Com mais da metade da população dos Estados Unidos em uma dieta, a perda de peso está claramente em nossas mentes. Mas você deve incluir sexo em seu plano de controle de peso? Nós investigamos.
Um peso saudável é parte integrante de um estilo de vida saudável. Manter nossos quilos sob controle é bom para nosso ticker, nossos ossos e nossos pulmões. Pode até impedir o câncer, como descobrimos esta semana.
Mas um escalonamento de 73,7% dos homens e 66,9% das mulheres nos EUA estão acima do peso ou obesos. Talvez não seja nenhuma surpresa, então, que 66% de nós estejam atualmente em uma dieta.
Seja optando por uma dieta mediterrânica experimentada e testada ou um recém-chegado relativo, como o jejum intermitente, como nação, entendemos que nossa dieta, nosso peso e nossa saúde estão intrinsecamente ligados.
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS), “a atividade física é uma parte importante da manutenção do peso saudável, da perda de peso e da manutenção do peso extra, uma vez perdida”.
O HSS recomenda pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana, mas menos de 25% dos adultos conseguem atingir esse alvo.
Onde o sexo se encaixa nisso?
Bem, o sexo é bom para a nossa saúde, queima calorias e nos deixa felizes. Evidentemente, é improvável que você queime tantas calorias entre os lençóis quanto durante uma sessão pesada de ginástica, mas o exercício sozinho pode não ser a panacéia para perda de peso pela qual acreditamos, de acordo com um estudo recente.
Então, prepare-se para olhar para o óbvio e algumas das razões mais surpreendentes pelas quais o sexo deve ser firmemente integrado ao nosso plano para alcançar e manter um peso saudável, independentemente de você ser um fã de academia ou não.
Sexo é exercício
Em 2013, o Prof. Antony D. Karelis – juntamente com colegas da Université du Québec em Montréal, no Canadá – estudou exatamente quantas calorias queimamos quando damos o nosso ritmo.
O professor Karelis explica em seu artigo na revista que apenas um punhado de estudos tentou destacar os efeitos fisiológicos durante o sexo em parceria com seres humanos. Todos os estudos anteriores mostraram um aumento na frequência cardíaca.
Para seu estudo, o Prof. Karelis trabalhou com 21 casais heterossexuais, com idades entre 18 e 35 anos.
Os casais foram convidados a fazer sexo uma vez por semana durante um período de 4 semanas, enquanto usavam um rastreador de atividade que permitia à equipe de pesquisa calcular quanta energia gastavam a cada vez.
Um encontro sexual incluiu as preliminares, relações sexuais e pelo menos um orgasmo por um dos parceiros, e “terminou à discrição do casal”, como explicam os autores.
Aqui está o que a equipe encontrou.
Homens queimaram em média 101 calorias e mulheres 69 calorias quando fizeram sexo. A intensidade média foi maior do que andar, mas menor que a corrida, explica Karelis, colocando-a firmemente na categoria de exercício de intensidade moderada.
Isso significa que, cada vez que fazemos sexo, ele conta para nossos 150 minutos de exercícios semanais recomendados pelo HSS.
Se isso não é atraente o suficiente, os dados revelaram mais.
‘Mais agradável’ do que um treino de ginásio
A gama de calorias queimadas durante o sexo variou consideravelmente. Na extremidade inferior, os homens queimaram 13 calorias e as mulheres 11,6, enquanto no topo da escala, os homens trocaram 306 calorias e mulheres 164.
Vamos ver esses números no contexto de quanto tempo durou cada encontro sexual. Enquanto a duração média das preliminares, relação sexual e orgasmo foi de 24,7 minutos, o tempo real que os casais passaram fazendo sexo variou de 12,5 a 36,9 minutos.
Se os principais queimadores de calorias tiveram sexo mais vigoroso ou se apenas tiveram seu tempo doce, isso não está claro nos dados, mas podemos tirar algumas conclusões. Se quisermos aumentar nossa perda de calorias durante o sexo, podemos nos envolver mais ativamente, manter isso por mais tempo ou uma combinação de ambos.
A professora Karelis também comparou sexo com exercícios regulares de ginástica. Ele descobriu que os homens queimaram entre 149 e 390 calorias durante uma sessão de 30 minutos de intensidade moderada na esteira, enquanto as mulheres queimaram entre 120 e 381.
Quando solicitados a comparar as duas atividades, todos os homens e 95% das mulheres no estudo disseram que o sexo era mais agradável do que bater na esteira.
Portanto, não estamos apenas fazendo progressos consideráveis para alcançar nossa meta semanal de exercícios de 150 minutos quando fazemos sexo, mas também temos mais prazer do que em uma visita à academia.
Exercício pode não ser igual a perda de peso
Enquanto alguns podem argumentar que um estudo sobre indivíduos saudáveis e jovens pode não ser representativo da população em geral, os participantes incluíram uma grande variedade de categorias de peso.
O índice de massa corporal (IMC) para homens variou entre 19,5 e 31 anos, colocando pelo menos alguns dos homens na categoria sobrepeso e obesidade. Para as mulheres, o intervalo foi de 16,9 a 26,6, o que significa que algumas das mulheres estavam abaixo do peso e algumas estavam acima do peso.
O estudo não revela nada sobre o peso dos participantes durante as 4 semanas em que participaram. Mas se você está olhando para mudar alguns quilos, o exercício sozinho pode não ser a resposta para perda de peso que uma vez pensamos que era, como informamos na semana passada.
Pesquisadores da Universidade de Bangor, no Reino Unido, não encontraram perda de peso perceptível em mulheres que participaram de três sessões de treinamento físico por semana durante 4 ou 8 semanas, apesar de queimar cerca de 3.400 calorias no total durante esse período.
Pelo contrário, a equipe identificou alterações nos hormônios que controlam o apetite em participantes do estudo com sobrepeso e obesidade após o exercício.
“[…] Alguém que faz mais atividade física pode ter um aumento de apetite”, explica Hans-Peter Kubis, autor sênior do estudo.
O sexo pode preencher uma lacuna útil aqui porque os hormônios liberados durante nossas experiências amorosas nos fazem comer menos.
Sexo inibe a ingestão de alimentos
O “hormônio do amor” oxitocina é produzido no hipotálamo em nosso cérebro, bem como no nosso trato gastrointestinal, e foi credenciado com funções-chave em sexo, empatia, construção de relacionamento, parto e amamentação.
Os níveis de oxitocina aumentam quando fazemos sexo – especificamente, quando sentimos o orgasmo. Mas isso não é tudo que o hormônio do amor pode fazer.
A Dra. Elizabeth A. Lawson – da Unidade Neuroendócrina do Hospital Geral de Massachusetts em Boston – explica em um artigo na edição de dezembro que “experimentos em roedores, primatas não humanos e seres humanos mostram consistentemente que a ocitocina reduz o consumo calórico”.
Ela acrescenta que os homens ingerem menos calorias, particularmente na forma de gordura, depois de receber 24 unidades internacionais (UI) de ocitocina em um spray nasal em um estudo.
“Os autores descobriram que a ocitocina reduz o consumo de um lanche pós-prandial, particularmente biscoitos de chocolate”, explica o Dr. Lawson.
É importante notar que a ocitocina não fica por muito tempo em nossos corpos. Dentro de 2-8 minutos após o lançamento, metade do hormônio terá desaparecido.
Portanto, o efeito posterior de um único encontro sexual em nossa ingestão de alimentos será sempre transitório. Ainda assim, cada pequena ajuda, e um freio temporário em comer depois do sexo certamente contribuirá para a perda de peso total.
Sexo e controle de peso
Agora que olhamos para o benefício do sexo quando se trata de queimar calorias e parar temporariamente de comer, qual a probabilidade de perdermos peso fazendo sexo?
Isso provavelmente depende de como é fácil incorporar o sexo em sua programação pessoal. Encontrar tempo para ser romântico parece fácil, mas a dura realidade das vidas ocupadas torna-o menos sustentável para alguns.
No entanto, vale lembrar que o sexo tem uma infinidade de benefícios à saúde e, ao contrário de uma visita à academia, você não precisa se afastar muito do seu quarto – ou de outro local de preferência pessoal – para que isso aconteça.
Então, se você está olhando para perder alguns quilos na liderança até o pico da temporada de férias, por que não aproveitar o tempo com seu parceiro, desfrutar de compartilhar alguns momentos íntimos, e aproveitar o efeito que toda essa oxitocina e calorias a perda provavelmente terá em sua balança.
Você pode descobrir que o seu plano de dieta 2018 acomodará facilmente o sexo como um componente indispensável.
