Como o estresse afeta os níveis de colesterol?

O efeito do estresse nos níveis de colesterol não é claro. Um dos problemas é que o estresse é um termo vago que é difícil de mensurar.

Tem havido muita pesquisa sobre os efeitos do estresse sobre a saúde do coração em geral, no entanto. Isso incluiu observar os efeitos indiretos nos níveis de colesterol, como a forma como o estresse pode afetar os fatores do estilo de vida.

Este artigo examinará exatamente o que significa estresse e o colesterol. Ele também cobrirá algumas das descobertas sobre o relacionamento entre os dois.

Estresse e colesterol

Uma série de estudos descobriu que o estresse emocional aumenta os níveis de colesterol no sangue. A maioria das descobertas refere-se aos efeitos imediatos do estresse.

Um estudo, publicado em 2013, encontrou uma ligação entre os níveis elevados de colesterol a longo prazo e estresse no trabalho.

Concluiu que o colesterol elevado foi causado por estresse no trabalho. Então, ao invés de serem devidos a efeitos de estresse na dieta ou exercício, os autores dizem que o efeito é direto e biológico.

Os autores dizem que o estresse crônico pode elevar os níveis de longo prazo do hormônio cortisol. Pode aumentar a obesidade em torno do estômago por causa de mais depósitos de gordura, tem outros efeitos de gordura no corpo e pode até aumentar o apetite.

Outro estudo de 2.850 pessoas também sugeriu uma conexão a longo prazo.

Os autores propõem que as pessoas com transtornos de ansiedade mais graves e depressão podem elevar os níveis lipídicos e a obesidade através de um efeito de inflamação a longo prazo. Fumar também é um fator, eles acrescentam.

Como o corpo reage ao estresse

O corpo tem uma resposta imediata bem conhecida ao estresse. Quando as pessoas estão com medo:

O ritmo cardíaco aumenta, assim como a respiração
Pressão arterial sobe

Ansiedade também aumenta a pressão arterial.

Imediatamente após uma situação desafiadora ou ameaçadora:

O corpo libera os hormônios epinefrina e norepinefrina
Isso faz com que o coração trabalhe mais
Isso leva à liberação de glicose para os músculos e sangue para uso como energia
Ácidos graxos também são liberados para uso de energia
Os níveis de colesterol podem subir porque qualquer ácido graxo livre não é usado para formar lipídios

Portanto, a resposta de curto prazo do corpo ao estresse envolve o aumento do colesterol.

Um dos efeitos conhecidos de curto prazo sobre o colesterol é chamado hemoconcentração. Isso significa que o fluido é perdido do sangue sob estresse. Isso concentra o sangue, incluindo seus níveis de colesterol. Simplesmente levantar da sessão tem esse efeito.

Um estudo que examinou os picos de estresse no colesterol dessa maneira descobriu que o efeito não era completamente reversível. Alguns níveis elevados de colesterol permaneceram.

Outro efeito pode estar relacionado ao hormônio cortisol. Isso é liberado pelo sistema nervoso em resposta a um estressor. Níveis lipídicos foram encontrados para coincidir com esta liberação de cortisol.

Outros efeitos cardíacos do estresse

O estresse já é conhecido por produzir outros efeitos. Alguns são perigosos. Isquemia cardíaca induzida por estresse mental é uma condição conhecida em pessoas que já têm doença coronariana (DAC).

Esta condição é quando alguém com doença coronariana está em risco de um ataque cardíaco em resposta ao estresse mental devido à falta de suprimento de sangue para a área.

O efeito induzido pelo estresse foi confirmado em um estudo publicado em 2013 no.

Os pesquisadores fizeram medições de isquemia cardíaca de 310 pessoas com DCC estável. Cerca de metade dos participantes submetidos ao estresse mental apresentaram isquemia cardíaca em resposta a um estressor.

Os autores da pesquisa também discutiram como o sexo, o casamento e os arranjos de vida podem influenciar os problemas cardíacos. Eles pedem mais pesquisas sobre esses fatores.

A teoria da reatividade cardiovascular

Pesquisadores descobriram que a pressão sanguínea de algumas pessoas aumenta mais do que outras em resposta ao estresse.

A hipótese de reatividade cardiovascular é o nome disso, e é uma teoria sugerir que o estresse pode aumentar os riscos de doenças cardíacas. O colesterol tem sido implicado em causar uma resposta cardiovascular aumentada ao estresse.

O efeito é que pessoas com altos níveis de colesterol têm alterações nas paredes de suas artérias. Estas tornam as artérias menos elásticas, de modo que os vasos sanguíneos são menos capazes de se abrir em resposta ao estresse.

Efeitos indiretos

As idéias científicas sobre como o estresse tem efeitos de curto prazo sobre o colesterol podem ser menos familiares do que os efeitos indiretos do estresse. Estes também são melhor compreendidos pela ciência.

O estresse pode aumentar os níveis de colesterol indiretamente devido a:

Dieta
Exercício
Outras reações no estilo de vida, como beber ou fumar

Se uma dieta inclui aumento da ingestão de gordura, os níveis de colesterol vão subir. Estudos mostraram que as pessoas sob estresse tendem a comer menos saudavelmente. Eles podem ser mais propensos a aumentar sua ingestão de álcool também.

Exercício afeta diretamente os níveis de colesterol. Se o estresse reduzir a quantidade de atividade física, os níveis de colesterol aumentarão.

Mais se entende sobre os efeitos indiretos do estresse sobre o colesterol do que sobre os biológicos diretos. Isso vale para muitos elos entre estresse e doença.

A AHA faz ligações entre o estresse e a saúde geral do coração através dos efeitos do estilo de vida. Eles também apontam que mais está se tornando conhecido sobre os efeitos diretos do estresse, no entanto.

O que é estresse?

O estresse é um termo amplo e muitas vezes vago. Cada indivíduo tem sua própria resposta a coisas que causam estresse conhecidas como estressores. O que uma pessoa acha estressante, outra pessoa pode ver como excitante.

O estresse é entendido por uma variedade de termos:

Estar sob pressão
Respondendo a mudanças difíceis
Perdendo controle
Sentindo-se ansioso, preocupado ou deprimido
Sentir-se ameaçado ou vulnerável
Respondendo a trauma ou violência
Raiva e agressão
Estar angustiado

A reação do corpo ao estresse é a resposta de fuga ou luta. Esta é uma reação automática.

Quando apresentado com uma ameaça, o corpo prepara automaticamente os músculos, o coração e outras funções para uma resposta de alta energia. Essa resposta poderia ser fugir ou enfrentar a ameaça.

O que é colesterol?

O colesterol é uma substância gordurosa e de aparência cerosa. Nossos corpos produzem colesterol, mas também são absorvidos pelos alimentos. O colesterol é importante para todas as células do corpo e tem várias funções. Uma delas é a estrutura das paredes celulares.

O colesterol não é transportado livremente no sangue porque é repelente à água. Em vez disso, é transportado no sangue por substâncias chamadas lipoproteínas. É por isso que os níveis de colesterol são medidos pelos níveis lipídicos.

Existem dois tipos de lipoproteínas que transportam colesterol. A lipoproteína de baixa densidade (LDL) é conhecida como colesterol “ruim”. A lipoproteína de alta densidade (HDL) é conhecida como “bom” colesterol.

Níveis de colesterol recomendados

Níveis saudáveis de colesterol são citados pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Recomenda-se que os adultos tenham seus níveis de colesterol verificados a cada 5 anos com um exame de sangue no consultório do médico.

As recomendações são para manter baixos os níveis gerais de colesterol, e dentro disso, manter a porção de colesterol “ruim” para baixo. Os níveis desejáveis de colesterol são (em miligramas por decilitro):

Colesterol total abaixo de 200
Colesterol LDL abaixo de 100
HDL colesterol pelo menos 60

Os níveis de colesterol alvo variam para cada pessoa.

Sinais e sintomas de colesterol alto

Ter altos níveis de colesterol não produz nenhuma mudança perceptível no próprio corpo.

Em vez de mostrar quaisquer sinais ou sintomas, o colesterol alto é diagnosticado por exames de sangue e registrado como um fator de risco.

Como controlar o colesterol

Níveis elevados de colesterol podem ser controlados por dieta e exercício. Eles também podem ser evitados antes de ficarem muito altos.

Uma dieta saudável para o coração, como recomendado pela American Heart Association (AHA) e muitos outros grupos, inclui comer e beber:

Muitas frutas e vegetais diferentes e grãos integrais
Laticínios com baixo teor de gordura
Aves e peixes sem pele
Nozes e feijão

A ingestão de gordura deve ser trocada por óleos vegetais não tropicais, enquanto outras gorduras são cortadas.

Isso significa que a dieta deve ser baixa em gordura saturada, gordura trans, sal, carne vermelha, doces e bebidas açucaradas.

O que é bom contra os níveis de colesterol também é bom contra a pressão alta. Uma dieta saudável tem amplos benefícios à saúde, incluindo a perda de peso. Reduzir a obesidade também combate o colesterol.

Ser fisicamente ativo também tem benefícios mais amplos e ajuda a controlar o colesterol. A AHA recomenda:

150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, ou 75 minutos por semana de exercício vigoroso, para todos os adultos
Para diminuir os níveis de colesterol, faça cerca de 40 minutos, 3 a 4 vezes por semana, em uma intensidade mais alta.

Estas são apenas diretrizes, e qualquer nível de exercício é bom. A atividade física pode incluir caminhada rápida.

Os médicos também podem ajudar a diminuir os níveis elevados de colesterol através de tratamentos com medicamentos. Os médicos também podem recomendá-los se houver outros fatores de risco cardíaco ou doença cardíaca prévia. Várias opções de prescrição estão disponíveis, incluindo estatinas.

Controle de estresse

Gerenciar os níveis de estresse é uma questão muito individual. Dependerá dos estressores particulares impostos à pessoa e de como um indivíduo tende a reagir a isso. Dependerá também da experiência anterior de estresse.

Estratégias de enfrentamento incluem:

fazer escolhas de vida saudáveis, como se exercitar e seguir uma dieta nutritiva
dormindo o suficiente
engajar-se em conversa interna positiva
aprendendo técnicas de relaxamento
passando por aconselhamento psicológico

Diferentes pessoas também encontram suas próprias preferências para lidar com diferentes tipos de estresse. Veja o que funciona para você.