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Como parar de correr pensamentos

Pensamentos de corrida são um fluxo de pensamentos que vêm rapidamente, um após o outro. Eles podem ser sobre um assunto ou muitas coisas diferentes não relacionadas. Pensamentos de corrida têm o poder de assumir completamente a mente de uma pessoa, deixando-a incapaz de se concentrar em qualquer outra coisa.

Os pensamentos de corrida se movem rapidamente em uma sequência, geralmente terminando no pior cenário possível. Algumas pessoas podem ouvi-las como uma voz que não podem ignorar, mas podem ser apenas um ruído de fundo sutil no cérebro.

Não há uma causa única de pensamentos de corrida. Eles podem ser desencadeados por alto estresse, falta de sono, medicamentos e algumas condições médicas. Felizmente, o tratamento de condições de saúde subjacentes ou técnicas de enfrentamento pode ser eficaz em reduzir ou acalmá-los.

Fatos rápidos sobre pensamentos de corrida:

  • Pessoas que não têm uma condição mental podem ter pensamentos de corrida.
  • Várias condições de saúde mental podem tornar uma pessoa mais propensa a pensamentos de corrida.
  • Uma vez que a causa tenha sido identificada, uma pessoa pode receber o tratamento de que precisa.

O que causa pensamentos de corrida?

Devaneios

Condições de saúde mental que causam pensamentos de corrida podem incluir:

  • ansiedade
  • depressão
  • transtorno bipolar
  • distúrbios do pânico
  • transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
  • transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
  • transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
  • dependência de anfetaminas
  • hipertireoidismo (glândula tireóide hiperativa)

Quando não causada por uma condição de saúde subjacente, os pensamentos de corrida são mais propensos a acontecer durante períodos de alto estresse. A falta grave de sono e certos medicamentos também podem aumentar o risco de pensamentos de corrida.

Sete maneiras de parar de pensar em corridas

Existem maneiras de controlar os pensamentos de corrida e reduzir sua ocorrência. Pode levar tempo e prática para dominar essas estratégias, mas elas podem ser úteis para gerenciar pensamentos de corrida a qualquer momento.

1. Concentre-se agora, não no futuro ou no passado

Para algumas pessoas, os pensamentos de corrida se originam de algo que não aconteceu e pode nunca acontecer. Outras pessoas se concentram em coisas que aconteceram no passado, que não podem ser mudadas.

Pessoas que experimentam pensamentos de corrida devem se esforçar para pensar sobre o que está acontecendo agora. Dizendo a si mesmos: “Eu não vou me preocupar com o passado ou o futuro, vou me concentrar no que posso controlar”, é um bom lugar para começar.

2. Respire fundo

Resposta de pânico natural do corpo é acelerar o ritmo cardíaco e respiratório. Isso pode acontecer quando a mente começa a correr. Respirações mais lentas e profundas podem reduzir a resposta ao estresse do corpo e promover uma sensação de calma, ajudando a acalmar ou parar os pensamentos de corrida.

A respiração profunda pode ser feita a qualquer momento, sem qualquer treinamento específico. Basta respirar por 3 segundos e sair por 5 a 10 segundos é uma maneira simples de conseguir isso.

3. Pense em outras opções

Como os pensamentos de corrida geralmente acabam no pior dos casos, pode ser fácil se envolver em um desastre. Isso pode levar a um ciclo vicioso de mais ansiedade e pensamentos contínuos. Uma pessoa cuja mente está correndo pode querer dizer a si mesma que esse pior cenário não vai acontecer.

Eles podem pensar em outras opções mais desejáveis ​​com maior probabilidade de ocorrer. Em vez de “eu serei demitido por esse erro”, mude o pensamento para: “Todo mundo comete erros, e farei o que puder para acertar”.

4. Use mantras

Mantras são palavras simples ou frases que as pessoas podem repetir para acalmar a mente. Eles podem ser particularmente úteis em tempos de pânico e pensamentos de corrida. Frases como “Eu posso passar por isso” ou “Tudo bem” podem ser úteis.

Os mantras permitem que a mente se concentre em um pensamento simples que seja positivo ou encorajador. Isso afasta a mente de seus pensamentos acelerados.

5. Tente distrações

Um passatempo favorito, especialmente aquele que é calmante, pode acalmar a mente e ajudar a pessoa a se concentrar em algo diferente de pensamentos de corrida.

Livros para colorir são uma opção popular para reduzir o estresse e oferecer uma distração calmante. Pintar, jardinar, cozinhar ou tocar um instrumento são outras possibilidades.

6. Exercício

correr pode ajudar a controlar pensamentos de corrida

A atividade física regular melhora o bem-estar mental e pode ser útil durante um episódio de pensamentos de corrida.

Numerosos estudos demonstraram que o exercício pode ter poder estimulante do humor.

Um estudo em Terapia Comportamental diz que o exercício melhora os sintomas de depressão, enquanto um estudo no Journal of Sport Behavior descobriu que apenas 15 minutos de exercício melhoraram o humor em estudantes universitários.

Se uma pessoa se sentir acelerada, o desenvolvimento, a caminhada, a corrida ou atividades semelhantes podem ajudar a acalmar a mente.

7. Inale o óleo essencial de lavanda

A lavanda tem a reputação de ser calmante e algumas pesquisas corroboram essa afirmação.

Um estudo publicado no Jornal da Associação Médica da Tailândia descobriu que a inalação de óleo essencial de lavanda pode acalmar a mente e a atividade cerebral silenciosa.

Cuidados médicos para controlar pensamentos de corrida

Porque muitas condições de saúde mental podem causar pensamentos de corrida, é importante procurar o conselho de um médico para diagnóstico e tratamento de quaisquer problemas.

Qualquer pessoa que experimente episódios repetidos de pensamentos de corrida, sinais de depressão, ansiedade, TDAH, problemas de sono ou outros problemas de saúde mental deve conversar com um médico.

Não há tratamento único para pensamentos de corrida, mas algumas opções incluem:

  • Prescrição de medicamentos, terapia ou ambos para uma condição de saúde mental diagnosticada.
  • Estudo do sono, medicamentos ou mudanças no estilo de vida para problemas de sono.
  • Medicação ou cirurgia para pessoas com hipertireoidismo.
  • Aconselhamento, terapia ou outro tratamento para a dependência de anfetaminas.
  • Alterar medicação ou dosagem se um determinado medicamento está causando pensamentos de corrida.

Acalmando a mente com mudanças na dieta

Comer os alimentos certos pode melhorar o bem-estar mental geral e ajudar a reduzir os pensamentos e transtornos do humor. Muitos estudos foram realizados sobre a ligação entre alimentação e saúde mental, e as seguintes mudanças na dieta podem ser úteis:

Coma alimentos com baixo índice glicêmico

nozes mistas em uma mesa que pode ajudar com pensamentos de corrida

Alimentos com baixo índice glicêmico são geralmente pobres em açúcar e ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Eles ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e podem ajudar a melhorar a saúde mental. Bons exemplos incluem carnes magras, nozes, sementes, vegetais e grãos integrais.

Os alimentos com alto índice glicêmico, por outro lado, causam um rápido aumento (e subsequente colapso) do açúcar no sangue. Alimentos com alto índice glicêmico incluem açúcar elevado, carboidratos refinados e alimentos processados. Esses tipos de alimentos podem piorar as condições de saúde mental e devem ser evitados.

Um artigo em Relatos de Casos em Psiquiatria sugere que alimentos com alto índice glicêmico desempenham um papel nos sintomas de ansiedade e depressão, que podem desencadear pensamentos de corrida.

Concentre-se em alimentos ricos em antioxidantes

A maioria das frutas e legumes são excelentes fontes de antioxidantes, que ajudam a combater o estresse oxidativo (dano celular) no corpo. Um artigo na Current Neuropharmacology sugere que o dano oxidativo poderia ter um papel na depressão e ansiedade.

Como tal, os profissionais de saúde recomendam antioxidantes como uma forma possível de ajudar a controlar os sintomas dessas condições de saúde mental. Os alimentos com alto teor de antioxidantes incluem frutas vermelhas, feijões, nozes, frutas cítricas e maçãs.

Obter uma dose diária de magnésio

Alimentos ricos em magnésio podem ter um efeito calmante, e a deficiência desse mineral pode levar à ansiedade, de acordo com um artigo da Neurharmacologia. Boas fontes de magnésio incluem espinafre, amêndoas, quinoa, tofu e feijão preto.

Leve embora

Embora os pensamentos de corrida possam ser uma reação a um evento traumático, como a morte de um ente querido, eles também podem ser um sinal de uma condição de saúde subjacente. A maioria dessas condições de saúde requer a orientação de um médico ou profissional de saúde mental para o gerenciamento contínuo.

Check-ups regulares com um médico, incluindo uma discussão sobre o bem-estar mental de uma pessoa, são essenciais para ajudar a prevenir e tratar problemas que podem levar a pensamentos de corrida. Encontrar a causa dos pensamentos de corrida é a melhor maneira de preservar o bem-estar mental de uma pessoa e evitar esses episódios inquietantes ou assustadores.

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