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Como se manter motivado

A motivação pode ser uma coisa complicada de se manter, mas aqui, nós fizemos algumas pesquisas e agora podemos oferecer a você nossas cinco principais maneiras de se manter motivado em vários aspectos da vida.

arte do conceito de motivação

A motivação pode ser uma parte problemática da vida moderna para muitos de nós.

Há todos os tipos de aspectos do nosso trabalho e vidas pessoais que sentimos que requerem motivação, e é comum que as pessoas lutem para manter o ímpeto de motivação.

Sentir-se desmotivado pode vir com sentimentos desagradáveis ​​de culpa, estagnação ou preguiça. Por outro lado, sentir-se motivado pode criar uma sensação de energia, propósito e bem-estar.

Neste artigo, veremos como ficar motivado pode ajudar com cinco aspectos da vida moderna relacionados à saúde: exercício, comer bem, ser sociável, lidar com a negatividade e enfrentar os meses de inverno.

1. Como se manter motivado para se exercitar

Uma boa maneira de se manter motivado para o exercício é não depender muito de um determinado regime de exercícios. Ao variar seus estilos de treinamento, você poderá ficar focado por mais tempo, o que pode ajudá-lo a atingir suas metas de exercício mais rapidamente.

Além disso, introduzir uma variedade maior de programas de treinamento em sua rotina de exercícios aumentará sua aptidão geral; seu corpo não será capaz de se adaptar à intensidade de treinamento de um programa em particular.

Veja o exercício como um luxo, não como uma tarefa. Se a sua mentalidade interpreta o exercício como uma tarefa, você achará difícil ter outra coisa além de associações negativas com ela.

Tente fazer do exercício uma parte da sua rotina diária; Se o exercício é simplesmente outra coisa que você tem que realizar durante o dia, isso pode ajudar a aliviar as impressões negativas, como as de uma criança.

Lembre-se de que o exercício é prazeroso e recompensador. Quando nos exercitamos, nossos corpos produzem substâncias químicas chamadas endorfinas que diminuem os sentimentos de dor e provocam sentimentos de euforia. Alguns atletas até relatam sentir um “alto” após longos períodos de exercício.

Trabalhar fora não tem que ser um exercício solitário e punitivo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem cercar-se de pessoas afins que têm os mesmos objetivos de saúde – seja trabalhando com amigos ou participando de uma aula.

Ver o quanto outras pessoas estão comprometidas em se exercitar pode ser inspirador e, ao se exercitarem socialmente, você pode ajudar a motivar umas às outras.

2. Como se manter motivado durante o inverno

Ficar motivado em qualquer coisa durante a estação fria pode ser um desafio. É mais difícil se exercitar, comer de forma saudável, socializar e manter o ânimo.

Essas dicas da Associação Nacional de Treinadores de Atletismo sobre como se manter motivado durante o inverno podem dar-lhe aquele impulso muito necessário para continuar no inverno.

Antes de se exercitar, use alongamentos para aquecer seus músculos. Isso é importante porque o clima frio contrai os músculos. Para melhores resultados, segure sua perna, braço e alongamento da panturrilha por 30 segundos cada.

Se correr ou caminhar é o seu método preferido de exercício, lembre-se de que você ainda pode fazer isso durante o inverno, mas deve se certificar de que usa roupas apropriadas para o inverno.

Até mesmo a neve pode ser um ótimo exercício de inverno – se você mora em uma área que neva fortemente nessa época do ano, pelo menos. Para evitar ferir as costas, o pescoço ou os ombros, certifique-se de ficar em pé com os pés e os ombros de frente para a pá. Comece devagar a princípio e depois trabalhe para aumentar a resistência.

3. Como se manter motivado para comer bem

Qualquer um que tente perder peso sabe que aderir a uma dieta pode ser infernalmente difícil, mas existem algumas dicas simples que facilitam a motivação. O CDC, por exemplo, sugere uma abordagem que eles chamam de “Refletir, Substituir e Reforçar”.

Neste modelo, o CDC sugere a criação de um diário alimentar que inclua notas que reflitam sobre como você se sentiu quando decidiu comer. Destaque quaisquer hábitos da sua lista que possam levá-lo a comer demais, como se sentir cansado ou estressado, mas também anote os bons hábitos alimentares, como comer frutas como sobremesa ou beber leite desnatado.

Ao ter uma lista de razões além da fome que o levam a comer demais, você pode começar a trabalhar para evitar essas situações ou substituir hábitos não saudáveis ​​por novos e saudáveis.

Por exemplo, se você perceber que come quando está entediado ou ansioso, pode tentar substituir esse comportamento comendo apenas quando estiver realmente com fome.

O passo final em “Reflect, Replace, and Reinforce” é trabalhar todos os dias para reforçar esses hábitos. Isso leva tempo, então não seja muito duro consigo mesmo. Lembre-se: isso é simplesmente uma tática para se motivar, em vez de mudar todos os seus hábitos alimentares da noite para o dia.

4. Como se manter motivado para ser mais sociável

Além de ajudar a manter uma boa saúde mental, ser sociável tem alguns benefícios menos óbvios. Por exemplo, um estudo de 2011 descobriu que as “chances de sobreviver ao AVC parecem ser muito melhores para os idosos” que vivem em bairros sociáveis.

amigos tomando café

Da mesma forma, um estudo que relatamos no ano passado sugeriu que a interação social pode até mesmo impactar positivamente a eficácia da quimioterapia entre pessoas com câncer.

No entanto, ser sociável nem sempre é fácil; aqueles que vivem com ansiedade ou depressão acham muito difícil socializar.

Além disso, mesmo o mais gregário de nós pode muitas vezes lutar para fazer esse esforço extra para socializar se tivermos um hábito confortável de passar o tempo em casa.

Nesta época do ano, é comum sentir-se “esgotado” após a temporada de férias. No entanto, como explicamos em nosso artigo sobre desordem afetiva sazonal em novembro passado, manter suas habilidades sociais nítidas nesses meses frios pode ajudar a salvaguardar a tristeza do inverno.

O blog Melhorar suas habilidades sociais tem ótimas dicas para se manter motivado para ser sociável. Os redatores descrevem um truque simples que você mesmo pode executar: “Se você tem a opção de ser social ou não social, faça uma escolha entre duas opções sociais”.

“Em outras palavras, em vez de perguntar ‘Devo ir àquela festa na sexta à noite?’ encontre outra oportunidade social para a sexta à noite e escolha entre os dois. “

Por exemplo, escolhendo entre ver um novo filme ou ir a uma festa, você removeu sutilmente a opção “ficar em casa e não socializar” da tabela.

Vamos dizer que você vai para a festa. Talvez o medo tenha chutado um pouco e você comece a se sentir ansioso em falar com as pessoas – especialmente com as pessoas novas. O mesmo truque pode ser aplicado aqui. Em vez de pensar: “Eu começo uma conversa ou não?” reformulá-lo para “eu começo uma conversa com?”

Às vezes, é claro, você precisa se dar um tempo sozinho para recarregar as energias, mas isso é um truque para se motivar a ser mais sociável.

5. Como se manter motivado em tempos difíceis

Por todos os tipos de motivos, às vezes nos encontramos em situações negativas, e essas situações geram pensamentos negativos que, se não forem controlados, podem ser difíceis de superar, colocando nossa saúde mental e estabilidade em risco no processo.

Ultrapassar o pensamento negativo em tempos difíceis requer um esforço constante para relatar sua mentalidade. Se você se encontrar em uma situação adversa, a fim de reequilibrar a negatividade que você está experimentando, tente ler e ouvir apenas informações positivas. Encontre coisas que inspiram e elevam você, e se empolgue com elas.

Cerque-se de pessoas positivas e tente não se envolver em conversas negativas. Tente dizer afirmações positivas em voz alta ou anotá-las como um lembrete diário de seus objetivos e onde seu foco deve estar.

Faça uma grande quantidade de suas realizações. Aproveite o tempo para celebrar ou recompensar a si mesmo toda vez que atingir um objetivo. Treine-se para agregar valor aos objetos que simbolizam suas conquistas e recorra a eles para mantê-lo motivado quando estiver passando por momentos difíceis.

Para aqueles de nós que moram em lugares frios e escuros nessa época do ano, essas técnicas motivacionais podem ser especialmente úteis.

Seja mantendo-se em movimento, comendo de forma saudável ou conquistando sentimentos estressantes, ansiedade e depressão, esperamos que este artigo forneça algumas ideias novas para você se manter motivado.

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