Circulação é o processo pelo qual o coração bombeia o sangue de uma pessoa ao redor de seu corpo. Boa circulação é vital para a saúde de uma pessoa. Então, como alguém pode melhorar sua circulação?
À medida que o sangue circula, fornece oxigênio e nutrientes para as células do corpo e retira os resíduos.
Este artigo discute seis maneiras de melhorar a circulação que são apoiadas por evidências científicas.
Como melhorar a circulação
Se uma pessoa quer melhorar sua circulação, existem alguns lugares óbvios para começar. Esses incluem:
- parando de fumar produtos de tabaco
- redução do consumo de gorduras saturadas
- tentando não ficar parado por longos períodos
Além disso, tentar um ou mais dos seguintes pode ajudar a melhorar a circulação:
1. Manter um peso saudável
Manter um peso saudável ajuda a promover uma boa circulação. Se uma pessoa está acima do peso, isso pode afetar negativamente sua circulação.
Um estudo de 2009 descobriu que perder peso melhorou a circulação de mulheres com excesso de peso. Os participantes aumentaram os níveis de uma proteína chamada adiponectina que está associada à função vascular.
2. Jogging
Exercícios cardiovasculares regulares, como jogging, apoiam a saúde do sistema circulatório e melhoram a circulação.
Uma revisão de 2003 observou que o exercício melhora a capacidade do corpo de absorver e usar oxigênio. Também melhora a capacidade de dilatação dos vasos sanguíneos, o que os ajuda a trabalhar com mais eficiência, permitindo que os músculos recebam oxigênio com mais facilidade.
Esses benefícios do exercício melhoram a circulação e significam que as atividades diárias podem ser menos cansativas.
3. Praticar ioga
Yoga é um exercício de baixo impacto que é fácil de modificar para iniciantes. Envolve flexão, alongamento e torção. Esses movimentos podem ajudar a comprimir e descomprimir as veias de uma pessoa, o que pode melhorar a circulação.
Uma revisão de 2014 das evidências publicadas na ioga encontrada foi benéfica para o sistema cardiovascular e o metabolismo de uma pessoa.
Uma posição de ioga simples para iniciantes para tentar é o cão virado para baixo. Isso ajuda a melhorar a circulação, pois coloca os quadris e o coração acima da cabeça, permitindo que a gravidade aumente o fluxo sanguíneo em direção à cabeça.
Para fazer o cão virado para baixo, uma pessoa deve:
- comece de quatro, com ombros acima dos pulsos e quadris acima dos joelhos
- inspirar
- empurre os quadris para trás e para o ar enquanto exala
- endireite os braços e as pernas
- pressione firmemente nas mãos
- respire profundamente, levantando e pressionando cada calcanhar para aprofundar o alongamento
- deixe o pescoço relaxar
- ficar em posição por três respirações profundas
- abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial
4. Comer peixe oleoso
Os ácidos graxos ômega-3 em peixes oleosos promovem a saúde cardiovascular e melhoram a circulação, de acordo com este estudo de 2013.
Peixes oleosos incluem:
- salmão
- cavalinha
- sardinhas
- atum
Para aqueles que são vegetarianos ou veganos, o kale contém uma pequena quantidade de ácidos graxos ômega-3.
Suplementos contendo ácidos graxos ômega-3 são outra opção para pessoas que não comem peixe.
5. Beber chá
Os antioxidantes do chá promovem a saúde cardiovascular e podem melhorar a circulação. Isso vale tanto para o chá preto quanto para o chá verde.
Um estudo de 2001, publicado na revista, descobriu que o chá preto melhora a saúde dos vasos sanguíneos. Vasos sanguíneos saudáveis ajudam a melhorar a circulação.
Outro estudo descobriu que o consumo de chá verde está associado a uma menor taxa de doença arterial coronariana.
6. Mantendo os níveis de ferro equilibrados
O ferro é um mineral essencial para o sistema circulatório. É necessário fazer hemoglobina, um dos principais componentes dos glóbulos vermelhos, que é necessário para transportar oxigênio.
Comer alimentos ricos em ferro, como carne vermelha ou espinafre, ajuda o corpo a manter esse mineral essencial. No entanto, é necessário manter um equilíbrio saudável também.
Muito ferro pode afetar negativamente a saúde cardiovascular. Um estudo de 2013 encontrou uma ligação entre ter muito ferro no corpo e doenças cardiovasculares em pessoas com colesterol alto e medidas de circunferência da cintura mais altas.
Causas e fatores de risco
A saúde do sistema circulatório de uma pessoa determina quão bem o sangue circula pelo corpo. Os fatores que afetam isso incluem:
Pressão sanguínea
A pressão arterial é a pressão do sangue nas paredes dos vasos sanguíneos à medida que circula. A pressão arterial é medida pela pressão sistólica sobre a pressão diastólica.
A pressão sistólica é a pressão na parede do vaso sanguíneo durante o batimento cardíaco, quando as câmaras inferiores do coração bombeiam o sangue para a frente.
A pressão diastólica é a pressão na parede do vaso sanguíneo quando as câmaras inferiores do coração estão em repouso e se enchendo de sangue.
De acordo com a American Heart Association, uma pressão arterial normal em repouso em um adulto não é mais do que 120 milímetros (mm) de mercúrio (Hg) sistólica e não mais que 80 mm para diastólica. Esta é abreviada para 120/80 mmHg.
Pessoas com pressão arterial muito baixa podem apresentar má circulação e outros sintomas relacionados. No entanto, ter uma medição menor da pressão arterial geralmente não é motivo de preocupação em pessoas com um sistema cardiovascular saudável.
Saúde do sangue
O sangue transporta oxigênio e nutrientes e remove o lixo e faz esses trabalhos melhor quando está saudável.
O sangue saudável tem os níveis corretos de glóbulos vermelhos normais, que transportam oxigênio, glóbulos brancos e plaquetas. Esses componentes são todos feitos na medula óssea.
Saúde do coração
O coração é o músculo responsável por bombear o sangue de uma pessoa ao redor de seu corpo. Quanto mais forte e saudável for o coração de uma pessoa, melhor será sua circulação.
Saúde dos vasos sanguíneos
Ter veias e artérias saudáveis facilita a passagem do sangue. Se os lipídios ou gorduras de uma pessoa ou seus níveis de colesterol estiverem muito altos ou baixos, os vasos sanguíneos podem ficar feridos e bloqueados.
Outras causas
A má circulação pode ser um sintoma de outras condições de saúde subjacentes. Esses incluem:
- obesidade
- diabetes mellitus
- Problemas de coração
- condições que afetam as artérias ou veias
Exercício e outras medidas para promover a saúde cardiovascular podem reduzir a má circulação causada por essas condições.
Sinais e sintomas má circulação
Se o fluxo sanguíneo é reduzido a uma certa parte do corpo de uma pessoa, eles podem experimentar os sinais e sintomas de má circulação.
Os seguintes sintomas ocorrem principalmente nos braços ou pernas. Eles incluem:
- latejante
- ardor
- dormência
- formigueiro
- cólicas
- dor
- calor ou frieza
- inchaço
Quando ver um médico
Se uma pessoa experimenta os sintomas de má circulação, é importante que eles falem com um médico. Um médico pode ajudar a diagnosticar o que pode ser o problema e sugerir tratamento para quaisquer condições subjacentes.
Além disso, eles podem sugerir uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente e parar de fumar para melhorar a circulação.
