“É a época mais maravilhosa do ano”, mas também uma época em que os níveis de estresse aumentam. Reunimos algumas dicas para parar o estresse e tornar a temporada de boa vontade mais agradável.
Enquanto o Natal é conhecido como “a estação para ser alegre”, pode ser uma fonte significativa de estresse, pressão e conflito para muitos de nós. Algumas pessoas podem se sentir sobrecarregadas pelo excesso, expectativas e troca e ficam deprimidas durante as férias.
A falta de tempo e dinheiro, a dívida do cartão de crédito e a pressão da oferta de presentes muitas vezes contribuem para o estresse durante as festas de final de ano.
A maioria de nós está ciente dos efeitos adversos que o estresse pode ter em nosso corpo. Pode afetar nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos, e pode levar à hipertensão arterial, doenças cardíacas, diabetes e obesidade, se não forem controlados.
De fato, a pesquisa mostrou que há um aumento na ocorrência de ataques cardíacos e mortes relacionadas ao coração durante a época festiva, o que pode ser devido ao estresse, consumo pesado de álcool, uma dieta gordurosa, ou todos os três. Portanto, é de suma importância que o estresse do feriado seja tratado – pronto.
Com toda a culinária, decoração, visitas e presentes, as festas podem parecer mais como tentar cumprir um prazo de alta pressão do que as férias. Então, experimente estas estratégias para acabar com o estresse do Natal, para aliviar a tensão e ajudar o estresse a derreter.
1. Limitar gastos
Questões monetárias são uma das principais causas de estresse durante as festas de fim de ano, de acordo com uma pesquisa conduzida pela Associação Americana de Psicologia (APA) em 2004. Dados recentes coletados na pesquisa anual Stress in America da APA refletem essa descoberta e relatam que 62% de nós nos sentimos estressados com o dinheiro.
As vendas a retalho de férias em novembro e dezembro de 2017 deverão aumentar entre 3,6 e 4% e o total entre US $ 678,75 bilhões para US $ 682 bilhões, de acordo com a Federação Nacional de Varejo. Esses números estão acima dos US $ 655,8 bilhões do ano passado.
Compra de presentes, entretenimento e viagens podem alimentar o fardo financeiro, mesmo para os compradores mais experientes. No entanto, aqui estão alguns passos que você pode tomar para limitar o estresse financeiro.
Defina um orçamento. Primeiro de tudo, certifique-se de que todas as suas despesas habituais são contabilizadas para que você não fique aquém de contas como aluguel. Planeje qualquer outro gasto durante os feriados, incluindo quaisquer festas que você possa hospedar ou viajar para visitar amigos ou familiares.
Depois que esses itens forem subtraídos de seu orçamento, você poderá descobrir quanto pode gastar em presentes. Ser organizado e realista sobre o seu orçamento irá ajudá-lo a garantir que você não gasta mais.
Faça uma decisão financeira de cada vez. Certifique-se de que você está descartando as decisões relacionadas a gastos. Tentar tomar muitas decisões de uma só vez pode ser esmagador, o que pode levar ao esgotamento da sua força de vontade e a um risco maior de gastos excessivos.
Evite a tentação. Muitas vezes é impossível ficar longe de lojas e shoppings por toda a época festiva, mas limitar o tempo que você gasta nesses lugares também pode ajudá-lo a reduzir seus gastos.
Gerencie os gastos impulsivos, levando apenas o dinheiro que você pode gastar em viagens de compras e deixando todos os cartões de crédito e débito em casa.
Reconheça como você lida com problemas financeiros relacionados ao estresse. Às vezes, durante os momentos econômicos difíceis, os indivíduos se voltam para o tabagismo, o álcool, o jogo ou a alimentação excessiva para tentar aliviar o estresse. Esses comportamentos podem levar a discussões e conflitos entre parceiros e famílias.
Esteja atento e procure ajuda de um profissional de saúde se você achar que esses comportamentos estão lhe causando problemas.
Tenha em mente o que é importante. Overspending pode ofuscar o verdadeiro sentimento do Natal. Se a sua lista de despesas exceder seu orçamento mensal, tenha em mente que seu relacionamento com amigos e familiares é mais importante do que objetos materiais.
2. Gerenciar expectativas
Todo mundo tem uma idéia em suas cabeças do feriado perfeito, mas quando a realidade fica aquém da visão, o estresse pode surgir. Tente gerenciar as expectativas com essas dicas simples.
Seja realista
Apesar de seus grandes planos, nenhum evento é executado sem problemas, e isso também é verdade para celebrações de feriados. Em vez de acumular estresse ao longo do caminho de quaisquer contratempos que possam ocorrer, veja essas calamidades em miniatura como uma oportunidade de exercer flexibilidade e resiliência.
Jantar atrasado 30 minutos, derramando comida em sua roupa festiva, ou ter uma árvore de lop-sided não vai estragar o seu dia. Em vez disso, eles criarão boas lembranças para as quais você pode refletir nos próximos anos.
Ajude as crianças a serem realistas
Quando as crianças ficam mais velhas e começam a se tornar mais conscientes do que querem e do que seus amigos têm, os pais podem se sentir pressionados para entregar, satisfazer suas expectativas e oferecer-lhes presentes perfeitos.
Ajude seu filho a criar uma lista de desejos que contenha quaisquer presentes que eles desejarem. Certifique-se de que eles não receberão tudo na lista e realçar qualquer coisa que não seja aceitável ou que possa ser obtida.
Lembre ao seu filho que o Natal é sobre estar junto, não uma lista de presentes para marcar uma lista. Planejar atividades divertidas que incentivem a todos a se unirem e se divertirem pode criar entusiasmo.
Tire um tempo
Carregar o mundo em seus ombros e tentar alcançar tudo sozinho durante as férias pode prejudicar sua mente e seu corpo.
Recrute alguma ajuda para realizar algumas das tarefas da sua lista e tire um tempo. O Destressing pode beneficiar você e o resto da sua família. Concentre-se em fazer algo que seja relaxante para recarregar as baterias, como ler um livro, assistir a um filme de Natal, ouvir música ou fazer uma massagem.
3Evite overindulging
Esta é a época da indulgência, e seja uma festa festiva ou um jantar em família, estamos cercados por comidas extravagantes e bebidas alcoólicas.
Embora muitos de nós só ganhem uma libra extra durante o período de férias, essa libra extra pode acumular-se nos próximos anos e contribuir para a obesidade mais tarde na vida, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
O estresse excessivo aumenta o apetite e o desejo por alimentos açucarados e gordurosos, e o consumo crônico de bebidas alcoólicas pode exacerbar ainda mais o estresse, elevando os níveis do cortisol, o hormônio do estresse.
Nutricionistas da Universidade do Missouri, em Columbia, recomendam que as famílias procurem manter hábitos alimentares saudáveis durante as férias, a fim de evitar ganho de peso e estresse.
- Faça uma dieta saudável durante o dia. Coma alguns lanches ricos em proteínas, como iogurte ou uma maçã com manteiga de amendoim, para que você não esteja com muita fome quando o jantar chegar.
- Faça simples troca de comida. Coma pão integral em vez de branco e arroz integral em vez de branco, para ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo.
- Seja tratável. Desfrute de guloseimas sazonais, mas tente controlar o tamanho das porções.
Se você se surpreender, mantenha a perspectiva. Um dia de indulgência não levará a um ganho de peso significativo, desde que você planeje voltar à rotina com escolhas alimentares saudáveis e se exercitar no dia seguinte.
4. Vá passear
O antídoto para o estresse das férias pode ser tão simples quanto dar uma volta pelo quarteirão. Pesquisas demonstram que a atividade física reorganiza o cérebro de tal forma que reduz sua resposta ao estresse.
O exercício regular pode ajudar a diminuir a tensão e estimular e estabilizar o humor. Além disso, o exercício produz endorfinas – substâncias químicas analgésicas naturais que são liberadas no cérebro – que melhoram sua capacidade de dormir e reduzem o estresse.
A pesquisa também mostra que, se você convencer o resto da família a sair do sofá e acompanhar a caminhada com você, seus níveis de estresse serão reduzidos ainda mais.
Os pesquisadores descobriram que trabalhar em grupo reduziu os níveis de estresse em 26% e melhorou a qualidade de vida física, mental e emocional.
5. Divirta-se
Ao decorar a árvore ou assar biscoitos festivos, esqueça todos os itens deixados em sua lista de tarefas e dê a si mesmo permissão para se divertir.
O riso percorre um longo caminho na luta contra o estresse e pode ser exatamente o que o médico receitou.
O riso ilumina o seu humor, estimula o coração, os pulmões e os músculos e também libera endorfinas. O riso também estimula a circulação, ajuda os músculos a relaxar e diminui os sintomas físicos associados ao estresse.
Se o seu riso é alimentado por momentos de paquera em seu filme favorito, piadas na mesa de jantar, uma brincadeira de férias ou uma tarde de atividades divertidas, certifique-se de incluir algum humor de férias, risos e gargalhadas. Mesmo ansioso por um evento engraçado aumenta os hormônios que induzem o relaxamento e diminui os hormônios do estresse.
Encontrar maneiras positivas e saudáveis de gerenciar o estresse pode reduzir muitas das conseqüências adversas relacionadas à saúde. Encontrar técnicas anti-stress que funcionem melhor para você pode permitir que você tenha um Natal sem estresse.
