O cinto Adonis – às vezes chamado de cinto de Apollo – refere-se a dois sulcos musculares em forma de V nos músculos abdominais ao lado dos quadris.
Esta característica dos músculos abdominais leva o nome de Adonis, o lendário deus da fertilidade, juventude e beleza.
Os sulcos do cinturão de Adonis são, na verdade, ligamentos, não músculos. Isso significa que cultivar um cinto Adonis requer a perda de gordura, não a criação de músculos.
Fatos rápidos sobre o cinturão de Adonis:
- O cinto de Adonis não é um músculo em tudo. É formado pelo ligamento inguinal.
- Nenhum suplemento especial pode melhorar as chances de desenvolver um cinturão de Adonis, embora os shakes de proteína ajudem na sensação de plenitude e desenvolvimento muscular.
- Um cinto Adonis visível não indica necessariamente aptidão física ou saúde.
- Todo mundo tem músculos abdominais e um ligamento inguinal.
Qual é o cinto Adonis?
O cinturão de Adônis é uma faixa espessa de tecido conectivo que atravessa os músculos abdominais oblíquos externos, através da virilha e até a porção frontal da espinha ilíaca.
Pessoas que são relativamente fracas fisicamente podem ter um ligamento inguinal visível, enquanto pessoas poderosas e em forma podem não ter. Em vez disso, o cinturão Adonis está associado à gordura corporal.
Pessoas com menos gordura corporal são mais propensas a ter um cinturão de Adonis visível.
Isso significa que uma pessoa pode passar várias horas por dia em exercícios abdominais e ainda não desenvolver um cinto de Adonis ou qualquer outro sinal visível de força abdominal.
Para uma pessoa ter músculos abdominais visíveis, sua porcentagem de gordura corporal precisa estar abaixo de 15%. Para o cinto Adonis para fazer uma aparição, a gordura corporal pode precisar ser tão baixa quanto 6-13 por cento.
Como conseguir um
Para obter um cinturão Adonis, pode-se pensar que faz sentido exercitar os músculos abdominais e do quadril.
O problema é que essa estratégia não funciona. A noção de que é possível reduzir a gordura em uma determinada área do corpo com exercícios direcionados é um mito.
Fortalecer um músculo para aumentar seu tamanho não o tornará visível sob a gordura. Tanto a dieta quanto o exercício desempenham um papel na redução da gordura corporal.
Como a genética pode afetar o percentual de gordura corporal, é mais fácil para algumas pessoas desenvolverem um cinturão de Adonis do que outras.
Dieta para um cinturão Adonis
Comer menos calorias do que o corpo precisa para energia pode suportar a perda de gordura. Isso significa reduzir o consumo calórico total. Também pode ajudar a reduzir os lanches e carboidratos adoçados.
Alguns alimentos também exigem mais energia para queimar do que outros. A proteína é um desses alimentos. Pode também promover sentimentos de plenitude, tornando-se uma escolha ideal para pessoas que tentam evitar comer em excesso.
E como a proteína é vital para o desenvolvimento muscular, o aumento da ingestão de proteínas pode apoiar músculos abdominais visíveis e saudáveis.
Exercícios para reduzir a gordura corporal
Atividades que envolvem grandes grupos de músculos e que levam o bombeamento do coração a queimar mais gordura do que exercícios direcionados, como flexões e abdominais.
Tente exercícios cardiovasculares intensivos, como:
- corrida
- natação
- pular corda
- exercícios de saco de pancadas
- sprints
- esportes pesados como o futebol, tênis ou outros esportes
Quanto mais tempo o exercício é realizado e mais exaustivo, mais calorias – e, portanto, mais gordura – ele queima.
Exercícios
Construir músculos pode ajudar o corpo a queimar mais calorias e, portanto, perder mais gordura. O fortalecimento dos músculos ao redor do ligamento inguinal pode ajudar a área a parecer mais definida e apoiar a queima de gordura. Tente o seguinte:
Pranchas
As pranchas fortalecem e estabilizam as costas e os músculos abdominais. Deite-se no estômago com os cotovelos flexionados e os antebraços no chão. Eleve o tronco do chão enquanto tensiona os músculos abdominais. Segure por 5 segundos, gradualmente aumentando para mais tempo.
Em seguida, tente uma prancha lateral. Deite-se de um lado com as pernas posicionadas uma em cima da outra. Descanse em um cotovelo dobrado. Em seguida, envolva o abdômen apertando-os e levante o tronco e os quadris do chão. Mantenha por 5 segundos, construindo gradualmente para uma espera de 30 segundos ou mais.
Vácuo estomacal
Fique em pé e respire fundo no estômago. Então expire todo o ar dos pulmões, puxando o estômago para dentro. Visualize o umbigo se movendo em direção à coluna, sugando o estômago o máximo possível. Mantenha por 5-10 segundos e repita por várias respirações. Uma vez que o exercício do vácuo do estômago é dominado, é possível realizar enquanto deitado ou sentado.
Toques de calcanhar lateral
Os toques laterais do calcanhar têm como alvo os oblíquos, que complementam a aparência de um cinturão de Adonis. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha os braços estendidos e paralelos ao chão. Enquanto envolve os músculos abdominais, levante a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas do chão. Dobre para a direita para tocar no calcanhar direito e depois para a esquerda para tocar no calcanhar esquerdo. Repita por 5-10 repetições.
Exercício bola crunches
Crunches de bola de exercício envolvem de forma mais eficaz o abdômen do que flexões tradicionais. Deite-se em uma bola de exercício de tal forma que a bola esteja posicionada na parte de baixo das costas.
Com o abdômen acoplado e os pés apoiados no chão, faça um crunch levantando a cabeça, o pescoço e a parte superior do tronco. Os braços podem estar sobre o peito, atrás da cabeça ou estendidos em linha reta, mas não devem ser usados para facilitar o esmagamento. Repita 5-10 vezes por 3-5 sets.
Riscos
Em uma cultura fixada na magreza, é fácil ver a gordura corporal tão ruim. Gordura, no entanto, desempenha um papel protetor. Todo mundo precisa de um pouco de gordura para ser saudável. As mulheres são especialmente vulneráveis a problemas de saúde quando perdem muita gordura corporal, porque têm percentagens de gordura corporal mais elevadas do que os homens. Mulheres com muito pouca gordura corporal podem não menstruar, o que pode prejudicar ou impedir a fertilidade.
Mulheres com percentagens de gordura corporal abaixo de 15 por cento correm o risco de vários problemas de saúde. Isso significa que pode ser difícil, e talvez até impossível, que as mulheres desenvolvam um cinto de Adonis e permaneçam saudáveis. Para os homens, a saúde tende a diminuir quando a gordura corporal fica abaixo de 8%, de modo que a maioria dos homens pode desenvolver com segurança um cinturão de Adonis.
