O que você pode fazer para garantir que 2018 seja um ano verdadeiramente feliz? Veja algumas dicas que os pesquisadores recomendaram para uma vida mais saudável e satisfatória.
Se há algo que todos, indubitavelmente, desejam em sua vida, é esse sentimento muitas vezes indescritível de felicidade. Famosa, um engenheiro de alto perfil chamado Mo Gawdat chegou a encontrar um tipo de algoritmo para a felicidade em seu livro.
“A felicidade é igual ou maior que a diferença entre a maneira como você vê os eventos em sua vida menos suas expectativas sobre como a vida deve se comportar. O que significa que se você perceber os eventos como iguais ou maiores que suas expectativas, você está feliz – ou pelo menos não infeliz “, escreve Gawdat.
Ele gasta mais de 300 páginas com o objetivo de explicar a base desse algoritmo e sua filosofia de felicidade. Mas não há, é claro, nenhuma receita milagrosa que todos nós possamos seguir para sentir aquele brilho de alegria 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Neste artigo, não lhe dizemos como alcançar o Nirvana. Em vez disso, olhamos para as pequenas coisas que a maioria de nós pode razoavelmente alcançar no Ano Novo, para que possamos melhorar nosso bem-estar mental e físico.
Aqui estão alguns passos que você pode começar agora mesmo para melhorar sua qualidade de vida. O resto é com você, então lembre-se de manter suas resoluções de Ano Novo!
1. Seja mais ativo
Este ano, muitos estudos se concentraram no papel do exercício físico não apenas em manter-nos em forma, mas também em melhorar outros aspectos de nossa saúde física e mental.
Um estudo realizado no início deste ano por pesquisadores da Universidade de British Columbia, em Okanagan, no Canadá, descobriu que a percepção das mulheres sobre o próprio corpo melhora após o exercício. O efeito parece ser imediato e não depende do estado de ânimo ou do estado atual de aptidão após o exercício.
Além disso, numerosos estudos recentes mostraram que o exercício pode neutralizar e prevenir a depressão, que afeta 40 milhões de adultos nos Estados Unidos a cada ano.
Apenas uma hora de exercício por semana, independentemente da intensidade, pode manter distúrbios do humor à distância, descobriram pesquisadores do Instituto Black Dog da Austrália.
E, se você está lutando para manter a motivação para sair para uma corrida ou andar de bicicleta, então há uma solução simples: apenas se concentre em fazer o tipo de exercício que faz você feliz.
“Qualquer movimento é melhor do que nada”, explica Michelle Segar, da Universidade de Michigan, em Ann Arbor, então devemos parar de nos sentirmos culpados por não atingirmos um alvo determinado ou não nos exercitarmos com certa intensidade.
O que é realmente importante é encontrar a rotina de fitness que melhor nos convém, para que possamos segui-la mais facilmente.
E, enquanto estamos considerando quais novos esportes ou atividades poderíamos adotar no Ano Novo para aumentar nossos níveis de felicidade, por que não tentar algo fora do caminho trilhado? Bouldering foi encontrado para aliviar os sintomas da depressão, como mau humor, fadiga e falta de concentração.
Por que não tentar ioga e meditação?
Falando de mindfulness, práticas como yoga e meditação foram encontradas para aumentar a qualidade de vida e aumentar nossa sensação de bem-estar.
Vários estudos recentes sugeriram que a ioga é eficaz no combate à depressão e que ajuda a diminuir os níveis de ansiedade e estresse. Estes efeitos, os pesquisadores descobriram, podem durar até 4 meses após a participação em um programa de yoga.
De acordo com um estudo da Universidade do Sul da Califórnia, em Los Angeles, tanto a ioga quanto a meditação podem melhorar a resistência psicológica e fisiológica aos fatores de estresse.
Isso, observam os autores, pode significar não apenas que a saúde mental das pessoas que praticam ioga e meditação não é facilmente afetada por eventos negativos, mas também que seu sistema imunológico está mais bem preparado para lidar com emergências.
Outro estudo relata que a ioga e a meditação podem até desempenhar um papel no modo como nosso cérebro contribui para o processo de expressão gênica.
“Essas atividades estão deixando o que chamamos de uma assinatura molecular em nossas células, que reverte o efeito que o estresse ou ansiedade teria no corpo, alterando a forma como nossos genes são expressos”, afirma a pesquisadora Ivana Buric.
2. Durma o suficiente
Muitas pesquisas publicadas em 2017 se concentraram no papel proeminente desempenhado por uma boa noite de sono em nossa saúde mental e física. O sono, sabemos agora, é importante na consolidação da memória, teme o aprendizado e mantém nosso cérebro descansado para que possamos reagir adequadamente aos eventos durante o dia.
Como as pessoas afetadas pela insônia são duas vezes mais propensas que seus pares a desenvolver depressão, não é surpresa que uma boa noite de sono seja uma prioridade em nossa busca por felicidade e bem-estar.
Garantir que estamos bem descansados pode fazer com que o nosso nível de satisfação seja maior, diz um estudo realizado pela Universidade de Warwick no Reino Unido. Os autores do artigo comparam esse aumento de felicidade ao ganhar na loteria.
Eles dizem: “[Os benefícios de uma boa noite de sono] são […] comparáveis com a melhora média no bem-estar (redução de 1,4 pontos) demonstrada por [ganhadores da loteria no Reino Unido] 2 anos depois de uma média (£ 1000 – £ 120000 em dinheiro de 1998) ganha na loteria. “
reúna uma coleção de dicas sobre como garantir uma boa qualidade de sono. Além das coisas práticas que você pode fazer para minimizar a possibilidade de interrupções no sono – como evitar olhar para uma tela brilhante antes de dormir – os pesquisadores relatam que a mentalidade é importante.
Um estudo da Universidade Northwestern Feinberg School of Medicine, em Chicago, IL, sugere que as pessoas que têm um propósito de vida claro realmente dormir melhor à noite.
Então, ao elaborar suas resoluções de Ano Novo, por que não dar um passo para trás e considerar quais são seus principais objetivos na vida e como você pode alcançá-los?
3. Se contente com uma dieta feliz
Isso pode não surpreender, mas o que você come influencia o seu humor. Uma pesquisa publicada no início deste ano argumentou que comer uma dieta saudável para frutas e vegetais pode melhorar a saúde mental dentro de 2 semanas.
Os autores do estudo descobriram que adicionar mais porções de frutas e vegetais à nossa ingestão habitual poderia nos fazer sentir mais motivados e aumentar nossos níveis de energia.
Uma revisão sistemática de vários estudos que investigaram a ligação entre dieta e saúde mental concluiu que uma dieta de estilo mediterrâneo, consistindo principalmente de frutas, legumes, peixe e grãos integrais poderia prevenir a depressão.
No entanto, um estudo publicado apenas este mês argumenta que o que devemos comer para nos fazer feliz dependerá em grande parte de quantos anos nós somos.
Assim, os jovens adultos (com idade entre 18 e 29 anos) se beneficiarão com a ingestão de mais carne branca e vermelha, enquanto os adultos com 30 anos ou mais devem comer mais frutas e vegetais se estiverem procurando um estímulo de humor.
Além disso, não há necessidade de reduzir o chocolate quente após a temporada de férias; Os pesquisadores confirmaram que o cacau pode fazer milagres para seu bem-estar psicológico, humor e, potencialmente, até mesmo habilidades cognitivas.
4. Faça amigos com o ar livre
A pesquisa também sugere que, se quisermos colocar isso em nossas vidas em 2018, é melhor gastarmos mais tempo fora. Indo para o shopping local não vai cortá-lo, no entanto. Para nos sentirmos mais felizes, devemos passar mais tempo na natureza.
Um estudo mostra que os espaços verdes nos fazem felizes e, inversamente, quando não temos acesso à natureza, tendemos a ficar deprimidos.
“Níveis mais altos de espaço verde [em um bairro] estavam associados a sintomas mais baixos de ansiedade, depressão e estresse [nos membros da comunidade local]”.
Dr. Kristen Malecki, Universidade de Wisconsin-Madison
Além disso, um experimento recente conduzido por pesquisadores da University of British Columbia mostrou que as pessoas que levaram um minuto para observar pequenos detalhes na natureza e registraram o impacto emocional causado por elas se sentiram mais felizes e mais conectados a seus pares.
Assim, um passo fácil que você pode tomar para melhorar sua vida em 2018 é simplesmente um passo para o exterior – e depois continuar andando. Afinal de contas, descobriu-se que um passeio por conta própria tem um efeito positivo no humor.
Tenha sua criatividade!
Andar também foi mostrado para incentivar a criatividade, e um estudo descobriu que as pessoas que se envolvem em atividades criativas todos os dias têm uma maior sensação de bem-estar.
Outra maneira de aumentar a felicidade em 2018, então, é dar um passeio em seu parque local e planejar uma atividade criativa para esse dia.
Isso pode ser qualquer coisa, desde cozinhar e assar, se você estiver inclinado a pintar, escrever ou começar um projeto de bricolage. A escolha é sua!
Se você está preso em casa sozinho, use esse tempo para fazer algo criativo também. Um estudo recente mostrou que, às vezes, podemos precisar de um “tempo de espera”, longe de nossos colegas, a fim de realmente sermos capazes de explorar nossos recursos criativos.
Você também pode colocar uma música alegre se precisar desse impulso extra para sua imaginação. Pesquisadores da Universidade Radboud, em Nijmegen, Holanda, mostraram que peças instrumentais de alerta, como o concerto de Antonio Vivaldi, funcionam melhor para esse fim.
5. Seja gentil com os outros e com você mesmo
Finalmente, mas muito importante, a fim de alcançar um sentimento mais forte de satisfação e bem-estar, você deve aprender a tratar-se com bondade – e depois estender essa generosidade para os outros.
Pesquisadores da Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, descobriram que, embora a auto-aceitação seja um hábito que pode levar a uma felicidade maior, é uma que muito poucas pessoas formaram.
Um estudo realizado no início deste ano também confirmou que, se adotarmos nossas emoções negativas, corremos menos risco de perpetuá-las e ter mais chances de alcançar a autocura. Um de nossos objetivos no Ano Novo deve ser praticar mais amor-próprio e autocuidado.
Ao mesmo tempo, o cuidado que demonstramos aos outros, bem como nosso grau de gratidão em relação aos nossos pares, podem influenciar nossos níveis de felicidade.
Profs. Phillipe Tobler e Ernst Fehr, da Universidade de Zurique, na Suíça, mostraram que a generosidade está fortemente associada à felicidade e sentimos mais alegria quando damos.
Isso apóia pesquisas anteriores que indicaram que o trabalho voluntário traz benefícios psicológicos.
Por fim, lembre-se de ser apenas grato. A gratidão pelo que temos, e pelas pessoas em nossas vidas, é outro fator importante quando se trata de bem-estar mental, levando a mais otimismo e melhores relacionamentos.
