Para as pessoas que tentam perder peso, pode parecer que toda a gordura é a mesma. Mas existem dois tipos diferentes de gordura: visceral e subcutânea. Gordura subcutânea é a gordura jiggly visível apenas sob a pele.
A gordura subcutânea é normalmente inofensiva e pode até proteger contra algumas doenças. Gordura visceral é gordura que envolve os órgãos. Embora não seja visível do exterior, está associado a inúmeras doenças.
É possível perder gordura subcutânea e visceral. Enquanto a perda de gordura subcutânea pode ser o objetivo para as pessoas que querem se encaixar em roupas menores, perder gordura visceral melhora a saúde.
Fatos rápidos sobre perda de gordura subcutânea:
- Se a gordura é visível ou pode ser comprimida, é gordura subcutânea.
- A gordura subcutânea não é necessariamente um fator de risco para problemas de saúde.
O que causa isso e é difícil perder?
Todo mundo tem alguma gordura subcutânea, mas fatores de estilo de vida, como dieta e exercícios, assim como a genética, afetam a quantidade de gordura subcutânea que cada pessoa desenvolve. As pessoas têm maior probabilidade de acumular gordura visceral e subcutânea quando:
- Eles são sedentários ou passam muito tempo sentados.
- Eles fazem pouco ou nenhum exercício aeróbico.
- Eles têm pouca massa muscular.
- Eles comem mais calorias do que queimam.
- Eles são resistentes à insulina ou têm diabetes.
A pesquisa sugere cada vez mais que a gordura subcutânea pode desempenhar um papel protetor, particularmente em pessoas obesas com muita gordura visceral. No entanto, a gordura subcutânea pode ser um sinal de gordura visceral. Pessoas com muita gordura subcutânea também costumam ter muita gordura visceral.
Ambos os tipos de gordura podem ser difíceis de perder. Alguns fatores que tornam a gordura difícil de perder incluem:
- Resistência à insulina: A gordura visceral está correlacionada com a resistência à insulina, o que pode dificultar a perda da gordura visceral e subcutânea.
- Estratégias de perda de peso: Pessoas com muita gordura subcutânea muitas vezes cometem o erro de tentar reduzir a gordura, por exemplo, fazendo muitos exercícios abdominais. Esta estratégia é menos eficaz do que tentar queimar gordura em todo o corpo.
- Inflamação: Algumas pesquisas sugerem que a gordura visceral libera citocinas que aumentam a inflamação. Esta resposta inflamatória está ligada ao ganho de peso e pode aumentar a gordura subcutânea.
A queima de gordura visceral também pode queimar gordura subcutânea. Para uma saúde ideal, é aconselhável visar a gordura visceral.
Estratégias para o derramamento de gordura subcutânea
Reconhecer a interação entre a gordura visceral e subcutânea é fundamental para a eliminação da gordura subcutânea. Estratégias de condicionamento físico que queimam gordura em geral, bem como aquelas que neutralizam os efeitos negativos da gordura visceral, podem maximizar o sucesso.
O papel da dieta na perda de gordura subcutânea
Para perder peso, as pessoas precisam comer menos calorias do que queimam. No entanto, os alimentos específicos comiam matéria.
A proteína, por exemplo, ajuda as pessoas a se sentirem mais cheias por mais tempo. Comer mais proteína pode tornar mais fácil manter uma dieta e reduzir o desejo por alimentos ricos em gordura e açúcar.
Carboidratos e açúcar estão ligados a diabetes, gordura visceral e problemas metabólicos. Algumas pesquisas sugerem que o consumo excessivo de carboidratos pode causar gordura abdominal, tanto visceral quanto subcutânea. Substituir alguns carboidratos por opções de proteína mais alta pode impulsionar o metabolismo, reduzir o armazenamento de gordura e prevenir problemas metabólicos.
Exercícios para queimar gordura subcutânea
O exercício aeróbico, como pular corda, pode ajudar a queimar gordura subcutânea.
Gordura subcutânea é uma maneira que o corpo armazena energia. Isso significa que a queima de gordura subcutânea requer energia queimada na forma de calorias. As rotinas de exercícios que são mais eficazes em fazer isso incluem:
- Exercício aeróbico e cardio: Este grupo inclui a maioria das rotinas de condicionamento físico que aumentam o ritmo cardíaco, como correr, nadar e pular corda. Quanto mais intensa a rotina e quanto mais tempo for realizada, mais calorias ela queimará.
- Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): O HIIT é uma forma de aumentar o poder de queima de gordura do exercício aeróbico. Envolve rajadas curtas de atividade seguidas por períodos de baixa atividade. Por exemplo, uma rotina HIIT pode incluir corrida por 1 minuto, seguida por uma caminhada de 2 minutos, depois outros 2 minutos correndo ou fazendo outro exercício intenso, como pular corda.
- Treinamento de força: Exercícios baseados em força, como levantamento de peso, queimam pouca ou nenhuma gordura. No entanto, o músculo queima calorias, então construir músculos é uma estratégia para aumentar o metabolismo. Pessoas com mais músculos queimam mais calorias, mesmo quando não estão se exercitando.
Outras estratégias de estilo de vida para combater a gordura subcutânea
A saúde mental é importante para as pessoas que estão tentando perder peso. O estresse crônico faz com que o corpo libere continuamente um hormônio chamado cortisol. Em pequenas explosões de curta duração, o cortisol é inofensivo. Mas a exposição prolongada ao cortisol pode prejudicar a perda de peso. Isso significa que o controle do estresse pode ajudar no esforço de eliminar a gordura subcutânea.
O cortisol é particularmente prejudicial para a perda de peso em pessoas que comem uma dieta rica em açúcar. As pessoas que passam por crises de estresse também devem evitar o estresse, principalmente comer muitos doces e carboidratos.
Gordura subcutânea e saúde
Uma dieta e estratégia de exercício que se concentra apenas na perda de gordura subcutânea pode não ser saudável.
Embora os temores sobre os efeitos da obesidade na saúde tenham levado muitas pessoas a olhar para o que vêem no espelho, o verdadeiro culpado da epidemia de obesidade pode ser invisível.
Um estudo de 2015 descobriu que pessoas com muita gordura visceral, ou do tipo não visível do exterior, tinham maior probabilidade de morrer quando tinham menos gordura subcutânea. Isto significa que as pessoas que têm menos gordura visível estão, pelo menos em alguns casos, em maior risco de morte.Outros estudos chegaram a conclusões semelhantes.
Esta evidência sugere que a gordura subcutânea pode proteger a saúde das pessoas que têm muita gordura visceral.
