dia e caminhar no próximo.

Um médico ou fisioterapeuta pode ajudar a garantir que uma pessoa esteja praticando as posturas certas ao se exercitar ou trabalhar.

Avaliar maneiras de praticar melhor postura e forma pode ajudar uma pessoa a prevenir lesões musculares e nós musculares.

Outlook

Nós musculares ou pontos de gatilho miofasciais podem ser tratados com remédios caseiros simples e alongamentos.

No entanto, alguns nós podem ser dolorosos o suficiente para interferir na vida cotidiana e nas atividades de uma pessoa.

Quando este é o caso, uma pessoa deve consultar seu médico para tratamento.Quando alguém corrige a causa subjacente, será capaz de melhorar sua postura, reduzir a tensão e evitar os nós musculares no futuro.

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