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Como parar de catastrofizar

Catastrofizar é um modo de pensar chamado “distorção cognitiva”. Uma pessoa que catastrofiza geralmente vê um desfecho desfavorável a um evento e decide que, se esse resultado acontecer, os resultados serão desastrosos.

Aqui estão alguns exemplos de catastrofização:

  • “Se eu falhar neste teste, nunca vou passar a escola, e vou ser um fracasso total na vida.”
  • “Se eu não me recuperar rapidamente deste procedimento, nunca melhorarei, e ficarei incapacitado toda a minha vida.”
  • “Se meu parceiro me deixar, nunca encontrarei mais ninguém, e nunca mais serei feliz novamente.”

Os médicos também chamam a catastrofização de “ampliação”, porque uma pessoa faz uma situação parecer muito pior, extrema ou severa do que é.

A catastrofização pode levar à depressão em alguns indivíduos. Felizmente, existem vários métodos para resolver a condição e evitar a catastrofização.

Fatos rápidos sobre catastrofização:

  • Catastrofização pode ser um resultado ou causa de ansiedade.
  • Toda pessoa tende a catastrofizar de tempos em tempos.
  • Um profissional de saúde mental pode ajudar a lidar com o pensamento catastrófico.

Causas

homem ansioso, mastigando sua gravata

Embora existam várias causas e contribuintes potenciais para a catastrofização, a maioria se enquadra em uma das três categorias. Esses são:

Ambiguidade

Ambiguidade ou ser vago pode abrir uma pessoa ao pensamento catastrófico.

Um exemplo seria receber uma mensagem de texto de um amigo ou parceiro que diz: “Precisamos conversar”.

Essa mensagem vaga pode ser algo positivo ou negativo, mas uma pessoa não pode saber qual delas é apenas a informação que tem. Então eles podem começar a imaginar as piores notícias.

Valor

Relacionamentos e situações que uma pessoa detém em alto valor podem resultar em uma tendência a catastrofizar. Quando algo é particularmente significativo para uma pessoa, o conceito de perda ou dificuldade pode ser mais difícil de lidar.

Um exemplo seria aplicar para um trabalho que uma pessoa quer. Eles podem começar a imaginar o grande desapontamento, a ansiedade e a depressão que sentirão se não conseguirem o emprego antes mesmo de a organização tomar qualquer decisão.

Medo

O medo, especialmente o medo irracional, desempenha um papel importante na catastrofização. Se uma pessoa tem medo de ir ao médico, ela pode começar a pensar em todas as coisas ruins que um médico pode lhes dizer, mesmo que elas estejam apenas fazendo um check-up.

Uma pessoa também pode sofrer catastrofização relacionada a uma condição médica ou evento passado em sua vida.

Condições psiquiátricas relacionadas

A ansiedade está intimamente relacionada com a catastrofização. Ansiedade é uma condição em que uma pessoa experimenta medo e preocupação intensos com uma circunstância. Exemplos podem ser se preocupar com um grande teste chegando ou ter medo de andar sozinho à noite.

Diferença entre catastrofização e ansiedade

A principal diferença entre ansiedade e catastrofização é que a ansiedade pode desempenhar um papel útil na vida de uma pessoa. Por exemplo, a ansiedade pode ser uma emoção positiva, porque pode ajudar uma pessoa a ser protetora de si mesma. No entanto, a catastrofização geralmente não traz nenhum benefício.

Ter esses pensamentos catastróficos pode encher a mente de uma pessoa com emoções desnecessárias que levam tempo e pensamento longe da realidade de uma situação. Embora tanto a ansiedade quanto a catastrofização possam ser prejudiciais, a ansiedade pode ser benéfica em algumas circunstâncias.

Link para depressão

Depressão, ou sentimentos prolongados de desamparo e tristeza, também está ligado à catastrofização. Quando uma pessoa experimenta sentimentos prolongados de desesperança, ela pode tender a catastrofizar e imaginar que o pior acontecerá.

Catastrofização da dor

Além das condições de saúde mental, como ansiedade e depressão, algumas pessoas podem catastrofizar sobre sentimentos de dor. “Dor catastrófica” é quando uma pessoa fica obcecada e preocupada com a dor, se sente desamparada quando sente dor e é incapaz de deixar de lado as preocupações ou pensamentos de dor.

De acordo com um artigo na revista, a catastrofização sobre a dor está associada com o aumento do uso de narcóticos, classificações de dor pós-cirúrgica ou depressão após a cirurgia. Embora ninguém aguarde ansiosamente por uma dor pós-cirúrgica ou pós-lesão, um medo ou abordagem irracional pode tornar a recuperação especialmente difícil.

Tratamentos médicos

jovem mulher tomando uma pílula com um copo de água

A maioria das pessoas sente medo e preocupação em algum momento.

No entanto, se uma pessoa constantemente tem medo do pior ou ouve de seus amigos e familiares que está pensando dessa maneira, pode ser que precisem lidar com seu pensamento catastrófico.

Se uma pessoa tem uma condição médica subjacente, como depressão, um médico pode receitar medicamentos antidepressivos para ajudar.

Exemplos destes incluem:

  • Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS): Os exemplos incluem fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil). Estes medicamentos aumentam a quantidade do neurotransmissor serotonina no cérebro. Eles são frequentemente o tratamento de primeira linha para pessoas com depressão, mas também podem ser prescritos para uma variedade de transtornos de ansiedade.
  • Inibidores da recaptação de serotonina e noradrenalina (ISRNs): Exemplos destes incluem duloxetina (Cymbalta) e venlafaxina (Effexor). Estes medicamentos aumentam a quantidade de serotonina, bem como norepinefrina no cérebro.
  • Antidepressivos tricíclicos (TCA’s): Estes medicamentos incluem amitriptilina e nortriptilina (Pamelor). Os médicos não prescrevem TCA com muita frequência hoje devido a seus efeitos colaterais indesejáveis.
  • Antidepressivos atípicos: Estes medicamentos não se enquadram em uma categoria específica sobre como eles funcionam. Exemplos incluem bupropiona (Wellbutrin, Aplenzin) e trazodona.

Às vezes, um médico pode inicialmente prescrever um tipo de medicamento que pode não ser eficaz na redução tanto da depressão quanto da catastrofização.Neste caso, o médico pode prescrever outro medicamento.

Seis dicas para gerenciar o pensamento catastrófico

mulher segurando a mão indicando parada

Especialistas em saúde mental costumam usar técnicas conhecidas como terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar uma pessoa a lidar com seu pensamento catastrófico.

Essas técnicas exigem que a pessoa esteja ciente de que está experimentando um pensamento catastrófico, de reconhecer suas ações e de tentar parar e corrigir seu pensamento irracional.

Seis dicas para realizar isso incluem lembrar e fazer uso das seguintes técnicas. Estes podem ajudar a gerenciar a condição:

  1. Reconhecendo que coisas desagradáveis ​​acontecem: a vida é cheia de desafios, bem como de bons e maus dias. Só porque um dia é ruim não significa que todos os dias serão ruins.
  2. Reconhecendo quando os pensamentos são irracionais: A catastrofização geralmente segue um padrão distinto. Uma pessoa começará com um pensamento, como “Estou sofrendo hoje”. Eles então expandirão o pensamento com preocupação e ansiedade, como “A dor só vai piorar” ou “Essa dor significa que nunca vou melhorar”. Quando uma pessoa aprende a reconhecer esses pensamentos, eles estão mais bem equipados para lidar com eles.
  3. Dizendo “pare!”: Para cessar os pensamentos repetitivos e catastróficos, uma pessoa pode ter que dizer em voz alta ou em sua cabeça “pare!” ou “não mais!” Essas palavras podem impedir que a corrente de pensamentos continue e ajudar a pessoa a mudar o curso de seu pensamento.
  4. Pensando em outro resultado: em vez de pensar em um resultado negativo, considere um positivo ou até mesmo uma opção menos negativa.
  5. Oferecendo afirmações positivas: Quando se trata de pensamento catastrófico, uma pessoa tem que acreditar em si mesma e que pode superar sua tendência a temer o pior. Eles podem querer repetir uma afirmação positiva para si mesmos diariamente.
  6. Praticando excelente autocuidado: Pensamentos catastróficos são mais propensos a assumir quando uma pessoa está cansada e estressada. Descansar o suficiente e envolver-se em técnicas de alívio do estresse, como exercícios, meditação e diário, podem ajudar a pessoa a se sentir melhor.

Leve embora

Um artigo na revista define catastrofização como “uma previsão irracional negativa de eventos futuros”.

Se uma pessoa se encontra continuamente catastrofizando eventos em sua vida e em casa técnicas não ajudam, eles devem procurar ajuda de um especialista em saúde mental.

Múltiplas maneiras existem para ajudar uma pessoa a superar esse modo de pensar e viver uma vida com menos medo e ansiedade.

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