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Como saber se você teve uma boa noite de sono

Depois de jogar e virar para o que parece horas, você chega a um acordo com o fato de que vai ser outra noite sem dormir. Mas como podemos saber se tivemos uma boa noite de sono ou não?

Menina sonolento

O escritório editorial é um caldeirão de questões do sono. Seja causada por alterações hormonais, ansiedade ou crianças pequenas que simplesmente não dormem a noite toda, nosso sono é um tópico constante de conversação.

Com 35% dos adultos dormindo por menos de 7 horas por noite, de acordo com a American Sleep Association, nossa equipe é uma amostra bastante representativa da sociedade.

Descubra o que os especialistas em sono dizem que são os sinais reveladores de uma boa ou má noite de sono e por que os dados dos rastreadores de sono não refletem necessariamente como nos sentimos sobre a qualidade do nosso sono.

Qualidade do sono

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, mais de um terço das pessoas nos Estados Unidos dizem que sua qualidade de sono é “ruim” ou apenas “justa”.

Mas o que determina a qualidade do sono? Em um relatório de 2017 publicado na revista, a National Sleep Foundation reuniu uma equipe de especialistas em sono para definir o que indica um sono de boa qualidade. Veja algumas das métricas com as quais o painel concordou.

Fatores que contribuem para a boa qualidade do sono em adultos:

  • adormecer em 30 minutos ou sob
  • acordar por menos de 5 minutos uma vez por noite
  • estar dormindo por 85% ou mais do tempo total que você gasta na cama
  • estar acordado durante a noite por menos de 20 minutos

Fatores que contribuem para a má qualidade do sono:

  • demorando mais de 1 hora para adormecer
  • acordar em quatro ou mais ocasiões
  • dormindo por menos de 74% do tempo gasto na cama
  • estar acordado por 41 minutos ou mais durante a noite

Curiosamente, um editorial que acompanha o artigo destaca como é difícil medir a qualidade do sono porque é uma “experiência subjetiva”. Os autores do relatório da Fundação Nacional do Sono concordam.

“Nossas descobertas destacam a natureza multidimensional e a complexidade da qualidade do sono”.

Então, como essas métricas se comparam à nossa percepção pessoal da qualidade do sono?

Que rastreadores de sono dizem vs. como você se sente

Um estudo publicado esta semana na revista seguiu 50 participantes durante 2 semanas.

A qualidade do sono, como percebida por cada indivíduo, foi registrada em diários diários de sono e comparada com as medidas tomadas por um rastreador de sono usado por pulso, ou actigraph.

O estudo constatou que dois fatores deram a maior contribuição para a percepção da qualidade do sono dos participantes: o número de vezes que uma pessoa acordou durante a noite e quanto tempo dormiu durante a noite anterior.

Curiosamente, os autores apontam que “a relação entre as características do sono baseadas em actigrafia e a percepção da qualidade do sono foi modesta apenas”.

Então, seu rastreador de sono pode mostrar que ele mediu uma boa noite de sono, mas você ainda pode acordar sentindo-se grogue.

Se podemos usar os dados do rastreador para nos convencer de que nosso sono foi melhor do que pensávamos é uma questão que nossa equipe gostaria de ver respondida no futuro.

Por enquanto, no entanto, nossa percepção da qualidade do sono permanecerá exclusivamente pessoal. Mas pode valer a pena ter em mente a rapidez com que adormecemos, com que frequência acordamos durante a noite, e por quanto tempo ficamos acordados, bem como o quanto dormimos na noite anterior, antes de darmos nosso veredicto sobre a qualidade do sono da noite anterior. .

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