O peso da água, também chamado de edema, é muito comum e raramente causa preocupação. No entanto, pode sentir-se desconfortável e causar inchaço ou inchaço indesejado no corpo.
Este artigo descreve dicas de estilo de vida simples e saudáveis para lidar com o peso da água.
Fatos rápidos sobre o peso da água:
- A água normalmente representa de 50 a 60% do peso corporal total de um adulto. Qualquer água extra sendo mantida no corpo é chamada de “peso da água”.
- Quando a água se acumula no corpo, pode causar inchaço e inchaço, especialmente no abdômen, pernas e braços.
- Os níveis de água podem fazer o peso de uma pessoa flutuar em até 2 a 4 libras em um único dia.
- A retenção severa de água pode ser um sintoma de doença cardíaca ou renal. Mais frequentemente, é temporário e desaparece por conta própria ou com algumas mudanças simples de estilo de vida.
Formas de perder peso da água
Há uma variedade de maneiras pelas quais uma pessoa pode perder peso de forma rápida e natural. Nós olhamos para as técnicas mais eficazes:
1. Reduzir o consumo de sódio (sal)
Um primeiro passo fácil para bater o peso da água é substituir os alimentos ricos em sódio por equivalentes com baixo teor de sódio.
Muito sódio, ou sal, pode causar retenção imediata de água. Isso ocorre porque o corpo precisa manter sua proporção de sódio para água balanceada para funcionar adequadamente, portanto, ele reterá a água se muito sal for consumido.
As mais recentes orientações dietéticas para os americanos recomendam não mais de 2.300 miligramas (mg) de sódio por dia. Um americano médio vai comer mais de 3.400 mg todos os dias.
O sal de mesa é muito rico em sódio, mas 75% das pessoas que consomem sódio estão escondidas em alimentos processados. Estes incluem queijo, carnes frias, pão, refeições congeladas, misturas de sopa e salgados.
Alimentos naturais, como vegetais, nozes e sementes, são muito pobres em sódio. Alguns alimentos podem até reduzir os níveis de sódio, incluindo bananas, abacates e vegetais folhosos.
2. Beba mais água
Embora contraintuitivo, a água potável pode reduzir o peso da água. A desidratação pode fazer com que o corpo se agarre a água extra para compensar a falta de água.
A água também melhora a função renal, permitindo que o excesso de água e sódio seja eliminado do sistema.
Os adultos devem beber cerca de 2 litros de água por dia. Substituir bebidas açucaradas por água pura é uma ótima maneira de acompanhar as necessidades diárias de água do corpo.
3. Reduzir a ingestão de carboidratos
Carboidratos, ou carboidratos, também fazem com que o corpo armazene água extra. Quando comemos carboidratos, a energia que não usamos imediatamente é armazenada como moléculas de glicogênio. Cada grama (g) de glicogênio vem com 3 g de água fixada.
O corte de carboidratos é uma maneira rápida de usar os estoques de glicogênio, o que significa que o peso da água também será reduzido.
De acordo com o Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina, os adultos precisam de pelo menos 130 g de carboidratos para funcionar a cada dia, mas a dieta americana média inclui muito mais do que isso.
Carboidratos comuns incluem pão, arroz e macarrão. Substituir algumas fontes diárias de carboidratos por alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos e produtos de soja, pode reduzir o acúmulo de água.
4. Suplementos
A vitamina B-6 e o óxido de magnésio podem ser remédios naturais eficazes para a retenção de líquidos.
Estes suplementos funcionam com os rins para ajudar o corpo a extrair água e sódio extra do sistema.
Estudos mostram que estes dois suplementos são muito eficazes no alívio dos sintomas da síndrome pré-menstrual ou TPM, incluindo a retenção de água. Eles também podem reduzir o inchaço abdominal, inchaço nas pernas e sensibilidade nos seios.
É melhor que alguém converse com um médico antes de tomar novos suplementos, pois eles podem ter efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos.
5. Exercício
O exercício deixa o corpo suar mais água. Isso faz com que o peso da água caia imediatamente após o exercício.
Um treino também estimula o fluxo sanguíneo e melhora a circulação, o que pode reduzir o acúmulo de líquido em todo o corpo, especialmente nas pernas e pés.
O exercício reduz ainda mais o peso da água queimando através de reservas de energia de glicogênio. No entanto, a reposição de líquidos perdidos é vital após qualquer atividade física para evitar a desidratação.
6. pílulas de água
Pílulas de água podem tratar a retenção de líquidos leve, conforme prescrito por um médico. Essas pílulas funcionam como diuréticos, o que significa que elas fazem a pessoa urinar com mais frequência. A micção deixa o corpo se livrar do excesso de água e sódio.
Pílulas de água não são recomendadas para uso a longo prazo. Eles devem sempre ser usados conforme as instruções de um médico para evitar desidratação ou déficits minerais.
Fatores de risco
Qualquer pessoa pode experimentar retenção de líquidos, mas alguns fatores de risco aumentam as chances de ocorrer. Esses incluem:
- gravidez
- desnutrição
- um estilo de vida sedentário
- corticosteróides
- pílulas anticoncepcionais
- condições de coração, fígado ou rim
Causas
As principais causas do peso da água incluem:
- Escolha de comida. Dietas com alto teor de sódio e carboidratos podem levar à retenção de água. Deficiências de potássio e magnésio também podem causar um aumento no peso da água.
- Ciclo menstrual. Nas mulheres, variações hormonais naturais podem causar aumento na retenção de água na semana anterior à menstruação. Os desejos por alimentos salgados e carboidratos também podem levar a uma maior retenção de água neste momento.
- Inatividade física. Sentar-se ou ficar de pé por muito tempo pode impedir que os fluidos circulem pelo corpo adequadamente. Isso faz com que a água se acumule ao redor do tecido do corpo, levando ao inchaço nas extremidades.
- Doença cardíaca ou renal. Estes podem interromper o fluxo normal de sangue ao redor do corpo. Essa interrupção pode causar um acúmulo de fluidos, resultando em inchaço e peso extra da água.
- Medicamentos A retenção de água é um efeito colateral de muitos medicamentos.Estes incluem anti-inflamatórios e alguns contraceptivos orais. Uma pessoa deve consultar seu médico se algum medicamento causar efeitos colaterais preocupantes.
Prevenção
Manter uma dieta saudável, com baixo teor de sódio e baixo teor de carboidratos pode manter o peso da água sob controle.
A American Heart Association recomenda fazer 2,5 horas de exercício por semana. Manter o corpo ativo pode evitar que os fluidos se acumulem e reduzam o peso da água. As pessoas devem ficar hidratadas durante o exercício.
As mulheres podem planejar a retenção de líquidos relacionada à menstruação, introduzindo exercícios e suplementos vitamínicos em sua rotina mensal.
Quando ver um médico
O peso da água raramente é motivo de preocupação médica, embora, em alguns casos, possa ser um sintoma de uma condição subjacente mais grave.
A retenção de água grave ou grave pode incluir uma aparência apertada da pele e da pele que mantém uma covinha quando é pressionada. Isso é chamado de edema sem caroço.
A retenção de líquidos que ocorre paralelamente à tosse e falta de ar, especialmente enquanto está deitado, pode ser um sinal de líquido nos pulmões ou insuficiência cardíaca. Isso requer atenção médica urgente.
Mesmo que a retenção de água não seja grave, é sempre melhor consultar um médico se a pessoa estiver preocupada com os sintomas.
Leve embora
O peso da água geralmente não é motivo de preocupação, mas pode ser desconfortável e recorrente.
Reduzir a ingestão de sal e carboidratos, manter-se hidratado e freqüentemente se exercitar são boas maneiras de perder peso e evitar que retornem.
