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Como se tornar um sonhador lúcido

Pesquisas sobre o sono há muito vêm explorando o fenômeno dos sonhos lúcidos, e se isso pode ser feito à vontade. Um novo estudo identificou três técnicas fundamentais que podem nos ajudar a estar no comando de nossos sonhos.

ilustração de dreamscape

Você já teve um pesadelo e acordou aterrorizado, pensando que tinha sido perseguido por uma figura encapuzada em um beco escuro, em vez de estar dormindo em segurança na sua cama?

As chances são de que todos estivéssemos em uma situação semelhante àquela de uma vez ou outra; na maioria dos casos, enquanto estamos sonhando, não estamos cientes de que estamos realmente em um sonho. Isso ocorre apesar do fato de que os sonhos geralmente apresentam elementos bizarros e surrealistas.

Às vezes, porém, podemos experimentar um sonho lúcido, ou em que estamos plenamente conscientes de que estamos sonhando. Somos capazes de controlar a paisagem do sonho – como no filme famoso, bem como o que acontece nesse sonho.

No entanto, a maioria de nós não é capaz de experimentar sonhos lúcidos à vontade e, embora a Internet esteja repleta de páginas da Web com receitas promissoras que o tornarão um sonhador lúcido, os pesquisadores ainda não sabem como esse feito pode ser alcançado.

Ainda assim, algumas técnicas foram experimentadas, e agora uma equipe de pesquisadores liderada pelo Dr. Denholm Aspy, da Universidade de Adelaide, na Austrália, realizou um estudo para descobrir quais abordagens são as mais eficazes para alcançar um estado de sonho lúcido.

Os resultados deste estudo foram publicados recentemente na revista.

Técnicas combinadas são mais eficazes

Os pesquisadores trabalharam com 169 participantes (94 mulheres, 73 homens e dois que se identificaram como “outros”) que foram divididos em três grupos. Cada grupo foi então designado para praticar uma combinação diferente de técnicas de indução de sonhos lúcidos.

Três técnicas principais foram utilizadas. Estes foram:

  1. Testes de realidade. Isso “envolve examinar o meio ambiente várias vezes ao longo do dia, questionando se alguém está acordado ou sonhando”. Duas técnicas confiáveis ​​estão relendo o texto escrito – como o texto muda continuamente nos sonhos – e o “teste de inalação”, que envolve a inalação de ar com os lábios fechados.
  2. Acorde de volta para a cama (WBTB). Esta técnica envolve ir para a cama, acordar após 5 a 6 horas, ficar acordado por entre 10 minutos e uma hora e depois voltar a dormir. Destina-se a “lançar” o sonhador diretamente na fase de movimento rápido dos olhos (REM) do sono, que se presta mais frequentemente ao sonho lúcido.
  3. Indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD). Isso geralmente é combinado com a técnica WBTB, mas antes de ir para a cama, o sonhador deve repetir uma frase como “da próxima vez que eu estiver sonhando, vou lembrar que estou sonhando”. Isso significa estabelecer intenção, o que tornará mais provável que essa pessoa seja capaz de atingir a lucidez dentro do sonho.

Cada grupo foi solicitado a praticar uma das três abordagens: teste de realidade por si só, teste de realidade e WBTB, ou teste de realidade emparelhado com o WBTB e o MILD.

Os pesquisadores descobriram que o terceiro grupo – composto por 47 participantes que praticavam o teste de realidade, WBTB e MILD – teve uma taxa de sucesso média de 17,4 por cento na realização de sonhos lúcidos durante um período de uma semana.

Além disso, os pesquisadores relatam que aqueles “que foram capazes de dormir nos primeiros 5 minutos de completar a técnica MILD” tiveram uma taxa de sucesso significativamente maior em alcançar o sonho lúcido: atingiram seu objetivo durante quase 46 por cento de suas tentativas.

“Importante”, explica o Dr. Aspy, “aqueles que relataram sucesso usando a técnica MILD foram significativamente menos privados de sono no dia seguinte, indicando que o sonho lúcido não teve nenhum efeito negativo na qualidade do sono.”

Potencial clínico do sonho lúcido

A equipe espera que as descobertas do novo estudo possam, no futuro, levar a melhores abordagens para lidar com pesadelos e melhorar a qualidade de vida. “O sonho lúcido”, disse o Dr. Aspy, “é uma habilidade aprendida com muitas aplicações clínicas”.

Ele acrescentou: “Lucid Dreaming Treatment (LDT) mostra uma grande promessa para o tratamento de pesadelos crônicos, incluindo em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Pessômicos pesadelos são notoriamente difíceis de tratar e pode traumatizar novamente o sofredor, perpetuando o transtorno. “

“Outras aplicações [do LDT] incluem […] melhorar a qualidade de vida das pessoas com deficiência (por exemplo, uma pessoa que não pode andar pode vivenciar a corrida ou até mesmo voar em sonhos lúcidos); reabilitação física (através do ensaio dos sonhos lúcidos); muitos outros.”

Dr. Denholm Aspy

Quando perguntado sobre os próximos passos após esta pesquisa, o Dr. Aspy nos disse que ele continuará a investigar técnicas eficazes de indução de sonhos lúcidos que se prestarão bem a potenciais usos terapêuticos.

“Por fim, quero desenvolver técnicas que sejam eficazes o suficiente para permitir uma exploração séria dos muitos potenciais benefícios e aplicações do sonho lúcido. Atualmente, estou conduzindo um estudo de acompanhamento que se baseia nas descobertas do artigo recentemente estudado”, disse ele.

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